Otevírače srdce k záchraně pro ošetřovatelské matky
Jste-li kojící matka, určitě nepotřebujete, abych vám řekl, kde vaše tělo cítí nejvíce: krk, ramena a záda. Existuje mnoho úžasných věcí o ošetřování vašeho dítěte, ale ošklivá záda není jedním z nich. Tyto jógy představují odpor proti tomu, že se skrčené pocity tím, že zdůrazní přesunutí ramena dolů a zpět a znovu otevřete hruď. Pokud jste nedávno porodili, ujasněte se a zastavte, pokud něco způsobí bolest.
1 - Kočičí výstřih (Chakravakasana)
Když cvičíš hodně, může to mít pocit, jako bys byla přilepená v tom přehnaném postoji, dokonce i když neposíláš dítě. Dělat několik úderů kravských krav pomáhá přivést mobilitu zpět do páteře a efektivně ji odlepit. Zkuste zesilovat zaoblenou pozici (kočka) tím, že kopírujete záda nahoru vysoko. Díky tomu bude klenutá pozice (kráva) ještě lepší.
2 - Sphinx Pose
Sphinx póza nabízí pěkný, jemný způsob, jak představit malé otevření srdce. Můžete dokonce udělat tuto představu ležet na posteli, pokud nemáte čas vyndat rohož. Nebo využijte příležitosti, abyste své dítě ukázali, co je to břicho. Jen ujistěte se, že vaše ramena zůstávají daleko od vašich uší. Pevný stisk do dlaní a předloktí je dobrým způsobem, jak to udělat.
3 - Otevření srdce pomocí podstavce nebo bloku
Pokud máte jen pár minut, udělejte si to, aby se roztahoval. Budete potřebovat blok (nejlépe jeden s zaoblenými rohy ) nebo podpěru pod lopatkami, abyste získali plný efekt. Nezáleží na tom, co děláte s nohama, protože se zaměřujeme na horní část těla. Můžete je udržet rovně na podlaze, otevřít kolena na pozici bohyně nebo jen ohýbat kolena a položit chodidla na podlahu.
4 - Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
U můstku zvedněte boky, proplete si ruce pod tělem a rameny pootevřete po jednom. Cíťte své lopatky bezpečně na zádech. Nebojte se, jak vysoko zvednete boky. Pokud máte svůj blok užitečný, můžete vyzkoušet podporovaný můstek. Blok jde pod vašim křížem.
5 - Poloviční loď Pose (Parsva Navasana)
Půl lodi nabízí možnost pracovat na otevření srdce a abs. Věc, kterou si pamatujete, je, že nezáleží na tom, jak vysoko můžete přinést vaše tělo. Je mnohem důležitější mít dlouhou a rovnou páteř. Zapojte ramena do zásuvek, nakreslete ramenní listy dohromady a nechte tyto akce rozšiřovat hruď. Pokud trpíte diastázou, poraďte se s lékařem dříve, než obnovíte cvičení v břiše.
6 - Ohyb vpřed s propletenými prsty
Přední ohyb je zde fakt nepovinný. Hlavním úkolem je stát vysoký, vrátit se za ramena, přitisknout si prsty za zády, natáhnout ruce směrem k podlaze a nafukovat hrudník. K dalšímu vzkvétajícímu, zkrácené noze. Ohnout kolena, pokud je to pohodlnější variace.
7 - rozšířená trojúhelníčka (Utthita Trikonasana)
Chcete-li získat nejlepší roztažení hrudníku z trojúhelníku představovat , zaměřte se na stohování horní rameno přímo nad dolní rameno. Vyrovnejte horní rameno a přiveďte ji paralelně k podlaze. Zasuňte rameno do zásuvky a zvedněte rameno až na doraz. Můžete také udržet ruku na boku, pokud se to cítí lépe. Trojúhelník je také skvělý úsek pro vaše hamstringy.
8 - Pes směrem dolů (Adho Mukha Svanasana)
Pes směřující dolů se cítí dobře jakkoli kdykoli. Vzhledem k tomu, že jsme zdůrazňovali otevření srdce, můžete se cítit, jako byste chtěli tlačit prsa a nechat hřbet houpací síti. Odmítněte toto pokušení, místo toho se zaměřte na rovnou a širokou ramenní lopatku tím, že se vaše ramena vyvalíte ven. Naším cílem je přinést tělo do rovnováhy, nikoliv klepnout na opačnou stranu.