Dvacet šest pozic a dvě dýchací cvičení. To je vzorec za Bikramovou metodou , kterou Bikram Choudhury chránila autorskými právy v roce 2002 (ačkoli je status autorského práva v pochybnosti po revizi v roce 2012). Učitelé sledují standardní scénář při instruktáži o 90 minutové sekvenci. A samozřejmě to uděláte v teplé místnosti . Jak horké? Dobrá oficiální teplota je 105 stupňů F s vlhkostí 40 procent.
Po léta oba zasvěcenci, kteří přísahají léčebnou mocí této pocitové praxe a outsiderů, kteří se na ni dívají, se zajímali o účinky tohoto cvičení v teplu a vlhkosti na vnitřním vnitřním těle těla. Nyní se výzkumníci začínají zabývat touto samotnou problematikou.
Výzkum
Dvě nedávné studie použily podobnou metodiku. Výzkumní pracovníci spolkli malé teploměry pro měření jejich teploty v jádře a monitory tepové frekvence. Obě studie byly malé, z nichž každá měla jen 20 jedinců, a oba použili lidi, kteří měli zkušenosti s Bikram Jógem.
Výsledky první studie vyšly v roce 2013. Vedoucí Brian L. Tracy, profesora na Colorado State University, který provedl dvě předchozí studie o účincích Bikram jógy na sílu a pružnost, byl tento nový výzkum zaměřen na to, kolik kalorií je spálil během zasedání Bikram jógy. 19 účastníků praktikovalo jógu individuálně v laboratoři, zatímco poslouchalo nahrávání instrukcí učitele.
Byly sledovány k určení jejich metabolické rychlosti, srdeční frekvence a teploty jádra. Jejich teploty rostly v celé třídě a plavily se v průměru 100,3 F, což bylo rozhodnuto, že nejsou nebezpečné. Muži ve studii vypálili v průměru 460 kalorií za sezení, zatímco ženy vypálily 333, poněkud méně než těmi, které obdivovali nadšenci Bikramu.
Druhá studie měla podobnou metodiku, i když jóga byla provedena ve studiu Bikram jóga s certifikovaným učitelem namísto laboratoře. Do tohoto výzkumného projektu, který byl sponzorován Americkou radou pro cvičení a který vedl na univerzitě v Wisconsinu Emily Quandt, bylo zařazeno 20 subjektů. Opět se teplota v celé třídě zvýšila. Na konci zasedání byly průměrné nejvyšší teploty jádra 103,2 F u mužů a 102 F u žen. Jeden účastník dosáhl maxima 104,1 F a sedm subjektů převyšoval 103 F.
Závěry
Ačkoli oba studie dospěly k závěru, že teplota těla v průběhu třídy vzrostla na úrovně nad 100, je těžké porovnat výsledky, jelikož vše, co máme od první studie, je průměrné. Někteří lidé se mohou dostat do nebezpečnějšího teplotního rozsahu, jak vidíme ve druhé studii. Vzhledem k tomu, že obě studie jsou malé, je obtížné učinit rozsáhlé závěry, ale zdá se, že je bezpečné říci, že zvýšení teploty v jádře se liší podle jednotlivců, čímž některé osoby ohrožují onemocnění související s teplem. Důležité je také poznamenat, že všechny studijní subjekty měly zkušenosti s Bikram jógy, a proto se poněkud aklimatizovaly do teplé vlhké místnosti.
Proto by měli být noví studenti obzvlášť opatrní a v případě potřeby si užívat přestávky.
Bikram má tendenci mít jednotný přístup, který může být nebezpečný, pokud je vynucen tak pevně, že neumožňuje rozdíly v fyzické reakci každé osoby na životní prostředí. Americká rada pro cvičení, sponzoři studie University of Wisconsin, silně naznačují, že studenti mohou během Bikram jógy hydratovat. Konvence o tom, kdy se má pít vodu během Bikram jógy, se liší, ale všichni studenti jógy by měli vědět, že pitná voda, která nahradí tekutiny ztracené jako pot, má zásadní význam pro schopnost těla fungovat zdravým způsobem.