Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis a Intercostals
Znáte své pirozidy z vašich psoas? Pokud tak učiníte, jste pravděpodobně opravdu do jógy, protože jóga vás seznámí s částmi těla, o kterých jste nikdy nevěděli, že máte. A jakmile o nich víte, měli byste věřit, že je budete roztahovat.
1 - Sedět kosti
Můžeš je slyšet, jestli si sedí kosti nebo sedí kosti. Je pravděpodobné, že jste o nich vůbec neslyšeli, dokud vám váš učitel jógy neřekl, abyste seděli na nich. Anatomicky část vašeho pánev (ischial tuberosity, být přesný), sedací kosti jsou doslovně kosti pod tělem zadek, na kterém sedíte.
Připojení k józe: Sedací kosti jsou často zmíněny v józe, protože ovlivňují vaše postavení v sedělých pozicích, jako je pózování kobylky (baddha konasana) . To také ovlivňuje dopředu zatáčky, jako sedící dopředu ohybu (paschimottanasana) .
Když sedíte rovně, vyrovnáváte se na vašich sedacích kostech. Možná to necítíte, protože je to trochu masivní díky svalům tam. Přesto, když lehce rostete tam a zpět, když si sednete, zjistíte, že máte rozdíl a cítíte kosti.
2 - The Sacrum
Věděli jste, že ve spodní části vašeho páteře je trojúhelníková kost, která se nachází přímo nad vašimi končetinami? No, to je kříž. Je to běžný zdroj bolesti dolní části zad a domov pro řadu nervů. Kloub, který se připojuje k kyčelním kostem, se nazývá sacroiiakální kloub (zkratka SI).
Připojení jógy: Sakrum je často uváděno v pózách, ve kterých ležíte na zádech. Obvykle by měl zůstat dolů a váš učitel vám pravděpodobně často připomíná.
Sáru je napnutá a zkroucená v řadě jóga představuje a je snadné ji vzít příliš daleko. To je důvod, proč vám často říkáte, abyste "chránili vaše sakrum" a jeden důvod, proč jógové pohyby jsou pomalé a záměrné.
Také je důležité chránit SI kloub, který může být špatně zarovnaný a je běžným zdrojem bolesti u studentů jógy. Požádejte svého učitele o způsoby, jak to zmírnit a zabránit, zejména pokud jste ho dříve zranili.
Více
3 - Psoas
Psoas major je jednou ze skupin svalů, které se nazývají flexi kyčlí. Ty pracují společně, aby vaše noha a trup směrem k sobě navlékaly do polohy flexe.
Vložky psoas v horní části stehenní kosti (stehenní kosti) na jednom konci. Poté prochází panvou a připojí se k několika spodním obratlům, když se na druhém konci fanoušci dostanou.
Připojení jógy: Vzhledem k tomu, že psoas není povrchový svazek, může být obtížné identifikovat a izolovat. Jeho anonymita však neztrácí význam.
Ve skutečnosti je psoas klíčem k kultivaci jádrové síly a pružnosti kyčle. Je obzvláště důležité při vyvažování a ohýbání dopředu a dozadu.
Posilování a prodlužování psoas je klíčem pro každého, kdo trpí bolesti zad, protože sedí příliš mnoho. Existuje několik póze pro psoas, které jsou perfektní, pokud jste žokej stolu.
4 - Piriformis
Běh přímo za psoas (obrazně a poněkud doslovně) pro titul nejméně slavného svalu je piriformis. Napínání tohoto malého svalu do zadku může mít velký dopad, pokud máte co do činění s ischiasem.
Připojení jógy : Piriformis je klíčový sval v otáčení nohou, což nám umožňuje odvrátit ji od kyčlí. Je také klíčem k podpůrnému systému pro sváru.
Je možné, že tento málo známý sval se buď stane příliš těsným nebo příliš volným a způsobí všechny druhy bolesti. Když váš učitel mluví o "vyrovnání pánevů", piriformis je často cílem.
Více
5 - Intercostals
Cítíte se někdy po rebrách po krku ohýbání nebo zkroucení? To jsou vaše interkostály mluví. Tyto svaly jsou zodpovědné za expanzi a kontrakci vaší žeberní klece při dýchání.
Připojení jógy : Intercostální svaly se spojují s žebry a vaše žebra má velkou roli ve vaší praxi. Umožňuje nejen rozšíření a kontrakci plíce, ale i ovlivnění vašeho postoje.
Postavy, jako je kráva tváře představují (gomukhasana) a brány představují (parighasana) mohou dělat zázraky pro roztahování a otevření mezikostálů . Je snadné je zanedbávat, ale hrudník je v jógě stejně důležitý jako u jiných svalů.