Víte, kolik kalorií můžete vypálit jednoduchými změnami v životním stylu? Ukázalo se, že nemusíte chodit do posilovny, abyste vypálili více kalorií a zhubli. Malé věci, které děláte během dne, způsobují velký rozdíl ve vašem metabolismu. Využijte tyto tipy ke změně každodenní rutiny, zvýšíte spálenost kalorií a zhubněte bez cvičení.
Použijte NEAT pro spálení více kalorií
Pokud chcete spálit více kalorií po celý den, odborníci vám řeknou, abyste zvýšili termogenezi aktivity NEAT nebo bez výkonu . To je fantazijní termín pro všechny pohyby, které děláte, že není dostatečně energický, aby byl nazýván cvičením. Podle výzkumníků na klinice Mayo by NEAT mohla hrát důležitou roli v tom, zda ztratíte nebo zesílíte váhu. A může to ovlivnit vaše riziko obezity.
Takže, kolik kalorií může NEAT vypálit? To se liší, ale počet může být významný. Podle jedné studie, protože každá úroveň aktivity je tak odlišná, kalorie spálené z NEAT se mohou lišit od osoby na osobu až o 2 000 kalorií denně.
Takže jak využijete výhody tohoto příjmu kalorií? Začněte s těmito malými změnami, nebo se ujměte a vyzkoušejte některé z vašich vlastních nápadů.
Kancelář
Mít sedavé zaměstnání není přímou příčinou obezity, ale sedět po delší dobu by se mohlo stát příčinou přírůstku hmotnosti u některých lidí.
Americká srdeční asociace uvedla, že "obézní jedinci vypadají, že vykazují vrozenou tendenci sedět za 2,5 hodiny denně více než sedavý štíhlé protějšky." Výzkumníci odhadovali, že pokud by obézní jedinci mohli přijmout zvyky NEAT svých slabších protějšků, mohli by vypálit další 350 kalorií denně.
Máte-li pracovní stůl, zvedněte se a pohybujte se nejméně 15 minut každou hodinu. Projděte si procházku do toalety, jděte do vodního chladiče, běžte po schůzce, vezměte schody místo výtahu nebo si podávejte z místa stojícího než sedícího. Uchopte několik spolupracovníků a zvyšte svou část NEAT zdravou kancelářskou rutinu. Mnoho dieters stráví váhu v práci s těmito jednoduchými, ale účinnými strategiemi.
Relaxace
Kolik hodin trávíte před televizí dnes večer? Můžete vypálit další kalorie jednoduše přidáním nějaké lehké aktivity do sledování televize a relaxačního času. Sklopte prádlo, prachový nábytek nebo zamíchejte podlahu při sledování televize. Dokonce můžete dokončit plný trénink na gauči a vypálit až 300 kalorií ! Nejen, že aktivita zvýší vaše výdaje na výživu, ale budete jíst méně před televizí, pokud jsou vaše ruce zaneprázdněné.
Můžete dokonce spálit kalorie během jiných volnočasových aktivit. Chcete-li si telefonicky promluvit, vydejte se během rozhovoru, místo aby se posadil. A zkuste omezit čas potřebný pro zábavu v 15minutových intervalech.
Zavěste s dětmi
Vyučování vašich dětí ke zvýšení jejich denní aktivity může v budoucnu ušetřit z přírůstku hmotnosti.
A pomůže vám to také! Pokud chcete slimovat bez cvičení, najděte způsoby, jak zvýšit chůzi během dne. Projděte děti do školy nebo do autobusové zastávky. Pokud je budete řídit, vyberte parkovací místo na zadní části pozemku a použijte tyto další kroky, abyste s nimi mohli chatovat o svém dni. A rodiče, pokud jste pokoušeni snášet své děti k tomu, že se zajíkáte, možná budete chtít přemýšlet dvakrát. Podle výzkumu publikovaného ve Journal of Clinical Nutrition je fidgeting běžnou formou NEAT a může přispět ke zdravému metabolismu.
Denní práce
Domácí práce mohou spálit několik set kalorií za hodinu.
Skutečné číslo závisí na vaší velikosti a pohlaví. Například drobná žena spálí asi 160 kalorií za hodinu a dělá ustálenou práci, zatímco větší muž by spálil podstatně více. Ale kdo by si myslel, že zametání podlahy může způsobit ztrátu hmotnosti? Uchopte mop a proveďte kompletní cvičení pro spalování, abyste spálili kalorie a současně uklidili. Po vyčištění jsou vždy organizační úkoly, které vám pomohou zlepšit energetickou bilanci . Uspořádejte svůj skříň, rozbalte krabice nebo vyčistěte garáž, abyste zvýšili NEAT.
Společenské akce
Kolikrát jste vstoupili na párty v rodině svého přítele a naskenovali jste místo pro pohodlné místo k sedění? Příště, když jdete na párty, vypalte další kalorie tím, že se stanete více společenským. Vyberte si, zda stojíte nebo kroužíte v místnosti a mluvíte s co nejvíce účastníky party. Nabídněte pomoc v kuchyni, projděte si zahradu nebo pozdravte hosty u dveří, abyste zůstali aktivní. Budete životem večírku a současně zvýšíte NEAT.
Pokud si nejste jisti, jak NEAT může mít vliv, použijte monitor aktivity ke sledování vašeho každodenního pohybu. Tyto nástroje mohou poskytnout obecný odhad denních kalorií spálených jak v tělocvičně, tak ve vašem domově nebo na pracovišti.
Zdroje:
Frey, M. (2011) Rozhovor s Hanna Curlee, nejlepší nastupující, The Biggest Loser, sezóna 11.
Levine JA. "Termogeneze aktivity bez výkonu (NEAT)." Nejlepší Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James Levine, Sara J Schleusner a Michael D Jensen. "Výdaje na energii z nevykonávané činnosti." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, č. 6, 1451-1454, prosinec 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-cvičení aktivity Thermogenesis." Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie 18. ledna 2006.