Běh silniční závody, jako například 5K , může vypadat zastrašující pro nové běžce, ale chybí vám velmi pozitivní a naplňující zážitek, pokud se příliš bojíte, abyste se ponořili. Zde jsou některé běžné obavy z běhu závodů a jak je můžete překonat.
1 - Chystám se do konce.
Za ta léta jsem slyšel stovky běžných běžců, kteří se přiznávají, že příchod na poslední místo je jejich největší strach při běhu jejich prvního závodu. Pravdou je, že pravděpodobně máte takovou šanci na dokončení jako poslední. Většina závodů na krátkých vzdálenostech (například 5 kilometrů) má několik účastníků, takže pokud plánujete běh nebo běh / pěšky, s největší pravděpodobností skončíte před spoustou pěších. Pokud se vám opravdu obáváte, že jste naposledy skončili, zvolte si krátkou zábavnou jízdu nebo charitativní závod, který je šetrný k chodidlu bez časového omezení , takže určitě víte, že budou v závodě chodci.
Ale co je ještě důležitější, zkuste se nemusíte starat o to, jak se váš výkon srovnává s ostatními účastníky. Běh v silničním závodě je o stanovení cíle a dosažení tohoto cíle a jedinou osobou, proti které byste měli soutěžit, je sám. Ať už přijdete první nebo poslední, dosáhnete ještě něco důležitého. A na mnoha závodech diváci a závodní dobrovolníci hlasitě rozveselí zájemcům o bary, takže můžete skutečně získat větší pozornost, pokud skončíte až do konce!
2 - Jsem příliš sebevědomý, abych běžel před spoustou lidí.
Mnoho lidí se domnívá, že se cítí zastrašeni, když chodí veřejně, protože si myslí, že všichni budou na ně hledět a rozhodovat se. Pravdou je, že většina běžců je šťastná, že vidí nové sporty, protože si mohou vzpomenout, jak to bylo při startu.
Nosit správné oblečení pro běh vám může způsobit, že se budete cítit pohodlněji při běhu na veřejnosti. Pro ženy je obzvláště důležité nosit správnou sportovní podprsenku .
Pokud se obáváte, že vás diváci posuzují, zkuste to z jejich pohledu přemýšlet. Pokud jsou sami upřímní, s největší pravděpodobností se na tebe dívají a myslí si: "Wow, přál bych si, abych měl odvahu / způsobilost / odhodlání závodit." A pokud dělají nějaký negativní úsudek, prostě je nechte. Pravděpodobně to dělají, aby vyrovnali pocity žárlivosti nebo nejistoty, že nejsou tam samy.
A pamatujte, že poprvé je obvykle nejtěžší. Pokud nejste zvyklíte běžet na veřejnosti, budete se cítit mnohem pohodlněji, až to uděláte několikrát.
3 - Nebudu schopen spustit celý čas.
Nikdy jsem neslyšel o silničním závodě, který by někdo diskvalifikoval za procházku. Ve skutečnosti jsem během většiny závodů, které jsem udělal nebo jsem sledoval, jsem viděl alespoň několik lidí, kteří chodí po jednom místě. Pokud máte v úmyslu běžet nebo procházet vaší rasou nebo se domníváte, že možná budete potřebovat pěší přestávku, nepotěšujte ji. Budete v dobré společnosti. Pokud se skutečně obáváte, že budete jediným člověkem, který si udělá chůzi, podívejte se na zábavný běh, který je přátelský k chodidlu.
Pokud jste udělali výcvik pro závodní vzdálenost a opravdu chcete být schopni spustit celý závod, postupujte podle těchto tipů, abyste se ujistili, že na začátku nechodíte příliš rychle a skončíte tak, abyste museli chodit až do konce :
- Zkuste se ujistit, že jste ve správné výchozí pozici. Větší závody budou mít znamení nebo korálky pro označení rychlosti běžců na míli. Nezačínejte s rychlejšími běžci, protože se s nimi budete s největší pravděpodobností snažit udržet krok s nimi.
- Záměrně spusťte svou první míli pomaleji, než plánujete spustit poslední. Je to těžké, protože se na začátku budete pravděpodobně cítit opravdu silně. Ale oceníte to na konci, když máte ještě dostatek energie, aby jste utíkali na cílovou čáru.
- Začněte závod pohodlně a ujistěte se, že hodinky jsou zkontrolovány na první míli. Pokud jste před očekávaným tempem, zpomalte. Není příliš pozdě, než po uplynutí jedné míle uděláte opravy tempa.
4 - Nevím, co očekávat.
Spousta nových běžců má strach o svém prvním závodním zážitku. Mají otázky jako: "Kdy mám jíst?" "Jaká je startovní čára?" "Mohla bych se ztratit?" Čtení o přípravě závodních dnů je rozhodně užitečné, ale můžete se cítit pohodlněji, pokud se zúčastníte závodu dříve, než skutečně zahájíte.
Sledujte závod nebo nabídku dobrovolníků, abyste mohli zažít atmosféru závodu a získat lepší představu o tom, co očekávat. Můžete také mluvit s přáteli a členy rodiny, kteří dělali závody, a požádat je o tipy a rady. Nebo ještě lépe požádejte přítele, který v minulosti provozoval závody, aby vás "přijal" za závod a ukázal vám, kam jít a co dělat v závodě. Většina běžců by byla nadšená představením nového závodníka na silničních závodech.
5 - Jsem příliš starý, abych běžel závod.
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu , nejste příliš starý na to, abyste mohli závodit. Viděl jsem osmičtyřicetileté překonávání cílové čáry spousty závodů, od 5K do maratonů a já si vždycky přemýšlím: "Doufám, že jsem to někdy jednou!" Je velmi inspirativní vidět seniory, kteří jsou stále tam venku soutěží.
Ředitelé závodu povzbuzují lidi všech věkových kategorií a úrovně fyzické kondice k účasti na závodech a mnoho závodů nabízí ve věkové skupině ocenění pro běžce / pěšáky ve svých 60., 70. a 80. letech. Vzhledem k tomu, že tyto věkové skupiny mají tendenci mít méně běžců, můžete dokonce uvést domů věkovou kategorii za dobu dokončení. Moje máma, která začala běžet ve svých padesátých letech, se nikdy předtím nevrátila domů s prázdnou rukou, protože před několika lety provozovala první silniční závod.
Nejste příliš starý, než začnete běhat, a rozhodně není nikdy příliš pozdě, než začnete závodit na silnici.