Slyšeli jste o kompresních oděvech? Oblečení pro high-tech cvičení nosí vrcholové sportovní hvězdy a sportovní hvězdy. Někteří cvičenci však nosí kompresní oděvy pro hubnutí . Tak fungují? Existují výhody kompresního zařízení pro lidi, kteří jsou cvičení nový a kteří mají nadváhu. Ale měli byste vědět, co specializované oblečení může a nemůže udělat, než investujete.
Co je kompresní oblečení?
Kompresní oděvy vypadají stejně jako většina ostatních cvičných oděvů, které vidíte v tělocvičně nebo ve sportovním obchodě. To, co je jedinečné, je však to, že je pevně tkané, aby podporovalo a omezovalo tkáně vašeho těla. Zatímco to nemusí znít pohodlně, kompresní ponožky, punčochy a topy vám dávají pocit, že jsou podporovány a "drženy v", ale ne špatným způsobem. Oděvy stále umožňují tělu volně se pohybovat během i po cvičení.
Některé kompresní oděvy jsou považovány za "zdravotnické" a používají se v lékařských zařízeních k použití po operaci nebo k léčbě oběhu. Většina kompresních oděvů vyráběných výrobci sportů (druh, který najdete v obchodě s sportovním zbožím), nejsou ve zdravotním stavu a umožňují více pohybu a pohodlí během tréninku.
Kompresní oděvy pro hubnutí
Většina výzkumu kompresního zařízení se soustředila na výkonnostní výhody pro vážné sportovce.
Existují však také jedinečné výhody pro začínající cviky nebo osoby s nadváhou . Fred Hernandez je ředitelem marketingu společnosti 2XU, které vyrábí kompresní zařízení pro muže a ženy. Nejprve vysvětluje, že jeho společnost považuje všechny cvičitele za "vážné" cvičence a že kompresní pomůcka může být zvláště užitečná pro větší lidi a pro ty, kteří jsou cvičení novými.
"Školení, kteří nesou větší váhu, mohou být náchylnější k opakujícím se poraněním, jako jsou holenní dlahy, deformace, vyvrtávání a poškození kloubů, zvláště při zahájení nových tréninkových režimů. Oblečení pro kompresi komprimuje svaly proti osobnímu rámu, aby minimalizoval mikro sval slzy způsobené vibracemi a oscilací svalů. "
Zkrátka říká, že větší tělesa pohybují více během cvičení a kompresní zařízení může omezit tento pohyb, aby se zabránilo nějakému opotřebení na těle. Říká, že to může být také přínos pro lidi, kteří se snaží zhubnout.
"Zatímco bychom nikdy neudělali tvrzení, že kompresní oděv pomáhá při hubnutí, může určitě pomoci v cvičení část někoho režimu hubnutí.Předpokládáme, že tyto typy cvičení obvykle zahrnují vyšší objem a intenzitu kardio práce, nošení oblečení komprese může pomáhá minimalizovat svalové poškození způsobené opakovanými vibracemi kardio-aktivit, jako je běh nebo spinning a zotavení pomocí posilování oběhu během a po cvičení. "
Jak nakupovat kompresní oblečení
Pokud jste připraveni koupit první kompresní zařízení, Fred má několik tipů. Za prvé, on říká, že velikost je důležitá pro získání maximálního prospěchu.
"Komprese má být pevná - ne omezující, ale dostatečně pevné, abyste se cítili komprimovaní." Dále dodává, že podle doporučení výrobce bude dosaženo nejlepších výsledků.
Které kompresní oděvy byste si měli koupit? To může záviset na vašem těle a vašich cílech při nošení rychlostních stupňů. Chcete-li těžit z výkonu během tréninku a po něm, navrhne Fred, že začnete s kompresními punčochami, protože vaše nohy budou zapojeny do většiny kardiologických aktivit pro hubnutí. Navíc říká, že "nohy jsou vaše největší svalová skupina a kompresivní nošení přinese maximální užitek pro někoho, kdo chce získat nejlepší hodnotu a prospěch."
Někteří cvičenci se však mohou rozhodnout koupit kompresní oděv pro horní část těla, aby omezili množství "smíchu", které se stane během tréninku. Kompresní vrstva vám pomůže podpořit hrudník, břicho a paže, abyste získali pocit pohodlné těsnosti. Pokud tato podpora vám pomůže trvat déle během tréninku, může být kompresní špička dobrou investicí. Vrchy na 2XU přicházejí v rukávových, krátkých rukávech a dlouhých rukávech, takže je snadné najít styl, který vám poskytne pohodlí, které potřebujete.
Bez ohledu na to, který kompresní oděv si koupíte, nezapomeňte, že to nebude kouzelná kulka pro hubnutí. Kompresní pomůcka nespaluje více kalorií a nebude to magicky zvýšit váš metabolismus - žádné cvičební zařízení to nemůže udělat. Pokud však kompresní pomůcka způsobí, že se budete cítit pohodlněji, když se budete pohybovat, mohlo by to pomoci vám dělat cvičení déle nebo cvičit častěji . Pokud tomu tak je, kompresní zařízení je užitečnou investicí.
> Zdroje:
> Narodil se DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Přináší světlo do tmy: účinky kompresního oblečení na výkon a zotavení." Mezinárodní den sportovní výkonnosti 8. ledna 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery a Aaron Coutts. "Kompresní oděv: ovlivňují atletické výkony a zotavení?" " Australská sportovní komise číslo 28 číslo 4.