Jóga má spoustu dopředných zákrut a zákrutů, ale ne tolik bočních ohybů. Gate pose nabízí vzácnou šanci skutečně dostat se do bočního těla a natáhnout zanedbané svaly mezi vaše žebra. To je zvláště skvělé během těhotenství, když potřebujete veškerý extra pokoj, jak se tam dostanete.
- Typ pózu : Stálý
- Výhody : Protíná mezipostální svaly mezi žebry, táhne vnitřní stehna
Instrukce
- Pojďte do vzpřímené klečící polohy se stehnami kolmo k podlaze a boky nad koleny. Dejte pokrývku pod kolena, pokud jsou citlivá.
- Vyrovnejte pravou nohu, jak ji rozšiřujete na pravou stranu, držte koleno a kotník v souladu s pravým bokem.
- Otočte pravou nohu směrem dopředu tak, aby pravá noha byla rovnoběžná se stranou rohože.
- Vdechněte a přiložte levou ruku nahoru k levému uchu.
- Vydechněte a nakloňte trup napravo a protáhněte levou ruku nad hlavu. Nechte pravou ruku sejít a odpočívejte na pravé noze.
- Přiveďte svůj pohled dole pod vaší rozšířenou levou rukou.
- Zůstaňte na několik dechů, rozšiřujte si páteř na vdechování a prohloubení bočního úseku na vydechování.
- Přiveďte své tělo vzpřímeně a vraťte pravé koleno vedle levého. Opakujte úsek na druhé straně.
Tip pro začátečníky
Dávejte pozor, abyste v ruce, která spočívá na noze, neměla příliš váhu.
Udržujte lehký dotek, aby vaše jádro zůstalo aktivní.
Pokročilý tip
Namísto toho, aby byla pravá noha rovnoběžná, držte nohu v souladu s pravou nohou a pokud je to možné, přiveďte míčku nohy na podlahu.