Nápoje před a po náběhu
Ať už hledáte výživné snídani nebo post-dlouhé běžné nápoje na zotavení, smoothies jsou vynikajícím zbožím pro běžce.
Pro předběžnou snídani si přejete, aby některé bílkoviny, složité sacharidy a vlákniny poskytly energii a pomohly vám zabránit hladu. Smoothies mohou poskytnout bílkoviny z jogurtu, mléka nebo ořechů. Čerstvé ovoce poskytuje vlákniny a složité sacharidy.
Pro obnovu po skončení práce potřebujete uhlohydráty a bílkoviny, které vám pomohou doplnit zásoby energie a poskytnout živiny, které pomohou obnovit svaly. Protein nacházející se v mléčných nebo maticových složkách hladkého mléka poskytuje potřebné aminokyseliny, zatímco budete mít také užitek ze sacharidů z ovocného nebo šťávy.
Zde je sedm zdravých, lahodných koktejlů, které dodávají živiny a energetické běžce, potřebuje zvýšit jejich výkon a oživení.
1. Banana Berry Blast
Tento smoothie je plný chuti a antioxidantů, stejně jako bílkovin z jogurtu.
Složení :
- 1 banán
- 1/3 šálku čerstvých nebo zmrazených borůvek
- 1/3 šálku čerstvých nebo zmrazených jahod
- 1 šálek jogurtu
- 2/3 šálku ledu
Pokyny: Umístěte přísady do mixéru a promíchejte, až bude hladké.
2. Vodní meloun Smoothie
Po horké jízdě se tento hladký povrch osvěžuje a překvapivě se plní. Můžete zabalit kusy vodního melounu předem, abyste mohli opravit rychleji, když je chcete.
Složení:
- 2 šálky nakrájeného melounu
- 1/2 šálku jogurtu
- 1 šálek ledu
Pokyny: V mixéru kombinujte ingredience a míchat, dokud nejsou hladké.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Zavřete oči, když pijete tento chutný a osvěžující krém a můžete si jen myslet, že jste na tropickém ostrově relaxační. Banán je dobrý zdroj draslíku.
Všimněte si však, že nemá proteinovou složku.
Složení:
- 4 kostky ledu
- 1 šálek čerstvých ananasových kusů
- 1 banány (velké, nakrájené na kusy)
- 1 šálek šťávy z ananasu
Pokyny: Umístěte všechny ingredience do mixéru. Puree na výšku, dokud hladký.
4. Mandarin Orange Smoothie
Získejte velký výtažky vitamínu C s touto lahodnou a náplní smoothie.
Složení :
- 3 pomerančové mandarinky, oloupané a neupravené
- 1/2 šálku jogurtu
- 1/4 šálku pomerančového džusu
- 1 šálek ledových kostek
Pokyny: Do mixéru vložte veškeré ingredience a míchat, dokud se nevytvoří tvarovaná směs.
5. Mango Smoothie
Mango má vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, takže jsou skvělým ovocem, který můžete přidat do své stravy.
Složení:
- 1 velké mango, rozkrojené a chlazené
- 1 banán
- 1/2 šálku jogurtu
- 1 šálek pomerančového džusu
- 6 kostek ledu
Pokyny: Smíchejte pomerančový džus, jogurt a banán, dokud nejsou dobře smíchány. Přidejte led a mango, pokračujte v míchání, dokud se mango nerozmíchá.
6. Chocolate a Banana Smoothie
Složení:
- 1 šálku beztučného jogurtu
- 1 zmrazený banán
- 1/4 šálku mléka
- Nesladený čokoládový prášek podle chuti
Pokyny: Přidejte čokoládu, dokud nenajdete požadovanou částku.
7. Smetana arašídového másla
Protein v arašídovém másle činí tento smoothie dokonalým dlouhodobým regeneračním nápojem.
Složení:
- 1 šálek s nízkou tukovou vanilkou nebo čokoládovou zmrzlinou
- 1/4 šálku mléka
- 2 lžíce arašídového másla
Pokyny: Všechny ingredience smíchejte do mixéru tak, aby byly hladké.
Slovo z
Smoothie může být také dobré lehké jídlo nebo občerstvení po celý den. Pokud však sledujete váhu váhy , je třeba vzít v úvahu, že i když jsou zdravé, stále mají spoustu kalorií a nezahrnují zdravou zeleninu. Jedním trikem je přidání stopky kukuřice, špenátu nebo chard. Zatímco můžete skončit zeleným nápojem, nemění to chuť a přidá živiny.
> Zdroj:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Nutriční strategie na podporu regenerace postexercise .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec; 20 (6): 515-32.