Jak zůstat v bezpečí při běhu ve sněhu
Pokud chcete v zimě běžet venku, ale obáváte se, že budete skákat a posunout se na sněhu a ledu, stále máte způsob, jak se dostat ven a být v bezpečí. Používají se běžné bezpečnostní předpisy pro chladné počasí . Chcete se správně oblékat a věnovat pozornost teplotě a chladu větru. Ale musíte také provést některé další kroky, abyste udrželi nohy v teple a zabránili jim klouzání a pádu.
Chvíli se připravuje na běh na sněhu a ledu. Nemáme přesné údaje o riziku zranění kvůli jízdě na ledě a sněhu, ale víme, že existuje značné riziko. Podle amerického ministerstva práce bylo v roce 2014 (v posledním roce, pro které máme údaje) 42.480 zranění na pracovišti, které zahrnovaly led, sníh a déšť. To samozřejmě zahrnuje mnoho druhů zranění a zahrnuje pouze ty, které se staly v práci , ale nejdříve to dokládá důležitost bezpečnosti myšlení předtím, než vykročíte ze dveří.
Zde je několik tipů, jak zůstat v bezpečí a pohodlí, když chcete běžet na ledu a sněhu.
Nosit klobouk s okrajem
Pokud sněží, když běžíte, noste klobouk s okrajem, aby nedošlo k zasažení sněhu. Snížená viditelnost z obličeje plného sněhu, zavírání očí nebo šourat může vést k pádům, i když není kluzká.
K dispozici jsou zimní běžící klobouky, které přicházejí s okrajem, jako je tento od Asics (Koupit na Amazon.com.) Pokud nemáte klobouk, jako je to, můžete použít běžný běžecký klobouk s okrajem a nosit fleece klobouk nebo čelenku nad kloboukem, aby vaše hlava byla teplá.
Použijte Ice Grippers
Nedostatek trakce na sněhu a ledu může snadno vést k uklouznutí, klouzání a pádu. Získání přilnavosti na sněhu a ledu může snížit běžné nebezpečí běhu v zimě.
Yaktrax Ice Grippers (koupit na Amazon.com) nabízí trakci a důvěru pro zimní běh. Projíždí přímo nad běžeckou obuví, aniž by přidávali váhu. Špičaté cívky poskytují pevný, předvídatelný úchop, aby nedošlo k sklouznutí nebo klouzání.
Vyzkoušejte sněžnicí
Mixujte věci a vyzkoušejte jiný typ cvičení s dvojicí sněžnic. Pokud můžete běžet, můžete si sněžnice a sněžnice vynechat přirozené nebezpečí běhu na sněhu a ledu.
Mnoho míst, která si půjčují lyže, si také půjčuje sněžné skútry, takže si je můžete vyzkoušet a zjistit, zda máte rád sněžnice před investováním. Můžete také nalézt použité sněžnice u prodeje značek a na stránkách, jako je craigslist nebo eBay. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí si koupí sněžnice a nepoužívá je málo, jestli vůbec najdete nové nebo téměř nové sněžnice pro mnohem méně než ceny v prodejnách.
Získejte pár běžeckých obuvi
Pokud máte spoustu sněhu, možná budete chtít investovat do některé běžecké boty. Trailové běžecké boty jsou obvykle vodě odolnější než běžné běžecké boty a mohou poskytnout trochu více trakce ve sněhu.
A běžecké běžecké boty nejsou jen dobré pro zimní běh. Můžete je používat i v teplejších měsících, kdy běžíte na stezkách. Pokud si nejste jisti, jaké boty na trailu by byly nejlepší, podívejte se na tyto myšlenky na nejlepší pánské a nejlepší dámské běžecké boty .
Vložte šrouby na běžící boty pro trakci
Někteří lidé se snažili o chytré metody DIY, aby snížili nebezpečí uklouznutí na sněhu a ledu při běhu. Jeden člověk zajistil šrouby se šestihrannou hlavou na podrážkách dvou běžeckých bot; můžete si prohlédnout jeho video YouTube o tom, jak si vyrobit vlastní boty na led a sněhu. Pokud se rozhlédnete kolem, zjistíte, že mnoho dalších vynalézalo velmi kreativní metody zvýšení trakce, aby se zimní provoz stal bezpečnějším.
Pozor na to je opatrné, pokud se rozhodnete vyzkoušet jeden z těchto geniálních způsobů, jak zajistit, že běh na sněhu a ledu bude bezpečnější. Existují přirozená rizika pro přidání hardwaru k vašim běžeckým obuvi (pravděpodobně jeden z důvodů, proč to neuvidíte) a měli byste to mít na paměti, když vyrazíte dveřmi s vařenou obuví.
Použijte dva páry ponožek
Udržet nohy teplé během zimních sjezdů může být výzva, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat. Za prvé, existuje několik velmi jednoduchých, ale často zapomenutých opatření, která můžete vzít. Snažte se ujistit se, že vaše nohy jsou teplá, než vyrazíte ven a vyhnete se louhům a mrzákům, pokud to bude možné.
Pokud je to opravdu zima, možná budete muset nosit dva páry ponožek - jeden tenčí (syntetický materiál) pár nejblíže k vašim nohám a hustší (vlněný) pár nad nimi. Můžete se dozvědět více o nejlepších zimních běžících ponoších .
Jedním upozorněním na tuto strategii je, že musíte být opatrní, aby vaše běžecká obuv stále správně padla s extra vrstvou. Možná budete chtít koupit další pár běžeckých bot, které jsou o velikosti 1/2 větší než běžné běžecké boty, takže máte nějaké další místo.
Abyste zabránili přílišnému pocení nohou, nanášejte antiperspiranty na ně před tím, než položíte ponožky.
Další možností, jak udržet vaše nohy v teple, je použití tepláků na nohou v běžeckých botách.
Spodní linie pro běh v zimě?
Běh na sněhu a ledu přináší potenciál pro sklouznutí a pády, ale několik jednoduchých opatření může zvýšit vaši bezpečnost. Nezapomeňte sledovat teplotu a faktor větrání, a nechte někdo vědět, kdy se očekáváte zpátky a trasa, kterou právě užíváte.
> Zdroje:
> Úřad práce statistik, ministerstvo práce USA, The Economics Daily, 42,480 pracovních úrazů, které se podílely na ledě, sněhu nebo sněhu v roce 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- zahrnuty-led-sleet-nebo-snow-in-2014.htm