Oslovte a udržujte své nejlepší tělo, jak jste na věku
Ztráta váhy ve stáří je bojem jak pro muže, tak pro ženy v jakémkoli věku. Když se libra zabalí, muži možná chtějí zhubnout. Ženy se často stěžují na to, že ztráta tělesné hmotnosti se stává stále obtížnější. Ale mají muži také těžší čas ztrácet váhu, když věku? Mluvil jsem s dvěma odborníky na mém panelu pro lidi, kteří se zabývají problematikou hubnutí, o výzvách, kterým čelí muži, když se pokoušejí snižovat své 40. roky a déle.
Oni poskytli velké tipy hubnutí pro muže (a ženy!), Kteří stárnou a chtějí zůstat štíhlá a zdravá.
Ztrácíte hloubku s věkem?
Můžete sdružovat hormonální problémy související s věkem se ženami, ale i muži mají hormonální změny, které mohou ovlivnit jejich váhu ve stáří. "Zatímco muži nemají tolik hormonálních otázek, které dělají ženy, máme muže vlastní sérii hormonálních problémů," říká šampión "Největší ztráta" Pete Thomas. Ukazuje snížení hladiny testosteronu, sníženou svalovou hmotu a zpomalení metabolismu, které muži čelí ve stáří.
Vědci vědí, že testosteron klesá s věkem a že méně testosteronu může způsobit pokles svalové hmoty. Vědci se však stále ptají, zda přírůstek hmotnosti, kterým čelí muži i ženy, je způsoben více hormonálními změnami nebo změnami v úrovni aktivity. Některé studie naznačují, že přírůstek váhy související s věkem je nevyhnutelný, zatímco jiní naznačují, že můžete minimalizovat přírůstek hmotnosti tím, že zůstanete velmi aktivní.
8 tipů, jak snižovat váhu (nebo zůstat lean), jak jste na věku
Pravidla pro dosažení nebo udržení tělesné kondice se nemusí nutně měnit, jak jste starší. Ale existují určité úvahy, které byste měli vzít v úvahu, pokud chcete ve vašich čtyřicátých letech nebo později snížit. Použijte tyto tipy ke ztrátě nebo udržení vaší váhy ve stáří.
- Spojte se s lékařem. Váš rozšiřující se pas může ohrozit určité zdravotní stavy, včetně onemocnění srdce. Získejte pravidelné kontroly a zeptejte se svého lékaře na klíčové otázky o tom, jak váha ovlivňuje vaše zdraví. Pokud se zbavíte břicha piva , můžete zlepšit své šance na život delšího a aktivnějšího života.
- Zaměřte se na procento tělesného tuku. Nevyhazujte vaši koupelnovou škálu, ale expert na ztráty tuku a nejprodávanější autor Tom Venuto naznačuje, že se staráte méně o váhu a více se zaměřujete na složení těla . Naučte se, jak zkontrolovat procento tělesného tuku. Pak se snažte udržet více tuku bez hmoty zůstat aktivní a udržovat zdravý metabolismus.
- Vytvořte sval. Jaký je nejlepší způsob, jak zlepšit procento tělesného tuku? Vytvořte sval ! "Odborný trénink pro život je rozhodující součástí řešení," říká Venuto o tom, že udržujeme zdravou váhu ve stáří. Říká se, že někteří lidé považují za snadné zhubnout, jak stárnou, ale udržení svalové hmoty je opravdu klíčem k tomu, udržet vaše tělo štíhlé a zdravé.
- Získejte dost aerobní aktivity. Budování svalů je důležité, ale nezapomeňte dělat činnosti, které vaše srdce čerpá. Doporučení pro množství cvičení, které potřebujete, závisí na vašem cíli a může se pohybovat od 150 minut týdně až přes 250 minut za týden. Změňte trvání každého tréninku tak, abyste dosáhli svého cíle a udržovali tělo dostatečně silné pro trvalou aktivitu.
- Zahrnout funkční školení. Pokud budeme zvyšovat váhu, protože se stane méně aktivní, jak se mnozí vědci domnívají, pak jeden způsob, jak minimalizovat přírůstek hmotnosti, je zvýšit každodenní činnost. Funkční trénink zlepšuje naši schopnost provádět každodenní aktivity, které nám pomáhají spalovat kalorie prostřednictvím termogeneze při neexpirační aktivitě a zůstávají štíhlá.
- Udržujte zdravé návyky. Jak stárneme, může být snazší uvolnit rutiny, které nás udržují zdravé. Například špatný spánek může ovlivnit vaše výběry jídla během dne. A pokud se váš příjem alkoholu zvětšil , může se váš pás zvětšit kvůli tomu. Udělejte si čas na vyhodnocení a vybudování zdravých návyků, které zlepšují vaši dlouhověkost.
- Vyhodnoťte důležité vztahy. Bylo vaše manželství ovlivněno změnou vaší váhy v průběhu času? Změnil váš sexuální život kvůli vaší velikosti? Vyhnete se aktivním rodinným aktivitám, protože jste příliš velký? Tváří v tvář těmto vztahům mohou být motivací, které potřebujete pro zdravé změny a snížení.
- Zůstaň pozitivní. Pete Thomas ztratil dostatečnou váhu, aby získal největší ztrátu. Říká, že se musíte naučit, jak věřit v sebe, abyste úspěšně slepili. "Pokud by někdo věřil, že bude skutečně těžké nebo nemožné zhubnout, pak se to stane samo-naplňující proroctví a dokonce i začátek se zdravějšími zvyky se stane sluchem." Říká, že co nejhorší možnou věcí je, že se ani nepokusí změnit.
Získejte motivaci, abyste nechali váhu za věkem
Pokud máte nadváhu a máte starší věk, nepoužívejte svůj věk jako záminku, abyste se vydali. Ztráta hmotnosti je pro muže a ženy ve věku 40 let a více. Zůstaňte aktivní, zůstaňte v kontaktu s lékařem a zůstaňte inteligentní, abyste získali a udržovali zdravé tělo po celý život.
Zdroje
Jeffery Kahn. "Zvýšení tělesné hmotnosti ve středním věku, muži, kteří pravděpodobně nepřekročí." Berkeley Lab Research News duben 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wangová, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall a Eric S. Orwoll. "Vyšší hladiny testosteronu jsou spojeny s menším ztrátou tělesné hmoty u starších mužů." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, prosinec 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman a Ulrich Mueller. "Zvyšuje se obezita způsobující světový (věkově nezávislý) pokles testosteronu u amerických mužů?" PLoS ONE 16. října 2013.
Williams, Paul T. "Údržba intenzivní aktivity zmírňuje 7-letý nárůst hmotnosti u 8340 běžců." Medicína a věda ve sportu a cvičení květen 2007.