Se všemi bzučením o výhodách jógy bylo jen otázkou času, než lidé začnou mluvit o svých potenciálních úskalích. Časopis Time a New York Times oznámili, že lékaři vidí více jógy souvisejících zranění než kdy jindy. Zatímco toto je pravděpodobně funkce rostoucí popularity jógy, tam jsou některé preventivní opatření, které můžete přijmout, aby se ujistil, že nebudete udržovat žádné zranění, které vám nebudou užívat si své praxe v příštích letech.
1 - Najděte kvalifikovaného učitele
Donedávna učitelé jógy byli vyučováni po léta intenzivního studia s jógovým guruem. I když je to nádherný model, není pro každého učitele realistické, aby byl takto vyškolen. Za účelem standardizace kvalifikace ve Spojených státech stanovila Jógová aliance pokyny pro 200hodinové a 500hodinové výukové programy pro učitele jógy. Ujistěte se, že učitelé, kterým absolvujete kurzy, získali alespoň toto minimum školení. To značně sníží šanci, že budete zraněni, protože vás učitel přiměje, abyste udělali něco, pro co nejste připraveni, nebo vám dali špatnou úpravu. Pokud se myšlenka na úpravu stává nepohodlným, řekněte jakémukoliv učiteli a budou nepochybně respektovat vaše přání.
2 - Mějte realistické očekávání
Pokud nejste tanečnice nebo gymnasta, nebudete mít možnost položit nohu za hlavu po několika hodinách jógy, i když jste fantastický sportovec v úžasné podobě.
Možná nikdy nebudete schopni dát nohu za hlavu, zvlášť pokud občas děláte jógu. Pokročilá jóga představuje potřebu síly, flexibility, rovnováhy a často mnoho let praxe.
3 - Nesouhlasíte
Jednou z nejužitečnějších principů jógy je důraz na seznámení se s vlastním tělem a rozhodování, která je pro toto tělo správná. Mnoho úrazů z jógy pochází z pokusů o to, aby vaše tělo nebylo připraveno, protože uvidíte někoho jiného v této třídě. Dokonce i když vás učitel povzbudí, abyste něco zkusili, kultivujte moudrost, abyste zjistili, kdy přestat. Tolikrát jsem slyšel učitele, kteří dávají instrukcí pokročilé variace na pozice, říkají věci jako: "jděte dál, pokud vaše pata není dolů, vaše bedra je na podlaze, vaše rameno je pod kolenem atd.", Jen abyste se rozhlédli v místnosti a vidět, že mnoho studentů postupuje do další varianty, když nezvládli předchozí. Tak se stávají zranění.
4 - nesouhlasíte s vámi
Rozšiřte ducha nekonkurence pro sebe. Každý den je každá praxe odlišná. Poslouchejte své tělo především. I když je to zábavné vyzkoušet těžké pózy, nestojí za to riziko zranění, pokud se na daný den necítíte. Vezměte dlouhý pohled.5 - Zvolte postupy orientované na orientaci
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout úrazům, je vybrat styl jógy, který zdůrazňuje zarovnání , zvláště pokud jste již ošetřujete staré zranění nebo máte problémovou oblast. Některé styly jógy, obzvláště rychlé, mají sklon k lesknutí přes zarovnání. Dobré vyrovnání je klíčem k zamezení zranění. Iyengar jóga je většinou soustředěna. Chcete-li, aby byl proudný vinyasa styl, který je také velmi orientovaný, zkuste Anusara . Viniyoga je také dobrou volbou pro svůj důraz na budování individualizované praxe.