Varianty stravy s vajíčkem mohou způsobit více škod než dobrého
Pokud je snídaně vaším nejoblíbenějším jídlem dne, pak by vás vajíčka mohla být lákavá. Program hubnutí vyžaduje, abyste si každý den připravovali alespoň jedno jídlo kolem tradiční snídaně. Existují však různé verze vaječné stravy, včetně vaječné stravy, a ne všechny jsou zdravé nebo dokonce pravděpodobně pracují.
Co je to vejce?
Existují různé verze tohoto plánu hubnutí, ale jak si můžete představit, všechny z nich vyžadují, abyste jedli převážně vejce na bázi jídla Jedná se o nejoblíbenější varianty:
- 14denní dietní vejce: Pokud si vyberete tuto verzi dietního programu, budete denně konzumovat tři jídla. Nebudete konzumovat žádné občerstvení a žádné nápoje s kalorií. Každý den jíte jedno jídlo s vejci, ale jiná jídla mohou být postavena kolem jiných zdrojů štíhlé bílkoviny, jako jsou kuře nebo ryby. Chcete-li doplnit protein na talíř, můžete přidat nízkou sacharidovou zeleninu, jako je brokolice nebo špenát. Citrusové plody jsou někdy povoleny. Tato strava je někdy nazývána " vařená vejka " a vyžaduje, abyste vají vajíčka tvrdili, místo aby jste si vybrali, míchali nebo smažili.
- Egg a Grapefruit Dieta: Jedná se o variaci 14denní stravy vajec a trvá to stejné množství času. Na této verzi stravy jíte ½ grapefruitu na každém jídle vajíčkem nebo chudým proteinem. Žádné jiné ovoce není dovoleno.
- Egg-Only Diet: Tato verze programu hubnutí je mono dieta. Mono diety jsou extrémní, nezdravé programy hubnutí, kde po dlouhou dobu jíte pouze jedno jídlo. Podle zdrojů žijí v tomto programu pouze dva týdny pouze vařené vajíčka a vodu. Jak si můžete představit, cvičení se na tomto plánu nedoporučuje kvůli extrémní únavě, kterou budete pravděpodobně zažít.
- "Zdravotní" vaječná strava : Tato verze vaječné stravy vyžaduje, abyste jedli jedno vejce a jeden kus chleba třikrát denně. Můžete také jíst tolik ovoce a zeleniny, kolik chcete. Budete pít vodu, černou kávu nebo jiné kalorické nápoje. Vejce mohou být připraveny jakýmkoli způsobem, jak chcete, pokud nejsou přidány žádné kalorie. To znamená, že pro vařené vejce nemůžete použít máslo ani olej. Někteří dieters se domnívají, že tato verze vaječné stravy se používá v lékařských zařízeních ke snížení hmotnosti pacienta před operací, ale neexistují žádné důkazy, které by podporovaly tuto pověst. Zatímco někteří bariatričtí lékaři dávají své pacienty na dietu před chirurgickým zákrokem, jedná se často o tekutou stravu (včetně výměn chřestů) a program je pod dohledem lékaře nebo jiného lékaře.
- Keto Egg Diet : Ketogenní diety, také nazývané keto diety, vyžadují, abyste zvýšili příjem tuku, aby vaše tělo stalo ketózou. Takže tato verze vaječné stravy doporučuje, abyste jíst vajíčka s máslem a sýrem, aby vaše tělo produkovalo ketony. Nejpopulárnější poměr propagovaný na internetu je jedno vejce na jednu lžíci tuku (sýr nebo máslo).
Některé varianty vaječné stravy jsou pro vás lepší než jiné, ale žádná z nich neposkytuje vyváženou výživu.
Je vaječná strava zdravá?
Některé weby překvapivě naznačují, že s vaším lékařem hovoříte předtím, než začnete s vajíčkovou stravou. Pokud tak učiníte, není pravděpodobné, že váš lékař schválí. Většina verzí vaječné stravy není dostatečně zaokrouhlena, aby poskytla tělu energii, kterou potřebuje k řádnému fungování - přestože vejce jsou plná zdravých živin.
Vajíčka dodávají tělu bílkoviny a tuky. Poskytují také vitamín D, fosfor, vitamín A a dva vitamíny B-komplexu, které vaše tělo potřebuje k přeměně potravin na energii. Vejce jsou velmi dobrým zdrojem riboflavinu, selenu a cholinu.
Ale vaše tělo potřebuje víc než živiny ve vejcích, aby správně fungovaly. Například vlákno zvyšuje zdravé trávení a není pravděpodobné, že získáte vlákno, které potřebujete, když jste v tomto programu.
Pokud budete jíst pouze vejce, nebudete tělu poskytovat základní vitamíny a minerály.
Navíc je pravděpodobné, že na tomto programu nedosáhnete kalorií nebo sacharidů, které potřebujete - zejména na mono verzi vaječné stravy. Tam je asi 75 kalorií, 5 gramů tuku, 6 gramů bílkovin a méně než 1 gram sacharidů v jednom vejci. Je nepravděpodobné, že budete spokojeni s konzumací množství vajec, které byste potřebovali k jídlu, abyste dosáhli doporučených pokynů pro spotřebu kalorií a sacharidů. Vaše tělo může v důsledku toho trpět.
Velmi nízkokalorické výživy a stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů mohou způsobit extrémní únavu a jiné příznaky, jako je nálada, zácpa, bolesti hlavy a další problémy se žaludkem.
Může se také objevit nepříjemný dech nebo nevolnost.
