Podmínky školení CrossFit, které potřebujete vědět dříve, než půjdete

Váš Ultimate CrossFit slovník

Pokud jste někdy zaslechli rozhovor skupiny CrossFitters, pravděpodobně jste si mysleli, že posloucháte podivný nový anglický nářek. Ne, "pood" neodkazuje na to, co se děje v koupelně a "AMRAP" není nová položka menu ve vašem místním obchodě se sendvičem. CrossFit skutečně má vlastní kulturu a to zahrnuje svůj vlastní speciální jazyk.

Dobrou zprávou je, že většina CrossFit lingo je docela snadno pochopitelná, jakmile si uvědomíte, že je většinou plná zkratek a zkratek, spolu se spoustou zvláštních názvů cvičení. Ale pokud chcete mít nějakou představu o tom, co lidé mluví poprvé, když míříte do krabice (to je tělocvična v pojmech CrossFit), budete muset studovat tento slovník CrossFit.

Nejčastější pojmy a zkratky CrossFit

Kromě zkratek cvičení a specifik konkrétních tréninku (ty jsou zcela pro různé články), fráze a termíny, které budete slyšet ve většině rámečků CrossFit, abyste popsali tréninky, programy a celkovou kulturu, obsahují následující 60-plus fráze uvedené v abecedním pořadí.

1. AMRAP (co možná nejvíce kol ): Typ cvičení, ve kterém se snažíte dokončit tolik kruhů určených cviků a opakování, jak můžete před časem vyčerpat.
2. ATG nebo A2G (Ass to Grass): squat cvičení, kde si snižujete glutety co nejdále k zemi, ve snaze maximalizovat rozsah pohybu.

1. Sportovec: každý účastník CrossFit, bez ohledu na to, jak nový nebo nezkušený.
2. Bacon Sizzle: Nepohodlné plné tělo se hýbete, abyste se cítili pohodlně ve dnech po náročném tréninku. Kývnutí na nevyhnutelnou zpožděnou náchylnost k svalům (viz DOMS).
3. Beast: Crossfitter se silnou pracovní etikou.

1. Beast Mode: Duševní a fyzický účinek, který nastává, když CrossFitter (sportovec) hluboce kopne a tvrdě tlačí přes tvrdý trénink .
2. Box: tělocvična CrossFit. Tyto tělocvičny mají tendenci být robustní a "garážová tělocvična".
3. BTWD (Beyond the White Board): web a aplikace, kde můžete zaznamenávat své tréninky a výsledky CrossFit. Vypíná skutečnost, že krabice používají tabulky pro záznam výsledků během tréninku.
4. BW nebo BWT (tělesná hmotnost): cvičení, které používá vaše tělesná hmotnost pouze pro odolnost.
5. C2: Vztahuje se k veslařskému stroje C2, který je populární v mnoha krabicích CrossFit.
6. Chipper: Rutina s velkým počtem cvičení a opakování. Termín vznikl, protože se musíte cvičit.
7. Trenér: Termín používaný k označení certifikovaného trenéra nebo instruktora CrossFit.
8. CrossFit Games nebo CF Games: Každoroční soutěž CrossFit vyvrcholí celonárodně vysílanou událostí, ve které účastníci provádějí cvičení z tradičních cvičení CrossFit ve snaze být pojmenováni nejsilnějším mužem nebo ženou na zemi. Každý sportovec CrossFit se může účastnit raných fází soutěže. Pouze nejlepší pokrok směrem k hrám.
9. CrossFit HQ nebo CFHQ: Původní krabice CrossFit se nachází v Santa Cruz, CA a stále provozuje zakladatel společnosti CrossFit, Greg Glassman. Denní tréninky zveřejněné na CrossFit.com pocházejí z ředitelství CrossFit.

1. CrossFit Journal: oficiální program, založený na předplatném online publikaci.
2. CrossFit Lung: Nesnesitelný kašel a oheň jako horení v hrudníku, které se odehrává po obzvláště těžkém tréninku. V chladném, suchém počasí je to téměř vždy horší.
3. CrossFit Open: První fáze CrossFit Games, kde každý sportovec CrossFit může soutěžit online nebo prostřednictvím svého místního boxu, aby získal zájem o CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Regionální kvalifikační kolo CrossFit Games.
5. CTB nebo C2B ( hruď na bar): Pullup, kde si sportovci vytahují hrudník až k baru.

