Masonové sklenice jsou nejlepší příležitost, jak se stát saláty od hlávkového salátu. Vždy jsem byl fanouškem salátů, ale zvláště miluji trend "salát v pohárku". Nyní můžete zabalit salát v noci, aniž byste se museli starat o močení.
Nejdůležitější nástroj: Mason Jar
Vysoká skleněná kamenná džbánka je při přípravě salátů předem nezbytná. Balení salátu svisle umožňuje uložení obvazu na dně nádoby a šalátu nahoře.
Tímto způsobem se oba nedotknou, dokud celou věc neotřesíte.
Najděte 1-kvartovou misku s širokými ústy. (Kupte více než jednu, pro ty časy, které necháte v kanceláři.)
Zvolte své Zelené
Říman, špenát, kale, rukolou, červený list, ledovec, brokolice, kolesová směs - jsou to všechny chutné a nízkokalorické doplňky pro základnu vašeho salátu. Vyberte si jeden, nebo si vytvořte vlastní kombinaci. Můj go-to? Řezané romány.
Vyberte si protein
Nakrájená kuřecí prsa bez kůže je klasická, stejně jako tuňák (dříve zabalený ve vodě na rozdíl od oleje). Buďte kreativní: Vyzkoušejte tvrdé vařené vejce , nakrájené krůtí prsíčky, krevetky, extra houští mleté hovězí maso, chudé mleté krůty a dokonce i nakrájený vegetariánský burger. Jen se ujistěte, že váš protein je zcela chladný před tím, než ho umístíte do vaší nádoby. Nikdo nemá rád zvlněný salát!
Zvolte své mixy
Jen proto, že je to salát, neznamená, že je to "zdravé!" Buďte chytří své ingredience .
Přidejte tolik čerstvých vegetariánů, kolik chcete: rajčata, okurka, mrkev, houby.
Pro extra bílkoviny a chuť vyberte jednu nebo dvě z těchto: černé fazole, ledvinné fazole, cizrna, edamame, kukuřičná zrna, avokádo, sýr s omezeným obsahem tuku, suché pražené ořechy. Na seznamu "ne-ne": smažené hroty, kandované ořechy, většina plnotučných sýrů (strouhaný parm a rozpadaná feta jsou skvělé, protože trochu jde daleko).
PS Fazole jsou skvělé pro spalování tuku.
Vyberte si svůj obvaz
Líbí se mi hledat lehké obvazy s 50 kalorií nebo méně a ne více než 3 gramy tuku na 2 lžíce. porce. Miluju krémové druhy vyrobené z řeckého jogurtu. A co je nejdůležitější: Sledujte ty části. Uchopte měrnou lžičku a dobře ji použijte. Jiné možnosti? Použijte salsu nebo míchat svůj oblíbený ocot s trochou olivového oleje.
Je čas, aby si svůj salát vytvořil v nádobě
- Krok 1: Přidejte obvaz. To bude mít váš salát z dostat mokré. (Zelení se přidávají naposledy.)
- Krok 2: Přidejte protein a mix-iny. Sbalte srdečnou zeleninu, jako jsou papriky, rajčata a okurky, které jsou nejblíže obvazce - jsou nejméně pravděpodobné, že se stanou mokrými. Nechte dostatek prostoru pro salát.
- Krok 3: Dokončete věci zelenou a naplňte nádobku nahoru. Neobalujte ji příliš těsně, nebo pokud se oblékání nebude dobře rozkládat, když ji později otřesete.
- Krok 4: Nasroubujte víko a umístěte nádobku do chladničky. Odolte tomu nutkání, aby ji zatřásl.
Když jste připraveni jíst - ať už je to odpoledne nebo na oběd další den - potřeme nádobu, aby zakryla svůj obsah obvazem. Pak vše otočte do misky (nebo jíst přímo z nádoby).
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!