Pohyb, který vytváří sílu, sílu a koordinaci
Přidání jedné nohy do vašeho tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak rozvinout sílu, rovnováhu a koordinaci a snížit bolestivost kolena běhounu nebo syndrom bolesti patelofemorální bolesti. Toto cvičení bude rozvíjet stabilitu a základní sílu , stejně jako prevenci zranění a zlepšení výkonu.
Jedinou nohou squat je druh cvičení, které musíte začít pomalu.
Možná zjistíte, že nemůžete ovládat své tělo, že se kotník začne otáčet, koleno se otáčí a horní část těla se otáčí. Možná zjistíte, že váš zůstatek není to, co jste si mysleli. Během času budete mít možnost dělat jediné nohy squatu s půvabem a lehkostí.
Je to v pořádku, pokud se snažíte. Ve skutečnosti to spousta lidí dělá. Většina lidí bojuje s jedinou nohou ... na začátku. Pokud tomu tak je, začněte vyvažováním na jedné noze, dokud neuplynete na jednu nohu po dobu 30 sekund. Počínaje tímto cvičením začnete vytvářet menší stabilizační svaly . Zjistíte, že váš zůstatek se v průběhu času obrovsky zlepšuje.
Jak dělat jednu nohu Squat
Pokud je to možné, proveďte toto cvičení před zrcadlem, abyste udrželi dobrou formu. Během času budete moci zrcadlo nechat za sebou.
- Postavte se na jednu nohu, přičemž noha směřuje rovně a koleno se mírně ohýbá. Udržujte váhu soustředěnou přes míč nohy.
- Držte horní část těla vzpřímenou hlavou směrem dopředu. Zatlačte pánev a nataďte lopatky zpět. Nepokládejte si ramena.
- Udržujte koleno uprostřed míče nohy, do dolní polohy. Začněte s mělkými dřepy a postupujte blíž k zemi.
- Opakujte tři sady 10 dřepů na každé noze.
Jakmile vyvinete svou sílu, koordinaci a rovnováhu, neváhejte přidat ruční závaží nebo držte lékarskou kouli, abyste vytvořili další sílu. Postupem času zvážíte, že děláte squat na nestabilním nebo menším povrchu, jako je například mini trampolína nebo rovnováha.
Výhody dělat Squats
Jednoduchá squat se zdá jako základní cvičení, ale není to snadné. Poskytuje více výsledků a pracuje na celém těle pouze pomocí samotné tělesné hmotnosti. Není potřeba žádné vybavení, takže je to cvičení, které můžete kdykoli a kdekoli. Začlenění dřep do rutiny cvičení bude udržovat vaše čtyřkolky, hamstrings a glutes silné. Je to také opravdu efektivní jádro cvičení, protože vyžaduje tolik, pokud jde o držení těla a podporu.
Jednoduché zakládání končetin nebo jakýkoli squat je efektivní způsob, jak tónovat nohy a glutety, posílit svaly jádra a zvýšit flexibilitu. Toto je ideální cvičení pro sportovce všech úrovní sportu a dovedností, ale je obzvláště užitečné pro běžce. Jedinou nohou squat pracuje stejný svaly pro běh: boky, hamstrings, quadriceps, gluteus maximum a telata.