Vědomí a meditace je známo, že zlepší psychologické zdraví, ale jak může být přítomen skutečně změnit váš tělesný tuk a pomůže vám zhubnout? Odpověď spočívá v psychologických aspektech přírůstku hmotnosti a stravovacích návyků. Důvěra byla prokázána, že snižuje nadměrné stravování, emocionální stravování a ztrátu hmotnosti. Zde je několik dalších informací o tom, jak vám pomáhá snižovat břišní tuk a zhubnout.
Chronický stres a břišní tuk
Chronický stres byl spojen s větší koncentrací tuku v břiše, především díky nadprodukci kortizolu, který byl také spojen s vyšší úmrtností. Tým výzkumníků z Kalifornské univerzity v San Francisku se rozhodl zjistit, zda snížení stresu díky meditaci všímavosti může ve skutečnosti vést ke ztrátě břišního tuku - a to i bez změny celkové tělesné hmotnosti. (Meditace již byla spojena s větší dlouhověkostí.)
Meditace v akci
Zatímco se můžete spojit s namáhavou fyzickou aktivitou při ztrátě tuku, vědomí výzkumu ukazuje, že konzistentní meditace může ve skutečnosti snížit břišní tuk. Publikováno v roce 2011 v časopise Journal of Obesity , studie převzala malou skupinu 47 obézních nebo obézních žen (s průměrným indexem tělesné hmotnosti 31,2) a dal polovině subjektů sérii tříd o meditačních technikách.
Tato sezení zahrnují koučování o tom, že věnujete pozornost pocitům hladu, chuti k jídlu, identifikaci emocionálních jatečních klauzulí, zjištění negativních emocí, stejně jako rady o sebepodnikání a odpuštění ostatních. Vedené meditace byly nabídnuty, aby představily nové vnímavé stravovací dovednosti, jako je věnování větší pozornosti chuti a jíst mnohem pomaleji než obvykle.
Praxe v oblasti uvědomění: Třídy, den odchodu, domácí úkoly
Celkově studijní skupina získala devět hodin a půl hodiny a tichý den ustoupení, ve kterém byli povzbuzováni k tomu, aby si cvičil své nové meditace a vědomé stravovací schopnosti. Byli také povzbuzováni k tomu, aby v domácích úkolech užívali až 30 minut denně, šest dní v týdnu, stejně jako před jídlem a během jídel, a aby zaznamenali svou pozornost. Studie i kontrolní skupiny dostaly dvouhodinovou výživovou a cvičební informaci. Do konce studijního období byli všichni účastníci měřeni pro distribuci abdominálního tuku, stejně jako hladiny kretizolu v krvi.
Výsledky
Byly prozkoumány dva hlavní výsledky: zaprvé, snížil citlivý způsob stravování a snížení stresu emoční stravování? A za druhé, ovlivnilo množství břišního tuku u účastníků?
- Emocionální stravování se zlepšilo : účastníci celkově zaznamenali méně úzkosti, méně jíst v reakci na emoce a vnější příznaky jídla, a také větší povědomí o tělesných vjemech.
- Hladiny kortizolu a břišní tuk : Krevní hladiny kortizolu byly ve srovnání s kontrolní skupinou nižší v celkové skupině léčených pacientů, i když ne významně. Když však byly analyzovány pouze obézní subjekty, byly nižší úrovně významné; to znamená, že hladiny kortizolu byly významně nižší než kontrolní skupina, když byli vyšetřeni pouze obézní účastníci. Kromě toho měli účastníci, kteří měli největší zlepšení ve stravování, kteří si byli vědomi svých pocitů hladu a úspěšnější při snižování chronického stresu, měli největší snížení abdominálního tuku - až na více než 500 gramů nebo těsně pod jednu libru , během čtyřměsíčního zásahu. Tato ztráta tuku v oblasti břicha se stala i bez změny tělesné hmotnosti. Obézní subjekty v kontrolní skupině naopak během studijního období získaly průměrnou hmotnost.
Oddechněte více jíst méně
Ačkoli se jednalo o malou studii, podobné studie ukazují, že obézní pacienti lépe snižují stres s cvičením všímavosti. Jejich výsledky nabízejí zajímavý pohled na to, jak mohou meditační postupy pro snížení stresu přispět ke snížení hladiny hormonu kortizolu a odpovídající pokles břišního tuku - bez tradičního diety. Dřívější studie na zvířatech nalezly vazbu mezi stresem a uložením tuku: Potravinová preference (dokonce i u potkanů) se mění pod stresem na konzumaci více tuku a cukru, přičemž zásoby energie se přemísťují do středu těla. Vědci tvrdí, že jejich studie naznačuje, že učenlivost v oblasti lidské činnosti může pomoci jim lépe se vypořádat se stresem a jinými negativními emocemi, což může vést ke zdravějšímu šíření tělesného tuku z lepšího stravování a uvolnění více.
Zdroje:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maningerová, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveriová, Roberta H. Lustiga, Margaret Kemeny, Lori Karan a Elissa Epelová. "Intervence na záchranu stresu při snižování kortizolu a břišního tuku u nadváhy a obézních žen: průzkumná randomizovaná kontrolovaná studie." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci a Brenda WJH Penninx. "Močový kortizol a šestileté riziko všecky příčiny a kardiovaskulární úmrtnosti." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Meditace s důvěrou jako zákrok pro záchranu, citové stravování a hubnutí: Systematický přehled. Jíst chování. Vol. 15, Iss. 2, duben 2014, s. 197,2 04