Někteří lidé říkají, že při sledování televize byste neměli jíst žádné občerstvení. Ale nemyslím si, že když se dívám na trubku, je to špatná věc, prostě se nezměňujte do bezduchého hnízdícího zombie. Ve skutečnosti si myslím, že zdravé občerstvení je dobrý způsob, jak dostat do vašeho dne ještě několik živin, pokud si vyberete správné věci k jídlu.
Nejlepší svačiny na sledování televize mají nízké množství kalorií , které jsou nabité vitamíny a minerály, a nejlépe není příliš špinavé, protože nechcete zničit pohovku nebo sedět na hromadě bramborových lupínků.
Zde jsou některé z mých oblíbených nápadů:
Super zdravé surové zeleniny a nápoje
Deska plná čerstvých vegetariánů dělá takové zdravé občerstvení, protože dostanete pěknou uspokojivou křupavost a spoustu výživy. Surové vegetariáni jsou naprosto v pohodě, ale pokud máte rádi trochu extra chuti, přidejte trochu vegetariánské dip, hummus nebo salátový dresink.
Mrkvové tyčinky, celerové stonky, brokolice, dětské rajčata a kousky karfiolu jsou dobrou volbou pro čerstvou zeleninovou misku. Nebo se odvažte být jiný a vyzkoušejte surové zelené fazole a chřestové oštěpy s vaším oblíbeným litikem čipů.
Filmové divadlo Popcorn
Popcorn je ve skutečnosti zdravé občerstvení, protože má vysoký obsah vlákniny a nemá vysoký obsah kalorií, pokud nepřidáte žádné množství oleje nebo másla. Pokud budete jíst hodně popcorn, stojí za to investovat do air popper. Pokud se vám líbí trochu soli, použijte nějaké máslo nebo olivový olej sprej - jen tak, aby se vaše sůl přilepila na jádra.
Další možností je koupit popkorn s nízkým obsahem tuku v mikrovlnné troubě nebo ušetřit peníze a vyrobit vlastní mikrovlnnou popcorn s papírovou taškou. Je to snadné:
- Do malé misky přidejte půlku jádra popcorn a jednu čajovou lžičku rostlinného oleje.
- Smíchejte je dohromady, dokud nejsou jádra potažená.
- Nalijte popcorn a olejovou směs do hnědého obalového sáčku a přidejte několik koktejlů soli (ne více než polovinu čajové lžičky).
- Složte horní část sáčku dvakrát a vložte jej do mikrovlnné trouby.
- Kuchajte po dobu 2 1/2 až 3 minuty, dokud popping nezpomalí na jednu pop každých 2 sekundy.
- Otevřete sáček - ale dávejte pozor na horkou páru.
Nutné ořechy a semena
Ořechy a semena jsou dobré pro vaše srdce, protože obsahují mononenasycené tuky. Jsou také chutné a možná trochu návykové. Ořechy a semena mají vysoký obsah kalorií, takže pokud budete potřebovat sledovat vaši váhu, budete muset sledovat i velikost porce. Nalijte malou porci do misky - do obývacího pokoje neberte celou plechovku ořechů.
Ořechy a semena chuť nejlépe s něčím sladkým, tak házet hrst mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena, dýně a pekanů (nebo v podstatě vše, co máte na ruce) a smíchat je s jinou hrstí nebo rozinky, craisins, nebo sušené meruňky. Dělá asi dvě porce.
Čerstvé ovoce jako sladké léky
Plody jsou dobré pro vás, protože mají vitamíny, minerály a vlákninu. Pokud potřebujete opravit sladkost, uchopte jablko, hrušku, broskvovku, pomeranč, banán nebo nektarinek.
Většina ovoce nepotřebuje nic jiného, protože jsou lahodné, jelikož jsou, ale pokud chcete něco trochu víc jako dezert, přidejte trochu sirupu:
- Nakrájejte jablko na kousky a přidejte je do misky. Na jablko nasypte karamelový sirup (ne příliš) a přidejte několik nasekaných mandlí.
- Nalijte nějaké bobule přes netopýr řecký jogurt a špičku s nakrájenými pekanami.
- Nakrájejte banán a nakrájejte ho trochou čokoládového sirupu.
- Podáváme čerstvé plátky ananasu s mletím čokolády a kokosovými sirupy.
Vyberte si lepší čipy a krekry
Pokud máte rádi vaše snackové čipy (a kdo ne?), Rozhodněte se za pečené chipsy namísto mastných smažených čipů. Podáváme vaše zdravější chipsy čerstvou salsou nebo domácím guacamolem.
Preferujete sušenky? Špičkové celozrnné sušenky s plátky sýra nebo arašídového másla získáte dokonalou kombinaci vlákniny z celých zrn a trochu bílkovin.
Zdroj:
Útvary zemědělství, zdraví a lidských služeb Spojených států. "Pokyny pro stravu pro Američany 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.