Ztráta hmotnosti a další změny
My všichni máme očekávání (stejně jako naděje a sny), co se stane, když změníme dietu. Je důležité si na začátku pamatovat, že každý je jiný, pokud jde o hubnutí, a nemůžete očekávat, že vaše zkušenosti budou stejné jako někdo jiný. Nejlepším přístupem je jednoduše stát se zainteresovaným a pozorným pozorovatelem a zjistit, jak vaše vlastní tělo reaguje na různé změny, které uděláte.
To znamená, že jsou určitě věci, které můžete očekávat na dietě s nízkým obsahem karbidu , zvláště pokud máte tělo, které se netýká sacharidů nebo cukrů dobře.
Co Metabolicky očekávat
Nejdůležitější změny ve vašem těle jsou jen částečně spojené se ztrátou hmotnosti. Pokud máte nějaké známky metabolického syndromu, měli by začít opravovat poměrně rychle. Tyto příznaky zahrnují vyšší než normální hladinu glukózy v krvi (sníženou glukózovou toleranci nebo vyšší než 89 hladin glukózy v krvi, podle Americké asociace klinických endokrinologů), vysoký krevní tlak, vysoký poměr pasu a bedra, vysoké hladiny triglyceridů v krvi a nízký HDL cholesterol. Pokud je některý z těchto příznaků zbytečný a jste pro vás našli správné množství sacharidů, měly by se začít měnit během několika týdnů a někdy i několik dní. Stejně jako máme rádi ztrátu váhy, jsou to nejdůležitější změny a měli byste je poznamenat a oslavit.
Druhá věc, která se stane, pokud jste na stravě s velmi nízkým obsahem uhlohydrátu (méně než 50 gramů sacharidů denně), je, že vaše tělo se začne přizpůsobovat používání tuku pro energii místo sacharidů.
Co očekávat z hlediska chudnutí
Samozřejmě, že míra úbytku tělesné hmotnosti se mění velmi jak individuálními rozdíly, tak jak jste nadváhou - čím vyšší výchozí váha, tím rychleji ztratíte.
Pokud máte značné ztráty na váze, do konce prvního měsíce by se měla stabilizovat míra úbytku hmotnosti (což umožňuje variace pro ženy, které jsou menstruační). Pokud se držíte vašeho plánu, měli byste i nadále ztrácet více či méně s touto sazbou po dobu několika měsíců. V určitém okamžiku bude docházet k určitému zpomalení rychlosti úbytku tělesné hmotnosti a mohlo by dojít ke ztrátě váhy. Nedělejte si starosti o stánky týdne nebo dva; stačí si být jistý, že nedovolíte, aby se více sacharidů dostalo do vaší stravy.
Jedním z důvodů pomalejší rychlosti úbytku hmotnosti je to, že metabolismus má tendenci zpomalovat, jak plyne čas, takže jíst stejné množství jídla nebude dávat stejnou rychlost ztráty hmotnosti. Nejlepší způsob, jak k tomu bojovat, je cvičební program. Pokud jste ještě nezačali cvičit, je důležité začít, a to i tehdy, když jsou nejprve dětské kroky. Pokud již cvičíte, zkuste přidat součást silového tréninku. Nicméně "zpomalení", ke kterému dochází při ztrátě hmotnosti, není jen nedostatek cvičení nebo odpočinku metabolismu, je to v množství, které máme tendenci se obecně pohybovat, známý jako NEAT ( non-exercise thermogenesis aktivita ). Snažte se věnovat pozornost tomuto aspektu své činnosti také.
Když například mluvíte telefonem, stojíte namísto sedět, chodíte místo toho, abyste stál.
Co psychologicky očekávat
V určitém okamžiku během tohoto období můžete zažít to, co je známé jako "Konec líbánky". Líbánky období je fáze většiny změn života, kde život je dobrý! Jste rádi, že budete trávit čas učením se o svém novém způsobu života, prožíváte pozitivní přínos a spokojeně strávíte spoustu času, když o tom přemýšlíte. (Přátelé a rodina se možná začínají trápit slyšením o tom, že o tom mluvíte.) Je to skvělý okamžik k upevnění vašeho nového způsobu stravování a děláte to, co je možné, abyste to udělali druhou přírodu, protože v určitém okamžiku se váš román s vaším nový životní styl může dojít k náhlému zastavení.
To je normální a je dobré plánovat to. To se může stát za dva týdny nebo jeden rok, ale psychologové vám řeknou, že 3 nebo 4 měsíce do změny chování je nejběžnějším časem pro to, aby se to stalo.
Někdy je "konec líbánky" spuštěn životní událostí, která mění vaše rutiny. Dostaneš podporu v práci, přijde tvoje máma na návštěvu, utrpíš zranění a najednou se ocitnete v starých vzorcích jídla. Jinak lidé začínají chybět svůj starý způsob stravování. Projíždí pekárnou a touží po starých oblíbených hitů. Náhlá myšlenka: "Znamená to, že už nikdy nemám zmrzlinu?" je bolestivé. (Změna vaší stravy neznamená, že už nikdy nemáte oblíbené jídlo.)
Nejdůležitější věc, kterou můžete v tomto okamžiku udělat, je jasně si uvědomit, co se děje. Tendence je skoro nevědomě nechat se vrátit do svých starých způsobů. To je špatný čas, aby se dostalo do bezvědomí. To je naprosto normální a očekává se, a potřebujete se posadit na srdce. Opravdu chcete s tím pokračovat? Jaké jsou výhody? Stojí za ztráty ? Jaké jsou vaše cíle? Mluvte s ostatními, kteří budou podporovat vaše pocity a být brutálně upřímní.
Upozornění: Téměř všechny studie o dietě ukazují, že šestiměsíční známka lidé nedodržují dietu, stejně jako tomu bylo na začátku. "Carb Creep" je velmi běžný jev, kde více sacharidů proklouzne do vaší stravy. Nejlepší je sledovat vaše sacharidy každý den, ale i když to neuděláte, každý tak často byste měli běžet den vašeho jídla prostřednictvím výživového programu, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
Stop Dieting; Začněte svůj život s nízkými carbami
Kromě toho, že se jedná o konec líbánky (pokud se to stane), máte během prvních šesti měsíců jednu hlavní práci: Převést stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů z "diet" na "způsob, jakým jíte". Jak přicházíte s tímto úkolem? Existují problémy, které udržují vaši stravu hladký? Jsou vaše spíž a chladnička zásobovány nízkým obsahem uhlohydrátů, které se vám líbí? Potřebujete se vypořádat s lidmi, kteří nepodporují? Jsou vaše jídlo chutné ? Zjistěte překážky, které jste zjistili, že dělají rutinu s nízkým obsahem uhlohydrátů, příjemné a bez snagů. Upozornění: může se jednat o vaření.
Zdroje:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan a kol. "Porovnání Atkins, Zone, Ornish a LEARN diety pro změnu hmotnosti a souvisejících rizikových faktorů u žen s převahou před menopauzou." Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS a kol. Stupně změny úspěšné kontroly hmotnosti: klinicky odvozený model. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 podzim 1992.
Maclean, Heather M. Vzory stravy související se samostatnou péčí u diabetu. Sociální věda a lékařství, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris a kol. "Hubnutí s nízkou sacharidovou, středomořskou nebo nízkotučnou stravou." New England Journal of Medicine 359: 229-241.