Stresové jídlo spotřebuje jídlo v reakci na vaše pocity, zvláště když nejste hladoví. Stresové jídlo se také někdy nazývá emoční jídlo . Emocionální stravování znamená, že vaše emoce - ne vaše tělo - diktují, kdy a jak budete jíst.
Proč se střetnutí stane?
Někteří stresové jedlíci jsou zoufalí, když jsou smutní nebo zmatení . Pro druhé, jídlo může být způsob, jak se vyhnout úvahám o problémech nebo o opatřeních nezbytných k jejich řešení.
Tak proč jeme, když jsme stresováni? Protože u většiny z nás jídlo nabízí pohodlí. A bohužel nejméně zdravé potraviny nabízejí většinu pohodlí.
Kdybychom se dostali k vegetariánům v době emocionálního nepohodlí, byli bychom v pořádku. Ale kolik lidí se obrátí na mrkev, když se cítí stresovaní? Jedná se o potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokokalorické potraviny, které milujeme, a které nám přináší lepší pocit. Čím více výkrmů, sladších nebo sladších pokrmů, tím lépe se zdá, že se cítíme.
Jste stresový jedlík?
Jste emocionální jedlík, pokud odpovíte ano na některou z následujících otázek:
- Máte někdy jídlo, aniž by jste si uvědomili, že to dokonce děláte?
- Často se po jedení cítit vinen nebo styděno?
- Často jedíte sama nebo na lichých místech, například v autě mimo vlastní dům?
- Po nepříjemném zážitku, jako je argument, jíte, i když nejste hladoví?
- Potřebujete specifické potraviny, když jste naštvaní, jako vždycky toužící po čokoládě, když se cítíte depresivní?
- Cítíte nutkání jíst v reakci na vnější příznaky, jako je vidět jídlo inzerované v televizi?
- Jíte, protože máte pocit, že nemáte nic jiného dělat ?
- Máte jídlo, abyste se cítili lépe, když jste méně nebo méně zaměřeni na problémy, když se o něco obáváte?
Pokud budete jíst neobvykle velké množství jídla, nebo budete pravidelně jíst, dokud se nebudete cítit nepohodlně v bodě nevolnosti, máte problém s nadměrným jídlem .
Pokud pravidelně jedete, poraďte se s lékařem. Pokud je však hlavním problémem stresové stravování, můžete najít řešení samostatně.
3 způsoby, jak zastavit stres
Existují různé způsoby, jak řídit emocionální stravování a změnit váš stres na pozitivnější zážitek. Ale všechny tři metody vyžadují, abyste prozkoumali a změnili své návyky. Takže musíte být odhodláni, pokud chcete ukončit stresové stravování.
- Najděte zdroj stresu. Mnoho lidí má stres spouštěče, které způsobují, že jíst. Možná existují vztahy, které způsobují bolest. Nebo snad rodinný nebo pracovní stres se dostal mimo kontrolu. Pokud můžete identifikovat spouštěče, pak můžete podniknout aktivní kroky k řešení stresu, než se dostane mimo kontrolu.
- Najděte nové způsoby, jak zmírnit stres. Jakmile víte, co způsobuje, že budete jíst více, nastavte zdravé systémy, abyste se v těchto situacích vyhýbali. Zjistěte si zdravé způsoby, jak relaxovat a odměňovat se . Například pokud je vaše pracovní prostředí stresující. Určete jednoho přítele, který s vámi může chodit během vaší obědové hodiny, abyste se vyhnuli nadměrným kaloriím a podpořili zdravou aktivitu.
- Získejte pomoc pro emoční stres. Pokud vaše vlastní metody nezastaví stresové jídlo, nebojte se požádat o pomoc. Mnoho sociálních pracovníků a psychologů je vyškoleno konkrétně k tomu, aby se vyrovnali s emocionálními jedlíci a našli řešení, jak omezit zvyk.
Jedna věc, která obvykle nepomáhá kontrolovat stresové stravování, čeká a doufá, že se změní. Vezměte dnes aktivní kroky k řešení emočního jídla a hledání nových zdravých návyků ke zvládnutí stresu.