Úbytek hmotnosti není jen o tom, co jíte; je to také o tom, kolik jíte. A přejídání je příliš běžné. Všichni jsme tam byli předtím. Ale s několika jednoduchými tipy a vylepšeními jídelních návyků získáte kontrolu a vyhnete se přejídání. Mám osm tipů, které vám ukážou, jak přesně to udělat!
Začněte každé jídlo s vodou
Tato nulová kalorická žízeň je nutností pro hubnutí .
Hlad se často mýlí žízní; takže než se vykopnete, vypijte nejméně 8 uncí vody. To vám pomůže vyplnit a zpomalit. Vždy po ruce udržujte hlad, aby byl hlad celý den.
Je těžké vypít obyčejnou starou vodu? Buďte kreativní s ním! SweetLeaf a Crystal Light dělají fantastické zesilovače vody a stlačení citrusů bude dělat trik ve špičce.
Počkejte alespoň 5 minut předtím, než dostanete sekundy
Trvá to dlouho, než náš žaludek sdělí našemu mozku, že je plný. Proto je důležité pozastavit se, než se vrátíte k dalšímu jídlu. To je obzvláště užitečná rada, pokud jde o bufety a večírky. Pokusit se; můžete být překvapeni, že jste si uvědomili, že jste byli plní po celou dobu, takže je to jedna rada rautů, kterou byste měli sledovat .
Vytvořte porce řízené recepty
Kdo nechce vyčistit talíř, když je plný něčeho dobrého? Udělejte si svolení tím, že provedete porce kontrolované pokrmy.
Miluju snídani v hrnečku , maso v muffinových pánvích a salát ve sklepě .
A právě proto, že vaše jídlo je pod kontrolou, to neznamená, že velikosti porce musí být malé. Zasypte je s nízkokalorickými přísadami, jako je rýžová karfiol a nudle z cukety !
Cvičit pozorné jídlo
Jednoduše řečeno, pozorné jídlo je věnovat pozornost vašemu jídlu.
V dnešním technologickém posedlém světě, jak často rotujete telefonem nebo sledujete televizi, když lopatujete jídlo do úst? Je to velmi časté, ale může snadno vést k přejídání. Takže odstupte od rozptýlení a opravdu se zaměřte na vaše jídlo. Posaďte se a vychutnejte si každou skus. Je to jen jeden způsob, jak se dokázat dostat na váhu .
Začněte jídlo s polévkou na bujónu nebo vedlejším salátem
Vzhledem k tomu, že obě polévky na bázi vývaru a salátové zeleniny mají vysoký obsah vody, naplňují vás stejně jako voda. A studie ukazují, že jíst jeden z těchto před jídlem může skutečně pomoci s hubnutí. Pokud tak učiníte, bude se hladu hrát, takže je méně pravděpodobné, že budete přejíždět. To je chytrá polévka !
Přidat trochu koření
Několik studií ukazuje, že přidávání horké papriky a jiných pikantních ingrediencí do jídla může zabránit tomu, abyste příliš mnoho jídla. Dává smysl, protože je těžké jíst rychle, pokud vaše jídlo má nějaké vážné teplo! To je dost důvod pro to, abych to ochutnal.
Svačina často
Pokud jdete do jídla pocit havrani, je pravděpodobné, že to přehnáte. Tím, že máte občerstvení po celý den, udržujete hladinu cukru v krvi stabilní a nikdy se nedostanete k bodu, kde chcete žvýkat vlastní ruku! Vyberte si chytré občerstvení, které se hodí do vašeho denního kalorického rozpočtu.
Zde je pět se 100 kalorií nebo méně .
Udržujte spouštěcí potraviny z dohledu
Jsme vizuální tvorové - vidíme, chceme, jeme, přejídáme. Samozřejmě, některé potraviny jsou mnohem lákavější než jiné. Udržujte potraviny, které nemůžete ovládat sami sebe daleko. Pokud víte, že můžete celou pizzu Ben & Jerryho sedět v jednom posezení, nezdržujte je ani v mrazáku!
Místo toho udržujte zdravé potraviny, jako jsou ovoce a zelenina, vpředu a středu. Jsme mnohem pravděpodobnější, že půjdeme na jablko na pultu, než koláče na horním poli komory!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!