1 - noční ovesné vločky Parfait
Jedná se o skvělou snídani bez dlouhého čekání v kavárně.
Ve střední misce kombinujte 1/2 šálku staromódního ovesu, 1/2 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka, 1 bez kalorického sladidla a 1/4 lžičky. skořice. Dobře promíchejte, zakryjte a uchovávejte v chladu po dobu nejméně 8 hodin, dokud ovos nebude měkký a nebude absorbovat většinu kapaliny.
Míchat ovesné vločky. Ve vysokém skle, vrstva poloviny ovesné vločky, polovina 5,3-oz. kontejner beztučného vanilkového řeckého jogurtu a 1/3 šálku nakrájených jahod. Opakujte se zbývajícími ovesnými vločkami a jogurtem a poté ještě 1/3 šálku nakrájených jahod. (322 kalorií, 4,5 g tuku)
Jak vyrobit pěstování ovesné vločky
2 - sýrový BBQ kuřecí rohlíky
Mám rád topping kuřecí prsíčka s pikantními přísadami a předvádět ji před vařením. Je to fantazie, ale je to příliš snadné.
Předehřejte troubu na 350 stupňů. Drobně nakrájejte 3/4 šálku pytlů brokolice. Mikrovlnná trouba po dobu 2 minut nebo dokud nebude změkčená. Směs se 2 klíny Smějící se kráva Směs Švýcarský sýr.
Pound dvě 5-oz. surové vykostěné kuřecí prsíčky bez kůže na tloušťce 1/2 palce. Sezona s 1/8 polévkou. cibulový prášek, 1/8 lžičky. sůl a 2 pomlčky černého pepře. Rovnoměrně rozdělujte sýrovku mezi kotlety. Každou složku přetočte přes slaměnou směs a zajistěte je pomocí špičatých špiček. Pečeme v plechovce pokryté fólií, která se stříká 20 minut.
Odstraňte fólii a rovnoměrně lžíce 1 polévkovou lžíci. BBQ omáčka (45 kalorií nebo méně na 2 polévkové lžíce) na každém kusu. Pečeme, dokud ne uvaříme, asi 15 minut. (1/2 recept = 223 kalorií, 3,5 g tuku)
Tip: Podáváme s extra pálenou brokolicí slawou hodenou více BBQ omáčkou.
3 - Grilovaný sýr Dunkin 'Duo
Slavná "paradajková polévka" na grilovaném sýru "pár dostane tuk-slashed člověka.
Nakrájejte plátek lehkého chleba s plátkem amerického sýra s omezeným obsahem tuku a posypeme nakrájeným sýrem Mini Babybel Light. Nahoře s dalšími plátky chleba a rozkrojte vrchní část s 1 lžičkou. lehké šlehané máslo nebo lehké máslo.
Přiložte pánvi postřikovanou postřikem na středně vysokou teplotu. Umístěte sendvič do pánve, mastnou stranou dolů. Roztřepte ho s dalšími 1 lžičkou. máslo. Vařte, až se chleba lehce zhnedne a sýr se roztavil asi 2 minuty na jednu stranu, pečlivě se otočil.
Mikrovlnná trouba 1/2 šálku snížené sodné smetanové rajčatové polévky (4 g tuku nebo méně na šálek) po dobu 1 minuty nebo až do horkého stavu. Plátek sendviče na 4 tyčinky a podáváme s polévkou na dunking! (282 kalorií, 11,5 g tuku)
Zdravý průvodce sendvičem
4 - Krevety Slaw Marinara
Doufám, že máte hlad, protože tento recept přináší obrovské porce.
Přiložte pánvi postřikovanou postřikem na středně vysokou teplotu. Přidejte 4 šálky brokolice a 1/2 šálku vody. Zakryjte a vařte 10 minut, nebo dokud nezměknete. Odkryjte a v případě potřeby vaříme a mícháme, až se voda odpaří, 2-3 minuty. Přidejte 1/2 šálku s nízkou tukovou omáčkou a 4 oz. krevetky připravené ke konzumaci. Vařte a mícháme až do horké a dobře promíchané, asi 2 minuty. Ochutnejte s česnekem, práškem z cibule a vločkami z červeného pepře. (289 kalorií, 3 g tuku)
Jak hromadit své porce velikosti s vegetariáni
5 - Sweet 'n sýrový apple flatbread
Tento dekadentně naložený flatbread zničí hlad po několika sekundách.
Předehřejte troubu na 375 stupňů. Umístěte plochý chléb s vysokým obsahem vlákniny (nebo středně velký tortilla) s obsahem 110 kalorií nebo méně na plech s nástřikem postřikovaným postříkáním. Spread se 2 klíny smíchu kravského mléka Smetanový švýcarský sýr. Nahoře s 3/4 šálku jemně nakrájeného jablka Fuji a posypeme 1/4 šálku mletého mozzarella. Pečeme, dokud se sýr nerozpálil a flatbread se lehce zhnedl, 10-12 minut.
Mezitím přidejte 3 polévkové lžíce. balsamický ocet na malý neonový hrnec a přivést k varu na středně vysokém ohni. Zmenšete na vaření. Míchejte často, vařte, dokud nezhustíte a neredukujte asi na 1 polévkovou lžíci, asi 2 minuty. Mrkejte přes plochý chléb, nakrájejte a užívejte si. (336 kalorií, 10 g tuku)
Vegetariánský průvodce pro zdravější stravování
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!