Zatímco my všichni máme různé typy těla a různé oblasti, kde ukládáme nadbytek tuku, existuje jedna oblast, s níž se většina žen potýká: spodní břicho.
Ten nižší břicho pooch je jednou z nejvíce tvrdohlavých oblastí těla a mnoho žen zjistí, že bez ohledu na to, jak moc cvičí, se prostě nemohou zbavit.
To může být frustrující zažít tuku tuku, ale tam jsou některé velmi dobré důvody, proč ženy ukládat přebytečný tuk tam.
Vědět, co se děje s vaším tělem, vám pomůže přijmout věci, které nemůžeme změnit, a přejděte k dosažitelnějším cílům.
Proč ženy nakupují tuky v dolním břiše
Hlavními důvody, proč ženy mají tendenci uchovávat tuto extra vrstvu tuku v dolním břichu, se týkají genetiky, typu těla, věku a hormonů. Ty vaše geny určují váš typ těla a to končí ovládáním distribuce tělesného tuku.
Například jablko ve tvaru těla má tendenci ukládat více tuku kolem břicha, zatímco hruškovité tělo bude mít tendenci ukládat více tuku v boky a stehnech.
Vzhledem k tomu, že ženy přistupují k menopauze , zaznamenávají také nárůst břišního tuku. Jak se estrogen snižuje, tělo reaguje přerozdělením tuku na místa, která nejsou tak zábavná.
A nezapomeňte, dieta, cvičení, spánek a řízení stresu přispěly k tomu, jak a kde naše tělo uchovává tuk. Čím více se stresujete, tím je pravděpodobnější, že vaše tělo uchovává tuk v břiše.
Co musíte udělat, abyste ztratili břišní tuk
Mnozí z nás pravděpodobně udělali nějaký počet cvičení ab v naději, že dostanou ploché břicho . Bohužel snížení spotů prostě nefunguje.
Není možné provádět určité cvičení pro určitou oblast těla v naději, že ztratí tuku. Tělo ve skutečnosti čerpá energii z celého těla během cvičení, a to nejen z části, kterou pracujete.
Takže pokud cvičení ab nedělají, co dělá? Krátká odpověď je, že při ztrátě břišního tuku musíte celkově ztrácet tuky. A dokonce i když to uděláte, není zárukou, že se vám z břicha dostane. Jak bylo zmíněno, naše geny jsou často zodpovědné za to, kde a jak ukládáme tuky.
Chcete-li ztratit celkový tělesný tuk, musíte udělat několik velmi důležitých věcí:
- Pravidelné kardio cvičení v cílové zóně srdeční frekvence . Začátečníci by mohli začít s dvěma až třemi dny kardio (jako je chůze ) tak dlouho, jak můžete, nebo až asi 30 minut, postupně každý týden zvyšujete svůj čas. Pro středně pokročilé nebo pokročilé cvičence byste měli střílet pro určitý typ aktivity většinu dní v týdnu po dobu 30-90 minut v různých intenzitách. Dělat alespoň jeden trénink HIIT týdně může pomoci cílovat břišní tuk.
- Silový trénink celého těla jeden až tři nepřetržité dny v týdnu. Zvedání závaží vám pomůže vytvořit svalovou tkáň, která může pomoci zvýšit váš metabolismus a ztrácet více tělesného tuku. Pokud jste začátečník, vyzkoušejte silový trénink pro začátečníky a postupně zvyšujte intenzitu času. Tento 12týdenní program hubnutí zahrnuje kardio a silový tréninkový trénink v průběhu tří měsíců a je skvělým místem pro začátek.
- Zdravá nízkokalorická strava . To je zdaleka nejdůležitější součástí vašeho programu. Pokud opravdu chcete tuto práci udělat, existují některé triky, které můžete použít:
- Uchovávejte protokol o jídle, ve kterém zapíšete vše, co jíte nebo pijete.
- Použijte kalkulátor potravin, abyste zjistili, kolik kalorií denně budete jíst.
- Začněte měnit špatné návyky tím, že je jednou za druhou vyměníte zdravějšími možnostmi (ovoce a zelenina vás naplní a poskytnou vám živiny a vlákninu).
- Dbejte na velikost porcí .
- Proveďte malé změny každý den místo toho, abyste vše změnili najednou.
- Pro více návodů zkuste použít plán stravování, který pro vás vypočítá vaše kalorie.
Ty jsou důležité, ale nezapomeňte, že zvládnutí vašeho stresu a získávání kvalitního spánku vám také pomůže s břišním tukem.
Sečteno a podtrženo
Dokonce i když ztratíte tuk, není záruka, že ji ztratíte. Vaše tělo rozhodne, kdy, kde a kolik tuku ztratíte.
Někteří z nás se nikdy nebudou zbavit veškerého tuku přes abs, aniž by odváděli tělesný tuk na nezdravé úrovně. Vždy je nejlepší se zaměřit na to, co můžete ovládat - co jíte, kolik cvičení získáte a jak zdravý je váš životní styl.
Buďte v souladu s tréninkem a dietou a nechte své tělo reagovat. Vaše tělo ztrácí tuk v určitém pořadí a jsou to ty tvrdohlavé oblasti, kde se konečně objeví.
Většina z nás nedostane ploché abs bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíme. Je to tak, jak jsou naše těla postavena. Není to proto, že děláte něco špatného, je to prostě jak funguje tělo.
> Zdroje:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Změněné zpracování miRNA narušilo stanovení hnědé / bílé adipocyty a spojilo se s lipodystrofií. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. dva: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribuce tělesného tuku a rezistence na inzulín. Živiny . 2013, 5 (6): 2019-2027. dva: 10,3390 / nu5062019.