Nakonec, vaječná strava pravděpodobně zpomalí a nakonec způsobí přírůstek hmotnosti místo úbytku hmotnosti. Přírůstek hmotnosti z opakovaných pokusů o výživné výživy může vést k nadváze nebo obezitě.
Pracuje Egg Dieta?
Některé webové stránky a videa tvrdí, že můžete ztrácet 20-25 liber na 14denní stravu ve vejcích. To jsou přitažlivé číslice, pokud se snažíte ztratit. Ale tyto tvrzení nejsou založeny na žádné vědecké studii ani na důkazních věcech, jsou prostě populární internetové nároky.
Takže jak velká váha jste pravděpodobně ztratili? Pokud byste chtěli dokonale sledovat stravu vajec, pravděpodobně byste pravděpodobně vylila několik liber, potenciálně až pět liber za týden a několik dalších týdnů. Ale váha, kterou ztratíte, by byla především váha vody, ne tučná, a to je důležitá nevýhoda, kterou je třeba mít na paměti.
Ztráta vody na vaječné stravě se děje kvůli posunu příjmu sacharidů. Když snížíte nebo eliminujete sacharidy, vaše tělo nepotřebuje tolik vody, aby uchovávalo energii, kterou poskytují sacharidy. Takže vaše tělo vrhne vodu a okamžitě zaznamenáte změnu čísel na měřítku a způsob, jakým vaše oblečení padne. Zní to skvěle, ne? Když však znovu začnete jíst sacharidy, voda se vrátí a vaše váha se vrátí k normálu. Navíc těžké omezení sacharidů a kalorií může způsobit ztrátu svalové hmoty, což může mít negativní vliv na váš metabolismus.
Nakonec je vejce příliš přísná. Zatímco byste mohli být schopni bílé klouby cestou přes dva týdny jíst pouze jedno jídlo (nebo jen malý počet potravin), hlad a nepohodlí, které se budete pravděpodobně cítit mohou být ohromující. Mnoho dieters skončí bingeing na nezdravé jídlo nebo prostě opustit dietu úplně. Vzhledem k tomu, že se na tomto programu nenaučíte žádné zdravé stravovací návyky (jako kontrola porcí, vyvážené plánování jídla nebo vědomé stravování), se pravděpodobně vrátíte k potravinovým návykům, které způsobily zvýšení hmotnosti.
Egg Diet - dělej to tak
Pokud máte rádi vajíčka, není žádný důvod, proč je nezahrnout do plánu hubnutí. Vejce jsou pohodlné a všestranné. Vejce jsou také levné (ve srovnání s mnoha jinými zdroji bílkovin) a snadno se nacházejí v jakémkoliv obchodním nebo obchodním domě. Jsou skvělým jídlem, které můžete zahrnout do plánu zdravého stravování nebo do programu hubnutí. Ale vaše jídlo by mělo obsahovat různé potraviny, aby vaše tělo v nejvyšší formě.
Použijte tyto tipy, jak snižovat vajíčka:
- Nahraďte 1-2 masové pokrmy každý týden jídlem na vejce. Vychutnejte si míchané vajíčko s pálenými vegetariáni nebo připravte vejce nebo vaječnou bílou omeletu s listovými zeleninami jako je kel nebo špenát a jedna unce sýra (zkuste feta, parmezán nebo kozí sýr). Zatímco vejce obsahují nasycený tuk, poskytují méně tuku než mnoho zdrojů masa. Využijete snížení tuku i kalorií.
- Každý týden vyměňujte škrobové jídlo za jídlo na vejce. Například, když vaříte špagety nebo rýžové kastroly jednou za týden, abyste využili zbytky, postupujte stejně jako s jahodovou miskou. Zajistěte zdravý quiche nebo frittata a podávejte mu hrst smíšených zelených. Lehké bílkovinové jídlo vám pomůže cítit se plnější a spokojenější než škrobovité jídlo a v důsledku toho můžete jíst méně.
- Uchovejte vařené vajíčka v chladničce, abyste je mohli uchopit, když potřebujete slanou, slanou svačinu pro méně než 100 kalorií. Vyměňte hummus za vaječný žloutek, abyste získali extra vlákno s proteinem pro stejný počet kalorií. Nakrájejte vajíčka a přidejte je do salátu v době oběda, nebo je přidejte do kousky celozrnného toastu s nátěrem avokáda ráno na snídani.
- Směs celých vajec s bílým vaječným vajíčkem na snížení kalorií a nasycených tuků. Většina tuku v tvrdém vajíčku je v žloutku. Žloutek poskytuje asi 55 kalorií v hodnotě kombinovaného tuku a bílkovin. Na druhou stranu vaječné bílé jsou nabité beztukovou výživou. Budete konzumovat 4 až 5 gramů bílkovin, 17 kalorií a prakticky žádný tuk v jedné velké vaječné bílé. Vaječné bílky jsou také dobrým zdrojem leucinu, což je aminokyselina, která vám pomůže zhubnout.
Nezapomeňte, že strašidelné diety, které vidíte na internetu, obvykle nejsou založeny na pevném nutričním výzkumu. Pokud by stravování vajec (nebo dieta z arašídového másla nebo dieta z pizzy nebo dietní strava) skutečně fungovala, uvidíte, že je inzerována v každé lékařské kanceláři po celém světě. Ale to tak není.
Místo toho vyhledejte osobní poradenství o ztrátě hmotnosti od pověřených odborníků ve zdravotnictví. Seznamte se s registrovaným dietetikem nebo si promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že váš plán na snížení tělesné hmotnosti je úspěšný a poskytuje dlouhodobé výsledky, které udržují vaše zdraví a zdraví.