Zdraví a fitness Výhody výcviku na váze

Získejte fit, ztrácíte váhu, stavíte velké tělo a předcházíte nemoci

Výhody, které mnozí z nás vycházejí z výcviku na váze, jsou různorodé, ale mohou být obecně umístěny do jedné ze dvou pohodlně definovaných kategorií:

1. Wellness, sebeúcta a fúze mysli a těla
2. Ozdravení a zmírnění zranění nebo chronických zdravotních stavů

Hmotnostní trénink pro Wellness a Mysl-tělo Fusion

První kategorií je prevence onemocnění, udržování tělesné a duševní pohody, dlouhověkost, budování dobrého obrazu těla, sportování, socializace a baví, což je místo, kde se dnes soustředíme.

Téměř všechny přínosy na tomto seznamu jsou podporovány některými vědeckými studiemi odborníků v oblasti zdraví nebo fitness nebo desetiletí praktických zkušeností - nebo jsou prostě zřejmé. Preventivní zdraví a udržování zdravého životního stylu a obrazu těla jsou hlavními pojmy v této kategorii.

Kulturistika, tvarování, sochařství a soutěžení

Někteří lidé získají takové sebevědomí a sebevědomí z kulturistiky, tvarování a tonování a posilování výkonu, že mnoho dalších výhod je pro ně téměř druhotné. Stává se tím způsobem života a uspokojujícím způsobem. Vyzkoušejte tyto 10 nejlepších cvičení .

Vedení váhy

Víte o tomhle. Každodenní cvičení o 30-60 minutách pomáhá držet váhu, zejména pokud je kombinována se zdravou, energeticky neutrální stravou. Hmotnostní trénink je nezbytnou součástí směsi, zvyšuje svalovou sílu, tón a objem a zároveň přispívá k účinnému metabolismu.

Pevnost a rovnováha

Jak získáte sílu, klouby a svaly pracují efektivněji společně, aby se zvýšila celková funkčnost v oblastech, jako je rovnováha, flexibilita, odolnost a prevence úrazů. Hmotnostní trénink představuje revoluci v udržování funkčnosti do staršího věku; pokles svalové hmoty a nestabilita, která s sebou nese stárnutí, nemusí být tak nevyhnutelná, jak se kdysi myslelo.

Síla a hustota kostí

Věděli jste, že ztráta váhy samotným omezením kalorií může způsobit pokles kostní hmoty a hustoty? Hmotnostní trénink je ideálním společníkem pro jakýkoli program na snížení tělesné hmotnosti, protože pomáhá udržet hustotu kostí, když snižujete nadbytečný tuk. Vytváření svalů a nárazové cvičení posilují kost, když svaly a šlachy interagují s kostí v bodech uchycení a vyvolávají růstovou stimulaci.

Zlepšete zdraví, imunitu a spánek

Zní to trochu příliš dobře, než aby to byla pravda, nebo ne, zlepšení všech těchto věcí s tréninkem na váhu? Ale přemýšlejte o tom. Pravidelné cvičení mají tendenci zlepšovat vzhled spánku; to není žádné zjevení. Mírné cvičení a dobrý spánek posilují imunitní funkci. Dáte to dohromady s tréninkem na váhu a máte ve všech těchto propojených oblastech mimořádně efektivní podporu lepšího zdraví.

"Wellness" je chytlavý výraz pro dobré zdraví a je vhodný, energický a odolný vůči onemocněním. Pravidelné progresivní trénink váhy jako součást cvičební etiky může zlepšit vaše sebevědomí a důvěru a může pomoci předejít nebo dokonce napravit depresi.

Chcete se dozvědět o výhodách výcviku na váze pro chronické zdravotní stavy?

Ujistěte se, že jste si prohlédli Výhody přípravy hmotnosti pro chronické zdravotní stavy .

_Zdroje:

_{Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizovaná kontrolovaná studie účinku cvičení na spánek. Spánek . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Role tréninku rezistence na srdeční onemocnění. Med Sci Sport Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Posouzení.}

_{Quist M, Rorth M., Zacho M, et al. Vysoká intenzita rezistence a kardiovaskulární trénink zlepšují fyzickou kapacitu u pacientů s rakovinou podstupujících chemoterapii. Scand J Med Sci Sport . 2006 okt; 16 (5): 349-57.}

_{Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y a kol. Randomizovaná kontrolovaná studie týkající se výcviku s vysokou a nízkou intenzitou v porovnání s praktickým lékařem se stará o klinickou depresi u starších dospělých. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.}

_{Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Randomizovaná kontrolovaná studie tréninku na rezistenci na cvičení ke zlepšení kontroly glykemie u starších dospělých s diabetem typu 2. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.}

_{Layne JE, Nelson ME. Účinky progresivního tréninku rezistence na kostní hustotu: přehled. Med Sci Sport Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Posouzení.}

_{Panton LB, Golden J, Broder CE a kol. Účinky tréninku na rezistenci na funkční výsledky u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.}

_{Dibble LE, Hale TF, Marcus RL a kol. Trénink s vysokou intenzitou zvyšuje svalovou hypertrofii a funkční zisky u osob s Parkinsonovou chorobou. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.}

_{Kettunen JA, Kujala UM. Cvičební terapie pro osoby s revmatoidní artritidou a osteoartritidou. Scand J Med Sci Sport . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Posouzení.}

_{Lakka TA, Laaksonen DE. Fyzická aktivita v prevenci a léčbě metabolického syndromu. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Posouzení.}