1. DFL (Dead F'ing Last): Slangová fráze a zkratka používaná v případě, že skóre sportovního tréninku je umístí naposledy.
2. DNF (nedokončeno): Skóre získané, když sportovec nedokončí předepsanou práci během tréninku s časovým omezením.
3. DNS ( nezačal ): Uvedené skóre, pokud závodník nemůže z jakéhokoli důvodu začít.
4. DOMS ( bolestivost svalů s prodlevou): Zatímco není spojen pouze s CrossFitem, DOMS odkazuje na bolestivost, která se často po jedné až dvou dnech po náročném tréninku mění.
5. EMOM (každou minutu za minutu): Cvičení, kdy je předepsáno cvičení na začátku každé minuty po určitý počet minut. Například trénink může vyžadovat po dobu pěti minut klepnutí na EMOM. Na začátku každé minuty musí sportovci provést 10 stažení. Do konce pěti minut je cílem dokončit celkem 50 klepnutí.
6. Firebreather: Sportovci CrossFit na nejvyšší úrovni, kteří se vždy zdá, že dokončují své tréninky a stále mají energii, aby mohli rozrušit své kolegy CrossFitters.
7. Pro čas: styl tréninku, který zdůrazňuje rychlost. V podstatě tlačí sportovce CrossFit, aby provedli cvičení co nejrychleji. Skóre je založeno na čase do dokončení.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Speciální zařízení navržené speciálně pro zaměřování na glutes a hamstringy.
9. Koza: cvičení, na které ještě nejste moc ....
10. Gorilla: Stejně jako "šelmy" a "bláznivci", tento člověk nemá žádný problém tlačit tvrdé i přes nejtěžší cvičení.
11. GPP (General Physical Preparedness): Fráze použitá v CrossFit ve vztahu k celkové fyzické kondici.
12. Greg Glassman: Zakladatel společnosti CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): druh hrubého výrazu fráze, který odkazuje na výkon mnoha submaximálních souborů cvičení rozložených ven po celý den. Například můžete provádět šest sérií 25 vzduchových dřepů, a to celkem 150 vzduchových dřepů dokončených do konce dne.
14. H2H nebo HTH (Hand to Hand): Bojová technika (jako v boji ruka k ruce), která se také může týkat specifické techniky žetlujícího kettlebell, která procházejí kettlebell z ruky do ruky.
15. KB (Kettlebell): zvuková forma výcvikového vybavení, které se běžně používá při trénincích CrossFit.
16. KTE (kolena k loktům): Závěsné cvičení ab, kde sportovci visí z baru (jako kdyby měli provést vytahování), potom kolena vytahovali co nejvíce a snažili se dotknout kolena k loktům.
17. Met-con: Zkratka pro "metabolické kondicionování", styl cvičení navržený ke zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti, často pomocí vysokorychlostního intervalu .
18. Pood (Pd): Měření hmotnosti kettlebellů. Jeden pód je zhruba 36 liber.
19. PR (Osobní záznam): Nejlepší sportovec v daném tréninku nebo cvičení.
20. Pukie klaun: skutečně strašný "maskot" CrossFit, který zdůrazňuje negativní výsledky, které mohou nastat, když sportovci přehnali během tréninku. Jinými slovy, můžete zvracet.
21. Rack Position: Umístění váženého pruhu, když je podepřeno rukama přímo před hrudníkem, spočívající na lůžkové kosti a předních deltoidách.
22. Rep: zkratka pro "opakování", slovo, které znamená jediné úplné dokončení daného cvičení.
23. ROM (rozsah pohybu): Termín, který popisuje, kolik pružnosti sportovec má na daném kloubu. Rozsah pohybu se může lišit od jednotlivců až po jednotlivce a kloubů a kloubů. Jedním z cílů CrossFit je udržovat a zvyšovat ROM pro zlepšení celkové kondice.
24. Rx'd jako Rx'd: Rx je zkratka pro "předepsané", takže když cvičení používá frázi "Rx'd jako Rx'd", mělo to být provedeno přesně tak, jak bylo napsáno, bez úprav a úprav.
25. RM (Maximum Repetition): Maximální hmotnost, kterou můžete zvednout pro daný počet opakování. Například vaše RM pro jedno opakování bude větší než vaše RM pro 10 opakování.
