Odborníci doporučují správné množství cvičení potřebných pro hubnutí
Inteligentní dietní cvičení, jak zhubnout. Ale někdy dělají příliš mnoho cvičení a výsledkem je přejídání. Nebo to nepracuje dostatečně a na měřítku nevidí žádné výsledky. Takže kolik cvičení skutečně potřebujete, abyste zhubla? Výzkumníci poskytují odborné doporučení.
Čas cvičení
Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) doporučuje každý týden mezi 150 a 250 minutami mírného až silného cvičení, aby zhubla .
Ale také tvrdí, že více je lepší. Chcete-li dosáhnout významného úbytku hmotnosti, doporučuje organizace více než 250 minut týdně.
Zní to jako příliš mnoho cvičení za týden při hubnutí? Nebojte se. Nemusíte dělat cvičení najednou. Ve skutečnosti byste neměli. Měli byste rozdělit své 250 minut na cvičení, které se liší v délce a intenzitě.
Například pokud jste dostatečně zdraví pro energickou aktivitu, některé tréninky mohou být kratší a těžší spálit více kalorií za kratší dobu . Zatímco další cvičení mohou být delší, ale jednodušší . Pokud jste cvičení nový, můžete udělat začátečníky cvičení, které se liší délkou trvání .
Kolik dní za týden mám cvičit?
Vzhledem k tomu, že se doporučuje 250 minut týdně cvičení, můžete si myslet, že každý den musíte zhubnout, abyste zhubli. Ale to není nutně pravda. Cvičení můžete provádět každý druhý den nebo dokonce každý třetí den a stále účinně scházíte.
Pokud dáváte přednost kratším tréninkům, denní cvičení je pravděpodobně nejlepší pro vás. Pokud každý den trénujete po dobu 20-35 minut , splníte odborné doporučení pro hubnutí. Každodenní cvičení vám pomůže vybudovat pravidelný a zdravý zvyk pro fyzickou aktivitu .
Ale někdy denní cvičení nejsou ve vašem plánu realistické.
Pokud je váš pracovní týden hektický, můžete se rozhodnout pracovat každý druhý den. Ale pokud cvičíte méně dní během týdne, musí být každý trénink delší.
Například pokud během jednoho týdne trénujete 60-75 minutové cvičení a během týdne čtyři 35-40 minut můžete přeskočit pár dní cvičení a stále splňovat pokyny pro cvičení na snížení tělesné hmotnosti.
Pokud musíte během týdne přeskočit několik dní, můžete stále cvičit, abyste zhubli, ale každé zasedání bude muset být delší, aby vyhovovalo vašemu cíli. Je také těžké vytvořit cvičení, pokud nebudete cvičit velmi často.
Cvičení, abyste ztratili jednu libru
Pokud jste zvědaví, kolik cvičení by bylo zapotřebí k vypálení jedné libry tělesného tuku. Chcete-li odpověď poskytnout, můžete použít kalkulátor aktivit online. Potřebujete spálit asi 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru hmotnosti. Tyto činnosti by pomohly osobě s kapacitou 150 liber spálit zhruba dostatek kalorií, aby ztratily libru.
- 5 hodin běhu (10 minut) nebo zhruba 40 minut denně
- 14 hodin chůze (2 km za hodinu) nebo 2 hodiny denně
- 5 hodin silného plavání nebo asi 40 minut denně
- 6,5 hodiny jízdy na kole (12-13 mil za hodinu) nebo jen za hodinu denně
- 7 hodin intenzivní aerobní třídy nebo 7 jednorázových hodin týdně
Jak můžete vidět, snažení o ztrátu jedné libry s cvičením je obtížné a časově náročné. Z tohoto důvodu většina dieters kombinuje dietu a cvičení k dosažení správného deficitu kalorií pro hubnutí .
Nastavení denního cvičebního plánu pro hubnutí
Pokud se snažíte dosáhnout cvičebního cíle zvuk ohromující, nebojte se. Váš cvičební plán nemusí být dokonalý, aby byl účinný. A nastavení plánu cvičení je jednodušší, než to zní.
Pokud si nejste jisti, kde začít, použijte svůj základní týdenní plán výcviku a ujistěte se, že čas, který strávíte, je čas, který vám pomůže zhubnout.