Kalorie v granolách a přínosy pro zdraví
Je granola zdravá? Odpověď může záviset na tom, jak zahrnout občerstvení do celkového stravovacího plánu . Ale ve většině případů je granola méně zdravá, než byste si představovali. A pokud se snažíte snížit nebo udržet váhu, může to být jídlo, které se chcete vyhnout.
Granola kalorie a výživa
| Klasické výživové fakty Granola | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1/2 šálku (53 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 180 | |
| Kalorie z tuku 22 | |
| Celkový obsah tuku 2,5g | 4% |
| Nasycený tuk 0 g | 0% |
| Polynenasycený tuk 1 g | |
| Mononenasycený tuk 0,5g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 5 mg | 0% |
| Sacharidy 36g | 12% |
| Dietní vláknina 4g | 16% |
| Cukry 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 2% · železo 10% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
I když granola zní zdravě, některé značky koupené v obchodě a dokonce i domácí směsi mohou být významným zdrojem prázdných kalorií ve formě cukru a tuku. Výživa granola však velmi závisí na značce, kterou si koupíte, nebo na způsobu, jakým ji děláte doma.
Například, podle údajů USDA, jedna polovina šálku domácí granoly obvykle poskytuje 298 kalorií, 9 gramů bílkovin, 32 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 12 gramů cukru.
Půlky pohár granola s nízkým obsahem tuku poskytuje 214 kalorií, 5 gramů bílkovin, 44 gramů sacharidů, 4 gramy vlákniny, 16 gramů cukru a 3 gramy tuku.
A jak porovnávají značky?
- Jedna polovina šálku granátového výhonku Granola poskytuje 240 kalorií, 3 gramy tuku, 47 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 12 gramů cukru.
- Polovina šálku prezidentské organické medové mandle Granola obsahuje 194 kalorií, 7,5 kalorií z tuku, 28 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 8 gramů cukru.
- Jedna polovina šálku Sun Country Granola s mandlemi vyrobeného firmou Quaker Oats poskytuje 266 kalorií, více než 10 gramů tuku, 38 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 11 gramů cukru.
- Kaskádové farmy Tmavá čokoládová mandlova granola poskytuje 187 kalorií, téměř 4 gramy tuku, 34 gramů sacharidů, 4 gramy vlákniny a 12 gramů cukru, jestliže budete jíst půlky pohár.
- Jediná porce (uvedené na 2/3 šálku) Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal poskytuje 220 kalorií, 34 gramů sacharidů, 8 gramů tuku, 3 gramů vlákniny a 12 gramů cukru.
Servisní velikost je také problém, když hodnotíte výživu granoly. Některé komerční značky (jako ta, která je uvedena na štítku) uvádějí velikost porce jako jednopatrový šálek. Ale mnoho lidí jíst mnohem víc než to. Granola je jídlo, které se beznadějně pojí, zejména když ho konzumujete přímo z vaku. V důsledku toho můžete jíst víc než jen jednu porci.
Vzhledem k tomu, že se velikost porce může lišit, nezapomeňte zkontrolovat značku Nutrition Facts své oblíbené značky před tím, než vypočítáte kalorie v granole.
Zdravotní přínos Granoly
Granola může poskytnout rychlý a pohodlný zdroj sacharidů. Mnoho turistů a dalších outdoorových nadšenců rádi nosí granolu, aby podpořilo svou činnost, když mají dlouhý den cvičení. Granola může také poskytnout podporu bílkovin, pokud obsahují ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy.
Ale granola může také poskytnout významný počet kalorií z přidaného cukru. Některé značky jsou vyráběny s přidaným cukrem, jako je hnědý cukr nebo třtinový cukr. Také, pokud si koupíte nebo uděláte značku se sušeným ovocem, získáte také více přidaného cukru.
Takže byste měli jíst granola nebo se jí vyhnout? Záleží na tom, jak ji používáte. Pokud potřebujete vhodný zdroj sacharidů, je to dobrá volba. Ale dieters může chtít přeskočit toto jídlo, pokud nemohou ovládat velikost porce. Konzumace celého ovoce nebo zeleniny v době svačiny poskytne lepší zdroj vlákniny a zdravých kalorií.
Granola recepty a zdravé přípravy nápady
Pokud vyrábíte granola doma, můžete kontrolovat přísady tak, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám. Použijte tyto recepty, abyste vytvořili svou vlastní dávku s téměř žádnou námahou.
- Joy Bauer je dobré pro vás Granola
- Arašidové, ořechové a pšeničné bez brusinkových lněných semen Granola
Jakmile máte dávku zdravé granoly, hodíte ji na rajčatový podíl čistého netučného řeckého jogurtu na nízkokalorické jídlo ráno. Můžete si také vychutnávat to prostě s odstředěným mlékem. Později ve dne si ji můžete vychutnat s několika čerstvými vegetariáni jako středně odpolední občerstvení nebo špičkou podávané zmrzliny s jahodami a granolou pro zdravější verzi zmrzlinového sundae.
Slovo z
Granola je potravina, která nese "zdravotní halo". To znamená, že má pověst jako jídlo, které je pro vás dobré. Ale jelikož kalorie, tuky a cukr z granola se rychle přidávají, je důležité udělat krok zpět a zvážit, zda je pro vás to nejlepší jídlo. Pro mnoho lidí je v některých situacích chytré jídlo. Stejně jako všechny potraviny je důležité získat fakta a učinit informované rozhodnutí zůstat zdravý.