Vypočítat rovnici energetické bilance

Většina lidí si nemyslí na svou cestu na hubnutí jako matematický problém. Ale v mnoha ohledech to je. Chcete-li zhubnout, musíte vypočítat rovnici energetické bilance a poté změnit čísla, abyste vytvořili ztrátu hmotnosti . Pokud můžete dostat vaše čísla k náklonu správným směrem, budete štípnout dolů a držet libry pryč.

Jaká je rovnice energetické rovnováhy?

Energetická bilance je prostě vztah mezi vaší energií a energií.

Kompletní energetická rovnice vypadá takto:

Energetická bilance = vstup energie - energetický výkon

Nevypadá to příliš složitě, že? Ale nemusíte mít čísla, abych dělal matematiku. Abyste zjistili energetickou bilanci, musíte shromáždit důležité informace.

Jak vypočítat energetický vstup

Přijíme energii, když jíme. Potraviny, které konzumujeme, poskytují kalorie . Kalorie jsou prostě jednotkou energie nebo tepla. Potraviny, které jíme, a nápoje, které konzumujeme, poskytují různé množství energie. Bílkoviny a uhlohydráty poskytují 4 kalorie na gram a tuk poskytuje 9 kalorií na gram.

Takže jak víte, že vaše číslo vstupu energie? Počkejte počet kalorií, které denně konzumujete. Můžete to udělat jednoduše ke stažení jídelního deníku nebo můžete použít oblíbenou kalkulačku . Typická žena může konzumovat kdekoli od 1200 do 2500 kalorií denně. To je docela velký rozsah. Chcete-li získat co nejpřesnější číslo, sledujte své kalorie alespoň týden.

Jak vypočítat výstup energie

Výkon energie se stane, když vaše tělo používá energii. Často se o tom mluvíme jako o "spalování" kalorií. Dokonce i když spíte, vaše tělo používá energii k výkonu základních funkcí, jako je dýchání a cirkulační krve, rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie v klidu, se nazývá bazální metabolická rychlost (BMR ).

BMR činí zhruba 60-75% celkového počtu kalorií, které spalujete každý den.

Vyčerpáváte také energii při každodenních činnostech , jako je mytí nádobí nebo nakupování, a samozřejmě prostřednictvím fyzického cvičení. Tyto činnosti tvoří každý den zhruba 15-30% vaší celkové kalorií. Poslední 5-10% kalorií je spáleno termickým účinkem potravy, jestliže jíte a trávíte jídlo a občerstvení.

Existují různé způsoby výpočtu počtu kalorií, které vypalujete každý den. Jedním z nejjednodušších způsobů je kalorická kalkulačka jako je tato:

⁣

Vypočítat rovnici energetické bilance

Pokud je váš energetický příkon a váš energetický výkon dokonale vyvážený, nebudete ztrácet váhu. Dokonalá energetická bilance vytváří stabilní váhu. Chcete-li změnit váhu, je třeba váhy naklonit tak, aby nebyly vyvážené.

Pozitivní energetická bilance nastane, když je váš vstup energie vyšší než váš energetický výkon. To znamená, že jíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Vaše tělo uchovává nadbytek energie nebo kalorií jako tuku. Výsledkem je zvýšení hmotnosti.

Hmotnostní zisk = vstup energie> energetický výkon

Úbytek hmotnosti nastává, když vytvoříte negativní energetickou bilanci . To znamená, že spálíte více kalorií, než konzumujete. Když nastane tato nerovnováha, vaše tělo spálí uloženou energii (tuku), aby fungovala a zhubla.

Negativní energetická bilance se někdy nazývá deficitem kalorií .

Hmotnostní ztráta = vstup energie