Naučte se, jak řídit stresové stravování a zhubnout
Pokud nevíte, jak se vypořádat s emocionálním jídlem, vaše stravě může selhat. Emocionální stravování, také nazývané stresové jídlo , může sabotovat vaše nejlepší úsilí o snížení hmotnosti. Ale pokud se můžete naučit zvládat stresové jídlo, nastavíte se jak pro krátkodobou ztrátu hmotnosti, tak pro život zdravějších stravovacích návyků. Získat zvládnutí vaší tendence jíst v reakci na emoce může být jedním z nejdůležitějších faktorů při získávání těla, které si zasloužíte.
Jsi emocionální jedlík?
Někdy touha po jídle nemá nic společného s otravným rušivem v žaludku, který vám říká, že musíte jíst. Příležitostně můžete dostat silnou touhu po určitých potravinách, jako je výkrm, komfort jídla. Může se také stát, že se tyto chutě vyskytují v době, kdy prožíváte také silné emoce.
Existují určité známky, které vám mohou pomoci identifikovat stresové jídlo . Pokud však zjistíte, že jíte, když máte strach, smutku, depresi nebo strach, je pravděpodobné, že jste emocionální jedlík. Někdy se podobají těmto skutečnostem, že máte také větší pravděpodobnost, že budete přejídat nebo neúmyslně přečerpávat kalorie.
Proč se emoční hladu stane
Pro některé lidi může významná životní událost nebo změna způsobit emocionální stravování. Například pokud jste propuštěni nebo procházíte rozvodem, můžete začít jíst, abyste uklidnili stres. Ale pro druhé, tento styl stravování je neustálým bojem.
Stává se to zvykem, že se v cestě pracujete v dopravě, když máte strach z práce nebo když máte v kanceláři těžký den. Vaše jednoduché každodenní broušení může vést k zdánlivě nerozbitnému zvyku obrátit se na jídlo, aby bylo všechno lepší.
Existují také vážnější důvody, proč by se mohla vyvinout emoční jídlo .
Například přejídání se může stát způsobem, jak se vypořádat s dětským traumatem nebo zneužitím. V těchto případech je nejlepším přístupem kontakt s odborníkem na chování, jako je sociální pracovník nebo psycholog, který se specializuje na léčbu poruch příjmu potravy nebo zneužívání dětí.
Takže co se stane, pokud nebudete řešit emocionální stravování? Nejhorší část týkající se stresového stravování spočívá v tom, že vaše problémy se množí. Nakonec, místo toho, abyste se vyhnuli problémům, které jste vycpal s jídlem, jste vytvořili úplně jiný, včetně přírůstek hmotnosti, pocit viny z jídla nebo zhoršení zdraví. Potom stresový a stravovací cyklus začíná znovu.
Pět kroků k zastavení emocí
Pokud máte tendenci se vzdát emocionálního jídla, existuje několik taktik, které můžete využít k získání kontroly nad vašimi stravovacími návyky a zpět na cestu.
- Určete spouštěče. Začněte udržovat časopis o jídle a zapište si, co jíte, kdy a co se děje v době vašeho jídla nebo občerstvení. Poté použijte informace, abyste zjistili, proč jíte, když nemáte hlad .
- Rozpoznat hladové signály. Zjistěte rozdíl mezi skutečnými známkami hladovění a emočním hladem. Jakmile poznáte náznaky, bude snazší jednat, když uvidíte, jak se začne emocionální stravování.
- Limit Trigger Foods. Zbavte se potravin, u kterých se pravděpodobně budete chovat. Pak reorganizujte chladničku a komoru pro zdravou výživu a hubnutí. Naplňte svou kuchyni zdravými občerstvením a přísadami, abyste vytvořili nízkokalorické pokrmy vhodné k jídlu .
- Nepřecházet jídla. Přeskakování jídel téměř vždy vede k nadměrnému stravování. Vytvořte zdravý jídelní plán , abyste jedli každých 4-5 hodin, abyste se také vyhnuli skutečným hladovkám.
- Vytvořte alternativy k jídlu. Pokud jste měli těžký den, najít zdravější způsoby, jak relaxovat . Pokud zjistíte, že jíte, když jste unavení, najděte si přirozené způsoby, jak zvýšit energii. A pokud chcete oslavit úspěch, najděte způsoby, jak se stravovat bez jídla .
A nakonec se nevzdávejte, pokud budete sklouzávat. Je těžké zastavit emocionální stravování. Když vyrazíte, odpusťte se a začít další den. Učení se od vašich chyb a zaměření na pozitivní bude dlouhá cesta v zajištění vašeho pokračujícího úspěchu v hubnutí.
Tento článek je uveden v našem 30denním preventivním seznamu s americkým institutem pro výzkum rakoviny. Získejte vlastní bezplatnou kopii, abyste se dozvěděli více způsobů, jak jíst chytřejší, zvýšit aktivitu a zabránit rakovině.