26. Skóre: Každé cvičení CrossFit je soutěž a sportovci jsou hodnoceni na základě celkového počtu opakování prováděných během tréninku. Ahtletes mohou sledovat skóre a porovnávat jejich výsledky s větší komunitou CrossFit na CrossFit.com.
27. Set: Plná série opakování. Například pokud cvičení vyžaduje, aby bylo provedeno 10 lezení v řadě, úplná sada je dokončena po dokončení všech deseti letíků. Většina tréninku je formulována jako: "Proveďte tři sady 15 vzdušných squatů."
28. SPP (Specifická fyzická připravenost): Jak se CrossFit týká školení o dovednostech nebo jak dobrý je sportovec na konkrétní součásti dovednosti založené na kondici. SPP by například mohl posoudit, jak rychle sportovec může dokončit cvičení ve srovnání s ostatními sportovci.
29. Stabilizujte středovou linku: Další způsob, jak říkat, "utáhněte jádro." Je to způsob, jak sportovcům připomínat, aby věnovali pozornost svalům, které podporují a stabilizují páteř a podporují dobrou formu během náročných pohybů.
30. Tabule: tabule nebo tabule, kde jsou každodenní tréninkové výsledky sledovány v každé krabici CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Styl výcviku, který odrazuje od pozastavení nebo odpočinku mezi opakováním během sady.
32. TTB nebo T2B (Toes to Bar): obzvláště náročné jádro cvičení, kde atlet začíná visí z pullup bar, pak používá jeho jádro a boky natahovat nohy až k dotyku baru.
33. Tabata: Trénink Tabata je specifický typ intenzivního tréninku s vysokou intenzitou, kde sportovci provedou řadu osmi koleček po 20 sekundách, po kterých následuje 10 sekund odpočinku. Plná tabulka trvá jen čtyři minuty. Pracovní doby se provádějí s nejvyšší intenzitou.
34. Tabata To: Velmi specifický protokol cvičení Tabata, kde se provádí celkem pět tabáků - každý pro squaty, veslování, vytahování, setups a kliky. Mezi každou Tabata je povoleno jedno-minutové období odpočinku. Celkový trénink trvá jen 24 minut.
35. Hero WODs: Tyto těžké cvičení jsou pojmenovány po padlých vojácích a ženách jako důkaz jejich hrdinství a síly. Hero WODy jsou vydávány pravidelně ředitelstvím CrossFit a od října 2016 bylo více než 160 různých Hero WODů. Můžete se dozvědět o vojácích a ženách, kteří jsou pojmenováni po nich, na stránce FAQ CrossFit.
36. "Dívky": Tyto tréninky jsou dobře známé, standardizované tréninky vytvořené ředitelstvím CrossFit jako způsob, jak sportovci sledovat jejich průběh v průběhu času. Původní šest "dívčích" vydaných v roce 2003 zahrnovalo Angie, Barbaru, Chelsea, Diane, Elizabeth a Fran. Zbývajících devět - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen a Linda - byly propuštěny v průběhu času. Tyto typy benchmarkových cvičení nejsou prováděny velmi často.
37. "Nové dívky": Další srovnávací cvičení vydané ředitelstvím CrossFit se od původního 15 od zavedení později odlišovaly. Nové dívky obsahují: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy a Maggie.
38. Unbroken (UB): Typ tréninku, při němž se sety, opakování nebo cvičení mají provádět všechny po sobě bez odpočinku. Pokud se vám nepodaří pokračovat "neporušené", musíte začít od začátku.
39. Strýc Rhabdo: Další hrubý, neoficiální "maskot", který zobrazuje hrozné vedlejší účinky, které se vyskytují v případě, že příliš náročné cvičení jde strašně špatně, což má za následek velmi vážný stav, rabdomyolýzu .
40. WO nebo W / O (cvičení): Jednoduchá zkratka pro celodenní práci.
41. WOD (cvičení dne): Oficiální cvičení v krabici CrossFit v daný den.
42. YBF (Budete v pořádku): Předpokládaný povzbudivý výraz, který by měl sportovce jen trochu znepokojovat. Budeš v pořádku, opravdu? Odpověď je pravděpodobně ano, ale ne bez vynaložení velkého množství práce a úsilí.