Život je jen o dosažení rovnováhy, že? No, ne pokud se snažíte zhubnout. Bohužel, pokud dosáhnete energetické bilance, nebudete zhubnout. Perfektně vyvážená rovnice energetické bilance vám pomůže udržet váhu. Pokud chcete snížit, musíte vytvořit energetický deficit.
Co je energetická bilance?
Energetická bilance je rozdíl mezi vaším energetickým příkonem (nebo množstvím kalorií, které jste vložili do těla) a energetickým výkonem (nebo množstvím kalorií, které spalujete každý den ).
Někteří lidé se odkazují na rovnici energetické rovnováhy jako rovnice "kalorií v, kaloriích". Měli byste vypočítat energetickou bilanci, pokud chcete zhubnout. Tato rovnice je výchozím bodem pro celý program hubnutí.
Rovnice energetické bilance: Kalorie v (vstup energie) - Výstupy kalorií (energetický výkon)
Jak energetická bilance ovlivňuje úbytek hmotnosti
Jakmile zjistíte energetickou bilanci, podívejte se na výsledek. Budete mít pozitivní energetickou bilanci, negativní energetickou bilanci nebo dokonalou rovnováhu.
- Dokonalá rovnováha: Pokud skončíte s hodnotou 0 na konci energetické rovnice, našli jste perfektní energetickou bilanci. V tomto stavu nezískáte nebo ztratíte váhu. Perfektní energetická bilance je pro lidi, kteří se nacházejí ve stádiu udržování hmotnosti v průběhu své cesty s hromadnou ztrátou.
- Pozitivní energetická bilance: Pokud skončíte s pozitivním číslem, dosáhnete správné rovnováhy pro přírůstek hmotnosti. Pro některé lidi, jako jsou těhotné ženy, rostoucí děti a vzpěry, kteří se snaží hromadit, je to zdravý stav.
- Negativní energetická bilance: Pokud skončíte s negativním číslem, zjistili jste energetickou nevyváženost nezbytnou pro snížení tělesné hmotnosti. Stoupali jste váhy, aby se zklidnili. Pro dosažení nejlepších výsledků chcete negativní výsledek 500-1000 kalorií denně ztratit 1-2 liber za týden.
Pokud ztratíte váhu a vaše energetická rovnice je vyvážená nebo pozitivní, nebojte se.
Pokud jste zjistili, že váš zůstatek je záporný, ale celková hodnota nedosahuje cílové hodnoty -500 kalorií, je to také v pořádku. Existují tři různé způsoby, jak změnit číslo a úspěšně zhubnout.
Jak změnit svůj energetický zůstatek, abyste ztratili váhu
Existují pouze tři způsoby, jak změnit energetickou bilanci. Stručně řečeno, musíte buď snížit přívod kalorií, zvýšit svůj energetický výkon, nebo kombinovat dvě možnosti, abyste dosáhli deficitu kalorií potřebného pro snížení tělesné hmotnosti . Správná metoda pro vás závisí na vaší zdravotní historii, životním stylu a vašich osobních preferencích.
- Snižte příjem kalorií. Pokud nemůžete cvičit, nebo pokud absolutně nenávidíte cvičení, můžete snížit přívod kalorické dávky o 500 až 1000 kalorií denně, abyste zhubli. Jakmile je váha zmizena, lidé, kteří si tuto možnost zvolí, mohou mít obtížně udržet váhu. Jak se ztrácíte, změní se váš metabolismus. To znamená, že vaše číslo výstupního výkonu se snižuje a musíte ještě snížit energetický výkon, abyste dosáhli energetické bilance. Stručně řečeno, musíte jíst méně. Pro mnoho lidí to není rozumné.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Stupnice můžete také tipovat tím, že cvičíte více. Ale spalovat 500-1000 kalorií každý den je velmi obtížné. Dokonce i fit, sportovní cvičenci potřebují snadné tréninkové dny nebo dny, aby se zotavili a načerpali. Pokud nejste v práci, která zahrnuje pravidelné fyzické pohyby, tato možnost nemusí být nejvhodnější a může vás ohrozit zranění.
- Spojte zvýšenou aktivitu a dietu. Přizpůsobení jak kalorického příjmu, tak fyzické aktivity je obecně doporučeno jako nejvhodnější a udržitelnější způsob úbytku tělesné hmotnosti. Je také nejlepším způsobem, jak udržet váhu po ztenčení.
Příklad energetické bilance
Chcete-li ztratit jednu libru za týden, odborníci obecně doporučují energetický deficit 3500 kalorií za týden. Pokud zvolíte kombinovanou metodu ke změně energetické bilance, můžete si s čísly přehrát, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Zde je příklad:
Dieter: Roger
- Kalorie spotřebované každý den: 2500
- Kalorie spálily každý den: 2200
2500 (energetický vstup) - 2200 (energetický výkon) = 300 kalorií
Roger má pozitivní energetickou bilanci 300 kalorií. V tomto stavu získává váhu. Chcete-li zhubnout, potřebuje negativní zůstatek zhruba 500 kalorií denně nebo 3500 kalorií týdně. Aby mohl Roger dosáhnout svého cíle, rozhodne se, že ve stravě sníží svůj kalorický příjem o 500 kalorií denně. Pak přidá fyzickou aktivitu ke spalování více kalorií. Jeho cílem je vypálit 300 kalorií pěšky nebo jízdou na kole. O víkendech vyrazí s manželkou na spalování 300 kalorií denně.
Aktualizovaný plán energetické bilance pro společnost Roger
- Kalorie spotřebované každý den: 2000
- Kalorie spálily každý den: 2500
2000 (energetický příkon) - 2500 (energetický výkon) = -500 kalorií
S negativní energetickou bilancí 500 kalorií za den, bude mít Roger celkový deficit kalorií 3500 kalorií týdně a při tomto plánu ztratí zhruba 1 libru za týden.
Slovo z
Když poprvé začnete používat rovnici energetické rovnováhy ke ztrátě váhy, buďte trpěliví. Trvalý týden nebo dva úpravy čísel a zobrazení výsledků. A existuje mnoho faktorů, které ovlivňují každodenní energetickou bilanci, která může složitější proces hubnutí. Ale rovnice energetické bilance je základem každého plánu hubnutí a stravy. Čím více jej používáte a chápete jej, tím pravděpodobněji ztrácíte váhu a udržujete váhu.