Během zimních běhů zůstaňte v teple a pohodlí
Studené počasí neznamená, že byste se měli celou zimu vyhnat na běžecký pás. Vzhledem k nové technologii v zimě běžící oblečení, pryč jsou dny, kdy běžec projížděli přes zimní zimní běžecké cvičení s množstvím těžkého a nepohodlného oblečení. Postupujte podle těchto tipů a v chladném počasí budete moci běžet bezpečně a pohodlně .
Hlava a krk
V chladných dnech ztratíte hlášené 10% vašeho tepla z hlavy, takže je důležité, aby to bylo pokryto. Také chcete ochránit pokožku před chladem a větrem, a také zabránit omrzlině a prasknutí. Zde je to, co budete potřebovat pro vaši hlavu a krk:
Termální klobouk: fleece nebo vlněný klobouk je ideální pro udržení vaší hlavy teplá během zimních běhů. Můžete ho snadno vsunout do kalhot, pokud máte pocit, že se začínáte přehřát.
Neck Gaiter nebo Bandana: Často nosí lyžaři, krk gaiter může být nesmírně cenný v chladný, větrný den chránit krk a tvář. Můžete jej vytáhnout přes ústa, abyste ohřáli vzduch, který dýcháte, což je obzvláště užitečné při prvním spuštění běhu. Někteří běžci nosí pro své účely jednoduchý bandana přes ústa.
Balaclava: Také známá jako lyžařská maska, kukátko je typ pokrývky hlavy, který pokrývá celou vaši hlavu, vystavuje jen váš obličej nebo jeho část, a někdy i jen oči.
Obvykle se vyrábějí z vlny nebo vlny a jsou potřebné jen tehdy, pokud je teplota nebo chlad vítr nižší než 10 stupňů F.
Chapstick / vazelína: Chraňte své rty před křečemi s nějakým Chapstickem nebo vazelínou. Můžete také použít vazelínu na nos a tváře (nebo kdekoli jinde na vaší tváři), aby se zabránilo spálení větru a prasknutí.
Horní části těla
Klíčem k zimnímu běhání obličeje, zejména s horním tělem, je vrstvení. Nejen, že vrstvy zachytí teplo těla, ale umožňují, aby pot opustil vrstvy oděvu. Vlhkost je zničena od první vrstvy k vašim vnějším vrstvám a pak se odpařuje. Zde je návod, jak byste měli vrhnout na horní část těla:
Podkladová vrstva: Vrstva nejblíže vašemu tělu by měla být vyrobena ze syntetického materiálu, jako je DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen nebo hedvábí. Tím se odvrátí pot od těla a udržuje vás v suchu a teple. Je velmi důležité se ujistit, že na tuto vrstvu nenosíte bavlnu, protože jakmile se namočí, zůstanete mokré. Pokud je nad 40 stupňů F, můžete obvykle nosit pouze podkladovou vrstvu s dlouhým rukávem.
Izolační vrstva: Druhá nebo střední vrstva, která je potřebná pro velmi chladné počasí (pod 10 stupňů F), by měla být izolační materiál, jako je například rouno. Tato vrstva musí pokračovat v odvádění vlhkosti od pokožky. Měla by mít dokonalou rovnováhu, jak zachytávat určitý vzduch, aby se vaše teplo udrželo, ale uvolněte dostatek páry nebo tepla, aby nedošlo k přehřátí. Některé tkaniny navržené pro vaši druhou vrstvu: Akwatek, Dryline, Polartec, polyesterová fleece, Microfleece, Thermafleece a Thermax.
Větrná a vodotěsná vnější vrstva: Tato vrstva by vás měla chránit před větrem a vlhkostí (déšť, déšť, sníh), ale současně dovolit úniku tepla i vlhkosti, aby se zabránilo jak přehřátí, tak i chlazení. Je to dobrý nápad nosit plášť s zipem pro tuto vrstvu, abyste mohli regulovat teplotu tím, že ji zipujete nahoru a dolů. Navrhované vnější vrstvy: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex a Windstopper. Je-li to mezi 10 a 40 stupňů F, obvykle se můžete dostat pryč s podrážkou základní vrstvy a vnější vrstvou.
Rukavice / palčáky: Můžete ztrácet až 30% vašeho těla teplo přes vaše končetiny, takže je důležité pokrýt tyto ruce.
V chladných dnech noste rukavice, které odvádějí vlhkost. Když je extrémně chladná, rukavice jsou lepší volbou, protože vaše prsty budou sdílet své tělo teplo.
Spodní část těla
Kalhoty / běžící kalhoty: Vaše nohy vytvářejí spoustu tepla, takže na spodním těle nepotřebujete tolik vrstev. Obvykle můžete nosit jen pár kalhot nebo běhounů vyrobených ze syntetických materiálů, jako jsou Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen a / nebo hedvábí. Pokud je nižší než 10 stupňů F (teplota nebo chvění větrem), možná byste chtěli zvážit dvě vrstvy na spodním těle: oděv vrstvy punčoch a vrstvu odolnou větru, jako jsou kalhoty.
Dámské běžecké punčochy
Pánské běžecké kalhoty
Obuv: Vaše nohy zůstanou docela teplé, pokud je budete držet v pohybu a suchu. Snažte se vyhnout se kalužím, sněžení a sněžení. Podívejte se na běžící botu s co možná malým okem, protože to je místo, kde voda prolétá k vašim nohám. Nebo, pokud se nemůžete vyhnout běhu ve sněhu , možná budete chtít přemýšlet o nákupu běžeckých bot, které jsou poněkud nepromokavé a poskytnou vám trochu více trakce ve sněhu. Můžete také zkusit Ice Grippers YakTrax nebo Ice Spikes, které proklouznou přes vaše běžecké boty pro lepší trakci.
Ponožky: Během jízdy nikdy nepoužívejte ponožky z bavlny (v chladném nebo teplém počasí), protože nebudou odvádět vlhkost, takže vaše nohy mokré a náchylné k puchýřům . Namísto toho se ujistěte, že nosíte dobrý pár ponožkových návleků vyrobených z tkanin, jako je akryl, CoolMax nebo vlna (v zimě).