Pravděpodobně jste slyšeli o běhu, ale mohli byste zvýšit svou náladu a cítit se šťastnější tím, že prostě vstanete a budete se pohybovat dál? Existují dobré zprávy z výzkumné studie, která spojuje štěstí nejen s cvičením, ale i bez fyzické aktivity , jako je stojící a procházka po domě nebo v kanceláři. Pravděpodobně nebudete muset rozbít pot a užívat si psychologických přínosů fyzické aktivity.
Aplikace odhaluje, jak jednoduché fyzické hnutí ovlivňuje štěstí
Vědci vyzvali 10.000 lidí, aby používali bezplatnou aplikaci pro mobilní telefony a poskytovaly údaje o měření štěstí po celý den. Byli schopni zachytit svou fyzickou aktivitu po celý den díky datům pohybu, které zachycují jejich smartphony. Studie pokračovala více než rok.
Jejich studie zjistila, že jak často se lidé pohybují fyzicky během dne, ať už se jedná o důsledné cvičení nebo ne, bylo spojeno s tím, že je zdravější a šťastnější. To může být dobrým důvodem k tomu, abyste rozvinuli zvyk rozbít dlouhé období sedění s několika minutami chůze, než abyste čekali, dokud se nedostanete do posilovny. Kromě snížení zdravotních rizik zasedání mohou tyto záchvaty fyzické aktivity zlepšit vaši náladu.
Váš telefon pozná pravdu o tom, jak jste fyzicky aktivní
Jak víte, kolik nevyužíváte během dne?
Je to něco, co výzkumníci nedokázali snadno zachytit v minulých letech. Budou muset zařadit zkušební předměty do chodidla nebo akcelerometru. Ale teď většina lidí nosí svůj smartphone všude, kam jdou, a tyto telefony obsahují senzor akcelerometru. Váš mobilní telefon ví, když stojíte a pohybujete se.
Můžete si prohlédnout vaše kroky a aktivity po celý den na různých aplikacích pedometrů .
Nyní mohou vědci snadno zjistit, kolik se v průběhu dne pohybuje dobrovolnický testovaný subjekt, a to včetně toho, zda se pohybují dostatečně rychle, aby jej hodnotili jako cvičení nebo zda je to méně fyzická aktivita.
Studie použila samo-zprávy o tom, co lidé dělají, když jsou během dne vyzváni, stejně jako údaje, které telefon automaticky zachycují. Tímto způsobem by vědci mohli vidět, jak je fyzicky aktivní každý člověk během 15 minut předtím, než informovali o své náladě.
Může být jednoduše aktivní Aktivujte svou náladu?
Aplikace podnítila uživatele, aby hlásili náladu dvakrát denně v náhodných okamžicích, které byly od sebe vzdáleny nejméně dva hodiny. Vědci zjistili, že lidé byli šťastnější, když hlásili, že cvičí, což byl výsledek, který byl také nalezen v předchozích studiích. Ale testované subjekty také oznámily, že jsou šťastnější, když aplikace zjistila, že jsou aktivní.
Výzkumníci zjistili, že ať už lidé hlásili svou aktivitu sami, nebo byli objektivně měřeni telefonem a aplikací, měli větší pravděpodobnost, že budou šťastnější, když budou fyzicky aktivní. Pomocí této aplikace mohli vědci během dne získat nálady na náhodných místech.
Uživatelé také odpověděli na průzkumy o celkové spokojenosti nálady a života, které se týkaly delšího časového rámce.
Kdo přichází jako první - fyzická aktivita nebo štěstí?
Alternativní interpretace by byla, že šťastnější lidé mají tendenci být fyzicky aktivnější. To vytváří otázku kuřat nebo vajec. Tato studie nepodněcuje lidi k tomu, aby byli fyzicky aktivnější, aby zjistili, zda to zlepšuje jejich náladu. Místo toho subjekty prostě sledovaly svou náladu v průběhu času.
Celá tato studie může říkat, že lidé mají tendenci být šťastnější, pokud byli více fyzicky aktivní. Možná budete chtít experimentovat sami sebe, abyste zjistili, zda zvýšení fyzické aktivity skutečně zlepší vaši náladu.
Zvyšování nálady s různými typy fyzické aktivity
Možná si myslíte, že lidé, kteří uvidíte na běžeckém trenažéru v tělocvičně, se v tom okamžiku nezdají být příliš šťastní. Možná se cítí jen dobře, když přestanou? Výsledek této studie spočívá v tom, že nemusíte nutně dělat typ fyzické aktivity, kterou nemáte rád. Existuje široká škála možností. Některé z nich zahrnují pot nebo potřebují atletické dovednosti, ale jiné, které ne. Můžete najít aktivity, které můžete provádět sólo, s přáteli nebo dokonce jako součást organizovaných sportů.
- Mírně intenzivní fyzická aktivita : Vědci si všimli předchozí studie, která zjistila, že 10 minut cvičení u 60% maximální námahy stačilo ke zlepšení nálady. To je míra střední intenzity, která se projevuje rychlým procházím , a většina lidí by se považovala za cvičení spíše než jen s pohybem. Je to docela snadné, abyste se během vaší přestávky nebo oběda vydali na živou procházku. Jiné středně intenzivní aktivity zahrnují tanec, vodní aerobiku, eliptický trenažér a dokonce i zahrádkářství. Týmové sporty by zahrnovaly softbal a volejbal.
- Silná fyzická aktivita : Cvičení, které vám dýchá tvrdě, jako je běh, může být účinné při uvolňování chemických látek v mozku, které vám pomohou zvýšit. Existuje mnoho aktivit, které vám pomáhají čerpat vaše srdce. Vedle běhu, jízda na kole a plavání můžete hrát sporty, jako je tenis, fotbal, basketbal nebo bojové umění. Možná budete moci najít jednu, kterou máte rádi.
- Venkovní procházky a další fyzické aktivity v přírodních podmínkách: V náladě může být také větší výhoda při procházce venku v přírodním prostředí, jak je vidět v přehledu studií. Chůze, běh nebo jízda na kole v parku nebo zalesněné oblasti je dobrou změnou scenérie z tělocvičny nebo městských ulic. Můžete nenávidět běžecký pás, ale zjistíte, že milujete procházky nebo jízdu na kole v přírodě.
- Non-Exercise Activity - Získání 10 000 kroků po celý den : Tato studie ukazuje, že příznivé nálady mohou být jednoduše tím, že jsou více aktivní během dne, například když nosíte krokomer nebo fitness skupinu a usilujete o cíl 10 000 kroků za den. Ať už trváte pěšky nebo se proplétáte za pár minut aktivity každou hodinu, je to všechno dobré.
Nevyužijte žádnou z těchto forem fyzické aktivity pro zlepšení vaší nálady. Najděte ten, který nejvíce těšíte, nebo nejraději nejméně, a začněte. Klíč ke štěstí můžete najít tím, že se pohybujete více způsobem, jakým nejvíce těšíte.
> Zdroje:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depage M. Účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích má větší vliv na fyzickou a duševní pohodu než fyzická aktivita uvnitř? Systematický přehled. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. dva: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Trvání tréninku a stav nálady: Kolik je pro to, aby se cítil lépe? Zdraví Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Šťastnější lidé žijí v aktivnějším životě: pomocí inteligentních telefonů spojují štěstí a fyzickou aktivitu. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. dva: 10.1371 / journal.pone.0160589.