Kettlebell cvičení jsou skvělý způsob, jak budovat sílu
Co jsou Kettlebells?
Pokud jste nikdy neslyšeli o tom, že používáte kettlebell, abyste nebyli silnější, pravděpodobně nejste sami. Přestože tento kus výcvikového vybavení z litinové síly je po celá desetiletí, nedávno to upoutalo pozornost běžných rekreačních sportovců.
Kettlebells jsou kulečníkové závaží s velkou kuličkou s jediným smyčkovým držadlem nahoře.
Kettlebells najdete v různých závažích, podobně jako činky, které se pohybují od dvou kilogramů do více než sto liber v celkové hmotnosti. Jedná se o společné silové tréninkové pomůcky ve východní Evropě, kettlebells a nyní jsou vidět ve více klubech, tělocvičích a váhových místnostech po celém světě díky fitness programům jako CrossFit, bootcamp a dalším skupinovým cvičením. Kettlebells jsou oblíbenou položkou ve většině tělocvičných závodů CrossFit spolu s některými dalšími základními výcvikovými předměty, jako jsou vážící míče medicíny , vytahovací tyče , skokové lana a spousty volných závaží.
Co je tak skvělé o Kettlebells?
Důvodem, proč se v Kettlebellu vylepšuje, je to, že se dostane zpět do základního tréninku, který vyžaduje funkční celodenní fitness. Kettlebells vyžadují sportovce, aby se soustředil na celodenní kondicionování, protože zvedání a ovládání kettlebell přinutilo celé tělo a hlavně jádro , aby se smluvilo jako skupina a současně budovalo sílu i stabilitu.
Kettlebell cvičení zapojit více svalových skupin najednou. Tímto způsobem jsou skvělou volbou pro získání celého těla cvičení v krátkém čase.
Kettlebell Školení Tipy
Chcete-li maximalizovat cvičení z kettlebell, je důležité mít osobní pokyny od osobního trenéra nebo trenéra, který má zkušenosti s výukou kettlebell cvičení.
Nesprávné použití kettlebell může způsobit zranění, zvláště nízký zadní kmen a vyvrtání, takže si jen neberte jeden a začněte houpat. Chcete-li najít nejbližšího certifikovaného trenažéru kettlebell, podívejte se na následující webové stránky:
- Americký klub Kettlebell
- Mezinárodní federace Kettlebell a Fitness (IKFF)
Kettlebell Safety
Je důležité postupovat pomalu a získávat nějaké odborné školení při používání kettlebellů. Při nesprávném použití mohou způsobit zranění kettlebells. Správné využití této hmotnosti litiny vyžaduje sílu, koordinaci a spoustu praxe s nízkou hmotností před zvýšením hmotnosti. Každé cvičení kettlebell zahrnuje více kloubů a mnoho svalových skupin pracujících společně. Trvá většina časů sportovců, aby se přizpůsobili těmto novým pohybovým vzorům, které se často liší od tradičních zdvihových pohybů. Zvládnutí těchto pohybových vzorů vyžaduje vedení, instrukci a trpělivost. Poté, co jsou základy zvládnuty, zvyšování hmotnosti poskytuje silový trénink bezkonkurenční u strojů nebo dokonce činky.
Největší chybou začátečníků je začátek s příliš těžké kettlebell, a houpat se pomocí hybnosti, spíše než ovládání. Když se otáčíte kettlebell nemůžete správně řídit, šance na zranění se dramaticky zvyšují.
To může mít za následek vážná zranění kloubů, zejména krku, zad a páteře. Nejlepší rada je začít s velmi lehkým kettlebell, a dokonalé základní kyvadlový pohyb před zvýšení hmotnosti. Požádejte instruktora o kontrolu a opravu formuláře. A nechte je kontrolovat pokaždé, když se zvýšíte na těžší konvice.
Kettlebells cvičení
První nácvik kettlebell se učí většina sportovců je kettlebell basic swing (pdf) . Poté, co máte řádný trénink a máte jistotu ve své podobě, většina žen bude používat kettlebell, který váží asi 12 až 25 liber a většina mužů bude používat 25- až 35-libra kettlebell.
Pro toto cvičení musí být hmotnost dostatečně těžká, aby plně zachytila hamstringy (zadní část stehna) a gluteusové svaly .
Kettlebell cvičení od CrossFit
Nákup Kettlebell
Existuje celá řada výrobců kettlebell na výběr. Rozhodněte se tedy o svém rozpočtu, o tom, kolik váhy budete potřebovat a jak budete chtít používat kettlebells dříve, než si koupíte. Poté se podívejte na kettlebell z litiny s hladkou a pohodlnou rukojetí.
Zdroj
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.