Tipy pro běh v chladném počasí
Jedna z nejtěžších věcí, jak jet venku v chladném počasí, je zabývat se chladnými nohami. Bohužel boty a ponožky, které jste si zvykli nosit v teplejším počasí, nefungují dobře v zimě. Postupujte podle těchto tipů, abyste udrželi nohy v teple, abyste mohli mít příjemnou zimní jízdu.
Ponožky
Ujistěte se, že nosíte dobrý pár ponožek vyrobených z látek, jako je akryl, CoolMax nebo vlna, která odvádí vlhkost od nohou. Nikdy nepoužívejte bavlněné ponožky při běhu, protože udržují pot a vlhkost u kůže, takže nohy mokré a jsou vystaveny riziku omrzliny. Vaše ponožky s chladným počasím mohou být tlustější než ponožky v teplém počasí a větší délka, aby zakryly více kotníku a lýtka.
Zahřejte dovnitř
Vaše nohy budou samozřejmě nejchladnější na začátku vašeho běhu. Abyste se vyhnuli nepříjemnému pocitu z vašeho prvního kilometru, zkuste pochodovat nebo pomalu jogging na místě několik minut uvnitř, než vyrazíte ven. Pokud jste v závodě, můžete udělat stejnou věc při startu závodu. Pokračujte v ohýbání nohou nebo joggingem na místě, na prsty, aby krev proudila k vašim nohám.
Používejte dva páry ponožek
Pokud je to opravdu zima, možná budete muset nosit dva páry ponožek - jeden tenčí (syntetický materiál) pár nejblíže k vašim nohám a hustší (vlněný) pár nad nimi. Jedním upozorněním na tuto strategii je, že musíte být opatrní, aby vaše běžecká obuv stále správně padla s extra vrstvou. Možná budete chtít koupit další pár běžeckých bot, které jsou o polovinu větší než běžné běžecké boty, takže máte nějaké další místo. Abyste zabránili přílišnému pocení nohou, nanášejte antiperspiranty na ně před tím, než položíte ponožky.
Ohřívače ve vašich botách
Jednorázové ohřívače nohou můžete vklouznout do obuvi nebo používat teplé ohřívače Grabber na opravdu chladné dny. Jednoduše je vytáhnete z obalu a ohřívají se vzduchem. Půdní ohřívače se dostanou pod nohy. Typ ruce můžete použít uvnitř ponožky, na špičce prstů. Jakmile se vaše nohy zahřejí, můžete je vyndat, abyste se nepřehřívali. Mohli byste je udržet v ruce v kapse, abyste zahřáli ruce na konci svého běhu.
Vyhněte se kalužím, slunci a sněhu
Vyjměte z mokré země. Může se vám zdát zábavné běhat ve sněhu na chvíli, ale vaše nohy se mokré a studené rychle. Mokré nohy ztrácejí teplo daleko rychleji než suché nohy a vaše tělo nebude schopné udržet teplotu na prsty.
Obuv
Pro běh v chladném počasí, podívejte se na běžeckou obuv s co nejmenším množstvím ok, jak je to možné, protože tam se dostane chladný vítr nebo voda, aby se vaše chladící nohy zchlazily. Pokud se nemůžete vyhnout běhům ve sněhu nebo ve sněhu, možná budete chtít přemýšlet o nákupu běžeckých bot na trati, které přicházejí v designu mužů a žen . Mnoho stylů je trochu vodě odolné a dá vám trochu více trakce ve sněhu.
Šaty pro studené počasí a nošení klobouku
Udržujte zbytek vašeho těla izolované, abyste měli dostatek tepla k poslání vašim nohám. Naučte se oblékat se za chladné počasí, běžící od hlavy až k patě. Během teplejšího počasí se zaměřujete na to, abyste zůstali v pohodě, ale v zimě budete muset chránit před chladem. Nahoře noste vlnu nebo syntetický klobouk, který odfoukne pot a ochrání hlavu a obličej před zimním sluncem. K dispozici jsou zimní běžecké klobouky pro muže a ženy .