Obvyklá otázka ze strany žen, které se zajímají o školení z kettlebellů nebo o jiné druhy silového tréninku, zní: "Školení způsobí, že mé ruce a ramena budou objemné?"
To ve skutečnosti není tréninková otázka. Jedná se o otázku, která se zabývá především tématy lidské fyziologie a faktory dědičnosti.
Chcete-li se dostat do nitty-křoviny budování svalů a udržení svalů, musíte se nejvíc podívat na věci, jako je tělo chemie a výživy, protože to jsou větší přispívající prvky, pokud jde o jednotlivé struktury těla.
Skutečné programy a nástroje používané ve fyzickém výcviku jistě přispívají k celkovému vzhledu a složení těla, avšak jsou to menší vlivy ve srovnání s genetickými a dietními faktory.
Zde jsou hlavní věci, o kterých musíte vědět, pokud jde o jakékoli zbytečné obavy, které můžete mít o "zvětšení":
Výživa / Jídlo
Co budete jíst a kolik bude důležitým faktorem v tom, jaký stupeň "hromadného" vydejte nebo držte na svém těle.
Pokud si úmyslně nebo neúmyslně nevytváříte zvyk na přejídání, není pravděpodobné, že do svého těla přidáte příliš mnoho.
Přejídání bohatých potravin, které se skládají převážně ze živočišných tuků a bílkovin a / nebo hluboce vyprážených potravin, přičemž se vyhýbá rostlinným potravinám bohatým na vodu, jako je zelenina, ovoce, klíčky, ořechy a semena, je rychlá, přidaná část je pravděpodobnější, že bude distribuovat podél a kolem boků a pasu, spíše než vaše ramena a paže.
Metody výcviku
Cvičení na odpor, které se zaměřují na velké, primární pohyby těla, jsou obecně nejlepší pro zvýšení svalové hmoty nebo hypertrofie . Cvičení jako squat , mrtvý vzestup a těžký tisk jsou základy. Rozsah opakování pro hypertrofii je obvykle v rozsahu 8-12 opakování pro 2-3 sady.
Způsob, jakým se typicky používají kettlebelly pro opakované balistické cvičení založené na vytrvalosti, velmi napomáhá vývoji dlouhých, štíhlých svalů, které se vyznačují správným nasazením, což dává velmi odlišnou estetiku od tělesné tělesné stavby viditelné v časopisech a na doplněk reklamy. Chcete-li vyvinout tělo štíhlejší, zaměřte se na zvyšující se opakování s lehkou až středně těžkou hmotností. Při tréninku s kettlebell může být méně než 30 opakování považováno za "low-rep". Zvyšte opakování a čas postupně.
Kettlebell trénink sám však neurčí, jak objemný, nebo jaký bude váš svaly, zejména u ženského těla.
Lidská fyziologie a anatomie
Většina žen nevyrábí dostatek takzvaných hormonů budování svalů, aby někdy vyvinuli velké, objemné svaly. Hormony, jako je testosteron, růstový hormon a růstový faktor podobný inzulínu (IGF-1), nejvíce úzce souvisí s nárůstem svalové hmoty a těmito hormony, ledaže se uměle požívají nebo injektují, jednoduše neexistují ve velkém množství u žen, u mužů. Pokud tak učiní, ženy by měly také více mužských vlastností, jako jsou více vlasů na obličeji, hlubší hlas a ostřejší, štíhlejší obličejové rysy, které by mohly souviset s nárůstem velikosti svalů.
Žádný výcvik výživy sám o sobě nedává ženě širokou, silně svalnatou postavu, pokud není geneticky předurčena mít takovou postavu založenou na faktorech dědičnosti. Není-li přidání velkého objemu vaším cílem, většina žen by se neměla bát strachu z získání nežádoucích svalů. Prostě se to nestane.
Existují výjimky z každé obecnosti popsané výše, ale tyto extrémní výjimky jistě nejsou normou.
Nedělejte si starosti s tréninkem z Kettlebellu, který způsobuje, že se stanete příliš objemnými v pažích a ramenou. Jezte dobře, odpočiňte dostatečně, cvičejte konzistentně a děkujte rodičům za krásný tvar těla, na který jste požehnáni.