Téměř každý běžce zažije v určitém okamžiku zásahy před závodem nebo výkonovou úzkost. A obvykle nezmizí, když se stanete zkušenými běžci. Ve skutečnosti někteří běžci kladou ještě větší tlak na sebe, protože jejich výkony v závodech se zlepšují. Postupujte podle těchto tipů, abyste úspěšně zvládli svou úzkostnou výkonnost v závodech a využili tuto nervozitu před závodem ve svůj prospěch.
1 - Očekávejte Neočekávané
Příprava na neočekávané může také přinést vaši úzkost dolů na zvládnutelnou úroveň. Cvičení probíhá ve všech druzích počasí: déšť, sníh, déšť, teplo. Takže pokud je déšť v předpovědi závodních dnů a už běžíte v dešti , je to jedna menší věc, na kterou se můžete obávat.
2 - Připravte se
Část připravenosti pro vaši rasu samozřejmě zajistí, že uděláte správný výcvik. Můžete však udělat i jiné věci, které vám pomohou cítit se lépe připravené pro vaši rasu, což může snížit úroveň vašeho zájmu před zásahem. Například mnoho běžců chce studovat mapu kurzu, takže přesně vědí, co očekávat. Pokud víte, že stanice pomoci budou na každé další míli v kurzu, budete se cítit méně nervózní, pokud jde o to, že zůstanou hydratovaní během vašeho závodu.
Pokud cestujete do závodu a máte strach, že zapomenete na důležitý závodní předmět, začněte balit dříve a použijte kontrolní seznam, abyste se ujistili, že nic neztratíte. Čekání na poslední chvíli, abyste se připravili, zvýší vaši úzkost.
Přestože nechcete obsazovat meteorologickou předpověď, je dobré mít obecnou představu o možném počasí, abyste mohli naplánovat svůj závodní oblek a začít se na tento den připravovat psychicky. Získejte tipy na závodění v chladném , horkém nebo deštivém počasí.
3 - Rozvíjet rituály před závodem
Spíše než se snaží bojovat proti úzkosti z výkonu, elitní sportovci používají rituály před závodem, aby jim pomohly zvládnout. Mohou poslouchat hudbu, modlit se, meditovat nebo projít určitým zahřátím. Práce na vývoji vlastních rituálů před závodem a jejich provedení před každým závodem, aby se seznámili a uvolnili.
4 - Zkuste hluboké dýchání
Když máte strach, vaše dýchání se stane plytké. Když procházíte před rituálovými rituály, zkuste dýchat hluboce od břicha . Budete cítit okamžitý uklidňující účinek. Pokračujte v hlubokém dýchání, když běžíte, abyste zůstali v klidu během závodu a pomohli předejít bočním stehů .
5 - Použití vizualizace
Vizualizace je technika, kterou sportovci používají ke zlepšení zaměření a snížení úzkosti výkonu. Několik týdnů před vaším závodem začněte vizualizovat, že startujete závod, běžíte v něm a překročíte cílovou čáru. Představte si, co budete mít na sobě, kdo vás bude sledovat, a jak budete cítit, když slyšíte, jak lidé překonávají cílovou čáru.
Proč vizualizace pomáhá snížit úzkost výkonu? Budete eliminovat - nebo alespoň minimalizovat - strach z neznámého, což je obrovská příčina stresu. Tím, že si představujete, že běžíte na svém závodě, seznámíte se s tím, co se může stát, a jak můžete reagovat.
6 - Běh bez očekávání
Stanovení vysokých očekávání je jednou z největších příčin úzkosti před závodem, protože jste na sebe kladli velký tlak na splnění určitého cíle. Uveďte své očekávání stranou a zaměřte se pouze na to, že budete dělat to nejlepší. Budete se cítit mnohem klidnější, což vám ve skutečnosti pomůže spustit skvělou rasu.