1 - Nejlepší způsoby, jak používat váš sledovač zdraví
Nejlepší fitness tracker pro vás je ten, který pravidelně nosíte, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a hubnutí. Jenže nošení přístroje vám nepomůže snižovat. Ve skutečnosti mnozí dieři investují do sledovače pouze proto, aby zařízení vůbec nepomohlo.
Takže byste měl vyřadit vaše fitness tracker? Rozhodně ne! Nezáleží na tom, kterou značku jste koupili, váš monitor má potenciál řídit vás k úspěšné hubnutí. Stačí se naučit, jak používat monitor aktivity, abyste získali peníze a dosáhli svého cíle.
2 - Vždy používejte sledování
Chcete-li zhubnout s měřičem aktivity, musíte jej nosit každý den. To znamená, že jej nosíte i v těch líných dnech, ve dnech a dnech, kdy nemáte v úmyslu dodržovat žádné z vašich cvičebních a dietních pravidel. Tyto dny jsou důležitější než vaše "dny".
Proč to záleží? Pokud shromažďujete pouze informace o dnech, kdy jste perfektní, nikdy se neučíte, jak řešit překážky, které stojí na cestě vašich cílů pro snížení hmotnosti. Konzistence je nejdůležitější, když se snažíte zhubnout. Pokud můžete shromažďovat údaje o počtu dnů, kdy jste se vzali, o úrovni vašich aktivit v těchto dnech a o událostech, které vyvolávají rozhodnutí přeskočit plán zdravotní péče, můžete tyto problémy řešit a podle potřeby provádět úpravy.
Abyste se ujistili, že budete nosit své zařízení co nejčastěji, je to chytré investovat do fitness trackeru, který může být přizpůsoben vašemu tekutému osobnímu stylu, poskytuje funkce životního stylu, které můžete používat po celý den a cítit se pohodlně na zápěstí. Zařízení jako nový inteligentní přístroj Fitbit Versa (zobrazeno na fotografii) funguje dobře pro mnoho žen. Kapela můžete přizpůsobit tak, aby odpovídala vaší výbavě, přijímala oznámení o smartphonech (texty, hovory a aktualizace kalendáře) na zápěstí, sledovala váš menstruační cyklus, platila za nákupy s Fitbit Pay a dokonce poslouchala vaši oblíbenou stanici Pandora bez telefonu v blízkosti, a to při sledování zásadních aktivit a údajů o ztrátě hmotnosti.
3 - Naplánujte si jídlo předem
Většina uživatelů sledování aktivity zaznamenává po jídle jídla do přístrojové desky nebo smartphonu. To nemusí být nutně špatný nápad. Ale pokud chcete zhubnout, měli byste používat protokol o jídle před jídlem, ne potom.
Každý večer po večeři (když se cítíte plný a spokojený), trváte pět minut, než se přihlásíte na další den. Seznamte se s každým jídlem, které plánujete jíst po celý den, a ujistěte se, že celkové množství kalorií nepřekračuje cílový cíl. Můžete také zkontrolovat vyváženost makronutrientů, abyste se ujistili, že získáte dostatek bílkovin a vláken, abyste zabránili hladovění . Proveďte úpravy podle potřeby, abyste dosáhli cílů výživy.
Poté použijte nabídku, kterou jste vytvořili jako "cestovní mapu" jídla, během následujícího dne. Zjistíte, že je snadnější jíst zdravě, když už bylo rozhodnuto, co jíst. Je také snadné vynechávat zbytečné občerstvení a vysoce kalorické lahůdky, když víte, že máte k dispozici plánované jídlo, které vyhovuje dietě.
(Někteří sledovatelé aktivit nepřicházejí s protokolem o jídle, chcete-li zhubnout, potřebujete tuto funkci. Proto připojte zařízení k aplikaci pro potraviny a použijte funkce deníku.)
4 - Oddělený krok od cvičení
Někteří uživatelé fitness trackeru nosí svůj monitor během cvičení tak, aby cvičení kroky počítat k jejich každodenní krok cíl. To není špatný nápad. Ale je to špatný nápad, pokud chcete zhubnout.
