Funkční fitness tréninky jsou klíčem k dlouhodobé kondici, hubnutí a wellness. Tyto pečlivě navržené sezení vám nezanechávají pocení a dech, ale mohou vám pomoci spálit více kalorií a zůstat aktivní po celý den. Jak využijete funkční výcvik? Za prvé, je důležité pochopit, proč tréninkový program funguje.
Co je to cvičení s funkčním posilováním?
Funkční cvičení pomáhají zlepšit rovnováhu, držení těla, svalovou vytrvalost a flexibilitu. Během typického zasedání můžete provést 5-10 různých cvičení, které pomohou zlepšit způsob, jakým vaše svaly spolupracují, abyste se cítili více koordinovaně.
Během funkčního fitness tréninku můžete využít tělesnou hmotnost, činky nebo jiné odporové vybavení pro posílení svalů. Tento typ výcviku se však liší od tradičního vzpírání.
Během každého funkčního tréninku se musíte na pohyb pohybovat velmi ostře, abyste byli vyrovnaní a udržovali si dobrý postoj. Pro mnoho cvičenců je funkční trénink cvičením pro svaly a mysl. Funkční trénink zlepšuje způsob, jakým mozku mluví svaly tak, aby vaše tělo fungovalo lépe.
Existují různé způsoby, jak do funkčního tréninku zahrnout funkční trénink .
Můžete přidat několik postojových a rovnovážných cvičení do své týdenní výkonové rutiny nebo můžete pracovat s kvalifikovaným trenérem, abyste vytvořili komplexnější program, který zlepší způsob, jakým vaše tělo vypadá a cítí.
Jak zlepšit ztrátu hmotnosti
Funkční trénink pomáhá tělu se pohybovat pohodlněji. A samozřejmě těla, která se pohodlně pohybují, pravděpodobně spálí více kalorií bez cvičení .
Funkční školení však může také zvýšit účinnost vašich dalších tréninků. A tato výhoda je pro lidi, kteří se snaží zhubnout.
"Než začnete cvičební program, je důležité určit oblasti slabosti nebo omezení rozsahu pohybu, které by mohly ovlivnit váš výkon," říká Jason Corrie. Jason je certifikovaný osobní trenér, který se specializuje na pomoc klientům po celém světě, aby získali štíhlejší a silnější těla. Vysvětluje, proč by každý klient na snížení hmotnosti měl zahájit svůj cvičební program s funkčním hodnocením.
"Funkční trénink může mít obrovský dopad, když se snažíte zhubnout." Vysvětluje, že když vaše tělo pracuje správně, je efektivnější při spalování kalorií. Když vaše tělo spálí více kalorií během cvičení a spálí více kalorií prostřednictvím aktivit každodenní život, rychleji zhubnout.
Jak začít
Nejlepší způsob, jak spustit funkční program fitness cvičení, je najít kvalifikovaného odborníka. Osobní trenéři, kteří praktikují funkční trénink, začínají kompletním hodnocením pohybových vzorů. Mohou identifikovat minulé zranění a fyzické návyky, které změnily způsob, jakým vaše tělo funguje. Pak pracují společně s vámi na rekvalifikaci a obnově základních pohybů, aby se tělo pohybovalo pohodlněji a efektivněji po celý den.
Ne všichni trenéři jsou kvalifikovaní pro tuto formu hodnocení a návrh programu. Jason doporučuje prozkoumat zázemí trenéra, klást otázky a žádat o postoupení. "Dobrý trenér bude vždy spokojen s poskytnutím osvědčení a úspěšných příběhů od předchozích klientů. Podívejte se na nějaké posudky, které popisují klienty s poraněním v minulosti nebo problémy s držením těla a požádejte, aby se s nimi přímo obrátili. "
Tvůrce můžete vyhledávat také online. Americká rada na cvičení poskytuje vyhledávací databázi, která vám pomůže najít trenéra ve vaší oblasti. A americká vysoká škola sportovní medicíny má on-line službu k nalezení kvalifikovaných školitelů také.
Pokud trpíte poraněním v minulosti nebo lékařskou péčí, může vás lékař také obrátit na fyzikálního terapeuta, který vám pomůže zahájit program.
Rutiny cvičení
Pokud prostě chcete do své rutiny zahrnout několik funkčních cvičení, můžete začít s několika jednoduchými rutinami, které mohou pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci. Když uděláte nějaké funkční rutiny, je důležité, abyste se zaměřili na to, abyste správně prováděli pohyby, než aby jste je udělali s větší váhou nebo opakováním.
- Dead Bug: Pokud jste začátečník, toto cvičení (prováděné v zádech na zádech) vám pomůže dostat vaše břicho připraveno pro obtížnější pohyby.
- Flexibilní rameno: Toto jednoduché rameno je ideální pro cvičitele, kteří chtějí zlepšit držení těla a zvýšit flexibilitu v horní části zad.
- Plank : Toto středně výkonné cvičení pomáhá zlepšit stabilitu jádra pro lepší držení těla a koordinaci.
- Stojan s jednou nohou: Toto základní cvičení pomáhá zlepšit rovnováhu a sílu jádra. Jakmile budete koordinovanější, přidejte pohyby rukou k výzvě.
- Jednoduchá poloha : Po tom, co se vám stane pohodlný s jednopodlažním stojanem, můžete přidat pohyb tím, že zvednete a spustíte tělo do dřepělé polohy.
- Výpadek : Pokud jste nováčka při cvičení, začněte v pozici výpadu a jednoduše zvedněte a spouštějte své tělo a udržujte správnou rovnováhu. Jak jste silnější, přidejte pohyb. Krok dopředu, dozadu nebo do strany ven a ze stoupání pozice nebo dělat pěší výpad budovat sílu, zlepšit koordinaci a budovat svalovou vytrvalost.
Pokud upřednostňujete sledování online funkčního výcvikového programu, zvážit použití programu navrženého společností Activmotion. Všechny programy používají panel Activmotion, který je k dispozici ke koupi na webových stránkách společnosti. Bar - který je postaven s válcováním ocelových závaží uvnitř - poskytuje jedinečné výhody stability, které nedostáváte od jiných zařízení. Můžete streamovat jednotlivé tréninky z webových stránek Activmotion nebo investovat do 60denního Igniteho programu, abyste postupně budovali funkční sílu.
Slovo z
Funkční fitness tréninky se musí provádět pravidelně a poskytují výsledky. Ale všimnete si skutečnou změnu v tom, jak vaše tělo vypadá a cítí, jestli je budete postupovat důsledně. Snažte se dělat svou funkční rutinu 2-3krát týdně. Jakmile se stanete silnější a koordinovanější, přidejte nové cviky, které napadají dolní část těla a cvičení, které staví sílu a koordinaci prostřednictvím vašeho kmene a jádra.
Zdroje:
Americká rada pro cvičení. "Co je školení o funkční síle?" Fit Life 11. května 2011.
Americká rada pro cvičení. ACE obhajuje školení o funkční síle.
Přehledy spotřebitelů. "Funkční kondice: cvičení pro skutečný svět." Září 2013.