Jedním z nejdůležitějších a prokázaných přínosů cvičení je pozitivní účinek, který může mít na náladu. Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může zmírnit depresi, zmírnit úzkost a další.
Ne každý zjistí, že cvičení zanechává pocit, že jsou šťastnější, klidnější nebo emočně stabilní. A co víc, pokud tomu tak je, obávají se, že dělají něco špatného.
Pokud toto vyzvání pravidlo pro vás, zeptejte se sami sebe pět otázek, které následují. Vaše odpovědi vás mohou ujistit, že nemáte vinu, jestliže cvičení neznamená, že se budete cítit šťastnější a také vám pomůže zjistit, jak shromáždit náladu zvedání výhody pravidelné aktivity tolik lidí těší.
1. Překročíte to?
Pokud jde o cvičení, více nemusí být nutně více. Pokud pracujete příliš tvrdě, můžete být přetrénován a jeden z příznaků přetrénování je deprese. Například studie z roku 2012 publikovaná ve sportovní medicíně zjistila, že lidé s syndromem přetrénování mají vysokou úroveň napětí, deprese, únava, zmatenost a ztrátu síly. Pokud jste překročen, můžete být frustrovaní, že vaše výkonnost není skvělá a v důsledku toho se ještě více zatlačíte. Studie také zjistila, že přetrénování může vypustit mozek mozku chemického serotoninu zvyšujícího náladu.
Zkuste zesvětlit rutinní cvičení.
Pokud máte obavy, že vám to pomůže s návrhem na fitness, naplánujte několik setkání s kvalifikovaným trenérem cvičení, který vám pomůže jemně vyladit váš trénink tak, aby byl efektivní a méně pravděpodobné, že by vás zanechal citově nízké.
2. Máte historii deprese?
Účinky cvičení na chemii mozku mohou hrát roli ve zvýšení pocitu deprese nebo úzkosti po tréninku.
Serotonin není jediným neurotransmiterem; cvičení také ovlivňuje hladiny jiné nálady-zvedání chemické látky mozku, dopamin. Jak serotonin, tak dopamin jsou ovlivněny cvičením a depresí. Souhra těchto dvou na chemii mozku nemusí být vždy pozitivní. Jinými slovy, pokud už máte nerovnováhu serotoninu a dopaminu v důsledku deprese, cvičení by mohlo mít za následek, že by to mohlo ještě více odhodit, než by to pomohlo jeho stabilizaci.
3. Jaká je vaše úroveň stresu?
Stres může způsobit zmatek na těle a mysli. Pokud jste již fyzicky nebo duševně zdůrazněni, trénink může být spíše odvodem vašich energetických obchodů než pomoci. Přídavný stres může zasahovat do spánku, zanechat pocit únavy a zaplavit tělo kortisolem, chemickou látkou v mozku, která se uvolní během "bojových nebo letových" situací, což způsobuje, že se budete cítit úzkostlivě a zaníceni. Takže místo toho, abyste vyrazili na trestu pět mil nebo na tréninku, zvažte méně intenzivní cvičení - jógu, protahování, chůzi.
4. Jaké jsou vaše očekávání?
Když pracujete, snažíte se zhubnout, dobře jíst a dostat se do pohybu a nedosáhnete tak rychle, jak byste chtěli, může to určitě ovlivnit vaši náladu.
Číslo na stupnici by mělo jít dolů, vaše oblečení by se nemělo vejít tak těsně, mělo by se cítit silnější a vypadat lépe. Problémem je, že k tomu, aby se to stalo, může trvat nejméně dva nebo tři měsíce. Mezitím, pokud se začnete cítit odradení, můžete se snadno stát depresivní a depresivní.
Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je resetovat své cíle v současné době: Zaměřte se na pocit dobré a zdravé, oba které můžete dosáhnout rychle a jednoduše tím, že uděláte lepší životní styl. Odbouráním tlaku se můžete naučit vychutnat si změny, které děláte, což by mělo povzbudit, abyste se k nim drželi.
Než to budete vědět, vaše konzistence se vyplatí v těle, které nejen cítí a vystupuje lépe, ale vypadá lépe.
5. Funguješ dostatečně tělo?
Během cvičení se vaše tělo spoléhá na krevní cukr nebo glukózu jako svůj hlavní zdroj paliva. Když hladiny glukózy v krvi jsou nízké, jednoduše nebudete mít dostatek energie, abyste to mohli provést v průběhu tréninku - stejně jako auto, které je vyčerpáno plynem. Než začnete pracovat, vložte do těla něco, abyste zabránili tomu, aby vaše hladina cukru v krvi příliš poklesla - situaci, která může dočasně tlumit náladu. Nemusí to být plné jídlo, ani by nemělo být: jestliže jste příliš plní, cvičení může být nepříjemné. Jezte občerstvení, které obsahuje kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků - mandlové máslo na celozrnném chlebu. A nezapomeňte pít dostatek vody před, během a po tréninku.
> Zdroje:
> Armstrong LE a VanHeets JL. "Neznámý mechanismus syndromu přetrénování" Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. a Meirleir K. "Cvičení a mozková neurotransmise." Sportovní medicína 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro a kol., Fyzická aktivita a duševní zdraví: Asociace mezi cvičením a náladou, Klinika 60.1 (2005).