Pokud máte ischias, pak víte, že je to skutečná bolest v zadku, a to jak doslova, tak obrazně. Ve skutečnosti postižené oblasti mohou zahrnovat vaše hýždě, nohy a záda a vaše příznaky mohou spočívat v slabosti, necitlivosti, brnění a spálení, stejně jako mírná až extrémní bolest. Je to proto, že zdrojem nepohodlí je podráždění nejdelších nervů ve vašem těle, sedacích nervů, které probíhají oboustranně od základny páteře, přes hýždě a dolů po zadní části každé nohy. Vaše symptomy mohou být přítomny pouze na jedné straně zadní nebo nohou, protože na každé straně těla je nerv.
Silná ischias může nepříznivě ovlivnit vaši kvalitu života, takže je nepříjemné chodit nebo sedět. Vzhledem k tomu, že bolest je způsobena nervem, představuje jóga úlevu tím, že protahuje okolní svaly. Nicméně jóga nemusí být vhodnou léčbou pro všechny příčiny ischias, takže si před zahájením léčby vyhledejte diagnózu od lékaře.
Existuje mnoho scénářů, které mohou způsobit ischiální bolest, z nichž nejběžnější jsou syndrom piriformis a herniované disky. Pokud je váš ischiatický nerv zhoršován přísnou piriformis, jóga je skvělý lék. Existuje také několik pozic jógy, které používají fyzikální terapeuti k úlevě od bolesti ischias způsobené herniated disky. V některých případech se také doporučují táhnoucí úseky. Níže naleznete příklady z těchto tří typů pozic. Pokud zjistíte úlevu z konkrétních úseků, ujistěte se, že je pravidelně provádějte, abyste zabránili opakování ischias.
1 - Holub v křesle
Naše první pozice představují pruriformní úseky. Následující tři představují všechny varianty holuba, začínající zde s možností pro lidi, kteří nejsou schopni pohodlně ležet na zádech. (Naopak, pokud zjistíte, že sedíte bolestivě, podívejte se na verzi vleže dolů.) Pokuste se najít židli, ve které můžete pohodlně sedět oběma nohama na podlaze a stehnami přibližně rovnoběžně s podlahou. Položte pravý kotník do levého kolena a snažte se uvolnit pravé koleno směrem k podlaze. Opakujte na levé straně.
2 - Oko jehly Pose - Sucirandhrasana
Pokud můžete ležet na podlaze, zkuste oko jehlu představovat. Můžete to také udělat ležet na posteli. Začněte ohýbáním pravého kolena a položením podrážky pravé nohy na podlahu. Pak ohněte své levé koleno a přejděte levým kotníkem, aby se opřel o pravé stehno. Pokud je to dostatečné pro úsek, zůstaňte zde s pravou nohou na podlaze. Pokud můžete jít dál, zvedněte pravou nohu a přitáhněte ji směrem k tělu, držte buď zadní stranu stehna nebo holeně. Jak pravá noha přichází k vašemu tělu, snažte se uvolnit své levé koleno od vás. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Pokud máte dobrou mobilitu, můžete se přesunout na tuto verzi holubů. Umístěte skládanou plochu pod zadku na stranu přední nohy pro podporu. Nastavte se levým kolenem mimo pravé zápěstí a levou holení co nejblíže paralelní k přední části rohože. (Nedělejte si starosti, pokud to není nikde blízko k paralelnímu.) Snažte se nechat tkát sklouznout doleva. Přijďte vpřed v ohybu na levé noze, pokud se to cítí dobře. Opakujte s pravou nohou dopředu.
4 - Kráva v křesle
Pokud váš lékař doporučí páteřní rozšíření (ohyb v zádech) k léčbě herniovaného disku, je zde několik možností. Jak je uvedeno výše, začneme s verzí držení těla, která je nejlepší pro lidi, kteří nemohou přijít na podlahu. Pro krávu v křesle sedněte oběma nohama na podlaze a ruce na kolenou. Vdechněte a nakreslete hruď vpřed a zakryjte záda. Vydechněte a uvolněte. Opakujte několikrát.
5 - Cobra - Bhujangasana
Pokud můžete ležet na žaludku na podlaze, můžete zkusit jemnou kobru pózu. Dlaněmi na podlaze pod rameny a lokty, které jsou ohnuté rovně vzadu, kotvíte pánev na podlahu, zatlačte do dlaní a zvedněte hrudník z podlahy v libovolné výši.
6 - Sphinx Pose
Pokud se cobra cítí v pořádku, můžete zkusit sfinga představovat. V této verzi umístěte lokty přímo pod ramena. Zatlačte do předloktí, abyste si vytáhli hrudník přes ramena a nechte ramena uvolněná od uší.
7 - Zaměstnanci Pose - Dandasana
Kloubové úseky mohou také pomoci při bolesti ischiálního nervu, ale v mnoha případech se chcete vyvarovat dopředného zatáčení, protože mohou zhoršit herniovaný disk. Sedět v zaměstnaneckém póze je dobré místo pro začátek. Umístění složené přikrývky nebo pod záhybem vám může umožnit posadit se rovnějšími páteřmi. Ohejte silně nohy.
8 - Skloněná velká špička - Supta Padangusthasana
Tento nakloněný špičatý prst představující páskem je dalším velkým úsekem. Pokud nemáte popruh, zkuste verzi tohoto postoje, který leží ve dveřích. Přiveďte zvednutou nohu na stranu dveří a nechte nohu na podlaze projít otevřenými dveřmi.