Jak přežít zimní běhové závody
Někteří běžci si vybrali zimní sezonu z dostihu, ale jiní rádi zůstanou motivováni tím, že pokračují v závodě v chladnějších měsících. Přestože se na zimní dostihy platí mnoho z toho samého chladného počasí, které se řídí bezpečnostními tipy (jako " nepřehánějte "), je zde několik dalších věcí, které musíte mít na paměti, pokud běžíte v chladném závodě.
1 - Zahřejte.
Předběžné závody jsou zvláště důležité při závodění za chladnějšího počasí . Dobré zahřívání dilate vaše krevní cévy a zajistí, že vaše svaly jsou dobře zásobeny kyslíkem. Také zvyšuje teplotu svalů pro optimální flexibilitu a účinnost. Pomalým zvyšováním tepové frekvence pomáhá zahřátí také minimalizovat stres na vašem srdci při spuštění.
2 - Při startu noste oblečení odhodit.
Nejhorší část o zimních závodech je zpravidla tehdy, když se před závodem musíš zbavit svého závodního oblečení. Spíše než ztrácet spoustu energie zmrazením na začátku, snažte se zůstat co nejteplejší. Pokud víte, že budete čekat na chvíli, oblékněte si starou košili s dlouhým rukávem nad vaší závodní výbavou, abyste získali další teplo. Spíše než vázání kolem pasu a přidávání extra hmoty, můžete ho po zahřátí vyhodit na jednu z vodních zastávek. Některé velké závody dokonce umožňují běžcům házet další oblečení na začátku, protože shromažďují oblečení a darují je místní charitě.
Více: Seznam balení Marathon
3 - Udržujte svou hlavu a ruce teplou na začátku.
Dokonce i když si nemyslíte, že budete závodit v klobouku a rukavicích, měli byste je alespoň na začátku nosit, protože ztratíte hodně tepla přes hlavu a končetiny. Někteří běžci rádi používají ručníky v rukavicích, aby ruce držely navíc. Pokud se během závodu příliš teplo, můžete si vždycky sundat klobouk nebo rukavice, držet je, zastrčit je do zadní části kalhot nebo je odnést do jedné z vašich roztleskávačů po závodní dráze.
4 - Nezapomeňte hydratovat.
Nemusíte si být tak vědomi vašich hydratačních potřeb během závodů v chladném počasí, jako když jste v teple. Ale pořád se potijete, takže se ujistěte, že se zastavíte u vodních zastávek a pijete nejméně 6 uncí tekutin každých 20-25 minut.
5 - Změňte mokré oblečení po závodě.
Pokud se během studeného závodu vlhčíte z deště, sněhu nebo potu, máte zvýšené riziko hypotermie, snížení tělesné teploty. Přiveďte další sadu oděvů, abyste se po závodě mohli vymanit z mokrého oblečení. Pokud máte podezření, že hypotermie - charakterizovaná intenzivním chvěním, ztrátou koordinace, mrzutým projevem a únavou - okamžitě dostanete nouzovou léčbu.
Také vidět: 5 tipů pro závodění v noci