Sedící šikmé zkroucení, někdy nazývané ruský zákrut, je velmi účinným cvičením pro posilování břišních svalů . Použití léčebné koule v cvičení přináší výzvu k cvičení.
Technika
- Posaďte se na podlahu se skloněnými koleny a nohami plochými na podlaze (snadnější) nebo zvedněte podlahu (obtížnější). Pokud máte potíže s držením pozice a vaše nohy se posunou kolem, zkuste je zastrčit pod stabilní předmět.
- Zakončujte svůj abs a sedněte v úhlu 45 stupňů.
- Držte lékařskou kouli oběma rukama přímo před vámi.
- Zúčastněte se svého abs, pomalu se otočte z trupu po pravé straně a dotkněte se léčebné koule na podlahu vedle sebe. Pozastavit pozici držet chvíli.
- Rychle, ale plynule, uzavřete abs a otočte trup zpátky do středové polohy a poté pokračujte k dotyku léčebné koule na podlahu na druhé straně.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Ab Svaly pracoval
Šikmý zákrok je skvělé cvičení, které ve vašem jádru funguje mnoho svalů. Nejen, že cvičí rectus abdominis , ale také zasáhne vnější oblique a vnitřní oblique. Přidáním váhy, léčebného míčku nebo míče stability do cvičení (viz níže uvedené varianty) se zvyšuje napětí na svaly jádra a opravdu se jim cvičí.
Posílení hlavních svalů je důležité pro vaše zdraví a zdraví.
Silnější jádro chrání páteř, podporuje dobré držení těla a pomáhá s rovnováhou. Pokud hledáte zhubnout, silné jádro je jako tučná pec, která hoří po celou dobu, i když nepracujete. Pokud budete sedět u pracovního stolu, například vaše posilněné jádro vám pomůže sedět s lepším držením těla.
To vám může pomoci vyhnout se bolest zad a snížit celkové vyčerpání a bolesti svalů.
Variace
Pokud začínáte s léky, míč je příliš náročný, cvičíte bez jakýchkoli rukou. Držte ruce před sebou a postupujte stejným způsobem, jak je popsáno výše. Twist na každé straně, dokud vaše paže nejsou rovnoběžné s podlahou (protože na podlahu není žádná koule). To vám pomůže seznámit se s cvičením a vybudovat svou sílu do té míry, do které můžete přidat cvičení.
Můžete posunout krok v intenzitě držením malé míčky stability během cvičení. Držte ji mezi vašimi rukama s rameny vytaženými od těla. Twist na každé straně, dokud vaše paže nejsou rovnoběžné s podlahou.
Pokud v tělocvičně nemůžete najít léčivou kouli, můžete použít jinou váhu ve variantě. Například držte váhu pevně okraje mezi vašimi rukama s rukama roztaženými směrem ven před vámi a proveďte cvičení. Otočte se, až jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou na každé straně.