Použijte tento stahovatelný protokol o jídle a cvičební deník, abyste zhubli
Dieters, kteří vážně ztrácejí váhu, obvykle udržují deník jídla. Jste připraveni jíst zdravě a štíhle? Poté použijte tento jednoduchý tiskový žurnál pro hromadné ztráty, který zaznamenává příjem potravy, počítá kalorie a sleduje další důležité informace o úspěšném zhubnutí.
Výhody časopisu o ztrátě hmotnosti
Existuje několik různých způsobů, jak sledovat potraviny, které jíte každý den.
Někteří inteligentní dieři používají smartphony nebo webové stránky ke sledování svých kalorií a každodenní cvičení. Tyto techno-důvtipné metody fungují dobře pro některé. Ale tisknutelný časopis o jídle poskytuje jedinečné výhody.
Když používáte aplikaci nebo webové stránky smartphonu k zaznamenávání kalorií, nezobrazuje se vám skutečný protokol o jídle, pokud se rozhodnete. Váš smartphone může být vypnutý a zastrčen v kabelce nebo kufříku. A není pravděpodobné, že obrazovka vašeho počítače bude mít na displeji webovou stránku o jídle.
V kuchyni je však možné vytisknout výpis o jídle, kde je snadno vidět. Tímto způsobem je těžké zapomenout na přihlášení vašeho jídla při jídle nebo když si popadnete občerstvení. Když vidíte svůj denní příjem kalorií, diář jídel by vás mohl také posunout, abyste měli nižší kalorie. A nakonec, výtisk vašeho jídelního žurnálu může sloužit jako připomínka volby dobrého jídla, které jste dělali po celý den, týden nebo měsíc.
Jak používat tiskové žurnálové ztráty
První krok: Kliknutím sem zobrazíte a vytisknete denní deník jídla.
Druhý krok : Nahrajte důležité potraviny pro každé jídlo, které jíte. Nebudete vždy schopni vyplnit každý sloupec, ale snažte se shromáždit co nejvíce informací o potravinách, které jíte. Kalorie mají největší význam, pokud jde o úbytek na váze, ale získání dostatečných množství těchto základních živin usnadní potlačení vašeho těla.
- Protein . Potraviny jako libové maso, fazole a mléčné výrobky poskytují bílkoviny. Protein vám pomáhá budovat svaly a také vám pomáhá po jídle po jídle.
- Sacharidy . Sacharidy poskytují energii, abyste mohli zůstat aktivní po celý den. Dobré sacharidy mohou také poskytnout důležité vitamíny, minerály nebo vlákniny, aby vytvořily silné a zdravé tělo.
- Tuk Zdravé tuky, jako jsou oleje z ořechů, ryb nebo rostlinných olejů, jsou důležité pro zdravou funkci buněk ve vašem těle
- Vlákno Když budete jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, zůstanete spokojeni a budete se cítit plní po delší dobu
Krok třetí: Přidejte důležité informace o životním stylu. Zaznamenejte si každodenní cvičení, každodenní kroky a data spánku. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří v noci dobře odpočívají a zůstanou aktivní během dne, mají větší pravděpodobnost, že ztratí váhu a nebudou mít k dispozici. Měli byste také zaznamenávat každodenní úspěchy - i když jsou malé. Díky tomu, že si uděláte všechny své chytré volby během dne , pomůže vám zůstat motivováni během vaší cesty .
Krok čtyři: Analyzujte svůj týdenní deficit kalorií . Pokud budete jíst správný počet kalorií každý den, měli byste ukončit týden s nedostatkem kalorií . Použijte tento tisknutelný formulář ke sledování vašeho postupu od týdne k týdnu.
Pokud neztrácíte dostatečnou váhu každý týden, změňte energetickou bilanci tak, aby došlo ke zhoršení hmotnosti.
Tipy pro použití vašeho časopisu o ztrátě hmotnosti Vytiskněte
Vedení organizovaného jídelního deníku pomůže zefektivnit váš proces hubnutí. Váš protokol o jídle však nebude vždy dokonalý. Mějte na paměti tyto tipy.
- Při jídle zadejte údaje o jídle. Chcete-li získat co nejpřesnější informace, zkuste zadat informace o živinách okamžitě, když budete jíst. Je těžké si pamatovat velikosti porce a údaje o jídle později ve dne.
- Zadejte pouze to, co jíte. Nemusíte jíst každé jídlo nebo svačinu uvedené v časopise o jídle. Například pokud nejste jíst dezert, pak nevyplňujte tento řádek. Jíst častěji nemusí nutně pomoci zhubnout .
- Naplánujte si jídlo předem. Pokud naplánujete jídlo předem , budete připraveni s informacemi o kaloriích. Můžete dokonce zadat informace předem . Inteligentní dietní pracovníci připravují jídelní lhůtu za hodinu nebo dvě , aby diety byly jednodušší.
- Buď trpělivý. Pamatujte, že dieta není přesná věda. Někdy to trvá déle, než se očekávalo, že ztratíte váhu, kterou chcete ztratit. Dejte si čas a držte se plánu.
Nejlepších výsledků dosáhnete pravidelným používáním časopisu o jídle. Udržujte každý den denní přehled o jídle a každý týden časopis o hubnutí. Potom proveďte změny a úpravy kalorického příjmu nebo denních výdajů kalorií, abyste dosáhli cílové hmotnosti.