Existují dva způsoby, jak spálit další kalorie po celý den: aktivita cvičení a činnost bez výkonu. Chcete-li rychleji zhubnout, potřebujete maximalizovat obě tato čísla. To znamená, že musíte spálit kalorie z cvičení a kalorií z kroků bez cvičení. Postupy cvičení nelze v obou kategoriích počítat. Cvičení by mělo být doplněním, nikoliv náhradou, činností bez výkonu.
Takže pokud nosíte monitor během cvičení, nastavte vyšší stupeň cíle, který přesahuje kroky, které provedete během cvičení. To znamená, že se můžete pokusit dosáhnout 15 000 nebo dokonce 20 000 celkových kroků za den.
Některé fitness trackery sledují cvičení a počet kroků zvlášť. Stanovte samostatné cíle pro každého, abyste dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Například stanovte cíl dokončit 30 minut cvičení každý den, kromě 15.000 kroků. Některá zařízení dokonce zobrazují kroky za hodinu v zařízení, takže můžete zlomit svůj krok dolů po celý den.
5 - Buďte obezřetní se spánkovými daty
Při pohledu na všechna data z vašeho sledování aktivit může být ohromující. Ve skutečnosti objem informací způsobuje, že někteří dieři zcela ignorují svůj datový panel. Pokud je pro správu příliš mnoho čísel, je snadné ignorovat všechny informace. Takže vypusťte data, která nezáleží, jako jsou údaje o spánku.
Údaje o spánku z vašeho sledovacího přístroje jsou užitečné jen tehdy, pokud je to důležité pro váš plán úbytku hmotnosti a pokud s tím můžete něco udělat. Pokud nedostanete dostatek spánku, můžete jíst další den z únavy. Špatný spánek může také snížit počet kalorií, které spálíte z činnosti po celý den. Pokud tomu tak je, a pokud můžete provést přiměřené změny, abyste získali lepší noční spánek, uložte údaje o spánku na palubní desce. Pokud ne, odstraňte ji a zaměřte se na čísla, která jsou důležitější.
6 - Používejte tiskárnu
Je pravděpodobné, že se budete držet svého plánu hubnutí, pokud máte pocit, že jste dosáhli pozitivního pokroku, že? Váš monitor aktivity vám může pomoci udělat to. Ale potřebujete použít techniku staré školy, abyste tento trik pracovali.
Na konci každého týdne navštívte on-line informační panel monitoru aktivity a vyhledejte místo, kde je sledován váš pokrok. Podívejte se na odkaz "Deník" nebo "Pokrok". To je místo, kde jsou všechny vaše úspěchy uloženy. Vytiskněte tento týdenní nebo měsíční protokol a vložte jej do vaší chladničky. Pak, když jste v pokušení vynechat tréninku nebo podvádět svou dietu , podívejte se na výtisk, abyste si připomněli, jaký pokrok jste již udělali. S vizuální připomínkou vaší tvrdé práce může dělat zázraky, když potřebujete motivaci.
7 - Zvolte Připojení opatrně
Programy na snížení tělesné hmotnosti, které nabízejí sociální podporu, jsou často programy, které jsou úspěšnější. Mnoho trenažérů fitness vás spojuje s online komunitami jiných lidí, kteří se snaží dosáhnout cílů na snížení tělesné hmotnosti. Někteří lidé také používají výzvy ke sledování fitness s přáteli nebo spolupracovníky jako motivací k dosažení cílů.
Pokud tyto spojení pomohou zvýšit vaši motivaci, pak je udržujte. Ale někdy mohou mít opačný účinek. Někteří dietiti považují srovnání s ostatními za zastrašující. Jiní najdou způsoby, jak podvádět systém, aby se stal konkurenceschopnějším a "vyhraje" svou výzvu.
Nezapomeňte, že váš sledovač vhodnosti může být užitečný pouze tehdy, pokud shromažďujete přesná data, a pokud budete moci data používat, změňte své chování a ztratíte váhu. Údaje samotné, samotné náramek a samotná aplikace neudělají nic, co by vám pomohlo zhubnout. Takže vyberte a vyberte informace, které používáte, a proveďte inteligentní změny, abyste dosáhli cílů, které jste dosáhli.