Získávání váhy neúmyslně je v západních společnostech tak běžné, že je skoro pravidlem spíše než výjimkou. A ve většině případů je to příčina, o čem si myslíte, že je - ukládání extra tuku, protože spotřebováváme více kalorií, než vypalujeme - existují další možné příčiny neúmyslného přírůstku hmotnosti.
Pokud získáváte váhu a nevíte proč, je zde osm důvodů přírůstku hmotnosti, které byste si měli být vědomi.
1 - Dietní a stravovací návyky
To je samozřejmě velký. A zatímco je pravda, že počet kalorií, které ukládáme jako tuky, lze snížit na jednoduchou rovnici (tj. Spotřebované kalorie minus spálené kalorie jsou stejné jako kalorie uložené nebo ztracené), lidská fyziologie je mnohem komplikovanější než to. Pro naše tělo jídlo nereprezentuje pouze kalorie a výživu; potraviny jsou také data. Druh jídla, který jíme, sděluje našim tělům něco o našem prostředí a v reakci na tyto informace mění naše tělo způsob, jakým se naše jídlo zpracovává a uchovává, upravuje, zda se naše chutě stimulují nebo potlačují a zpomalují nebo zrychlují náš metabolismus. Takže to, co jíme, má velký vliv na naši váhu, kromě toho, kolik kalorií jíme.
Například jíst sacharidy s vysokým glykemickým indexem zvyšuje hladinu inzulínu. Můžeme myslet na inzulín jako tlustý žalář - zablokuje tuk v našich tukových buňkách a odmítá uvolnit ho, abychom ho mohli vypálit.
Vyvarováním sacharidů (zejména glykemického typu) můžeme snížit hladinu inzulínu a pomoci mobilizovat náš "uvězněný" tuk.
Vzory stravování mohou také ovlivnit přírůstek hmotnosti. Konzumace pět menších jídel denně, místo dvou nebo tří velkých jídel, bylo spojeno se sníženým rizikem nadváhy.
Pravidelné konzumace snídaně je také myšlenka snížit riziko přírůstku hmotnosti. Na druhé straně, jídlo v noci před spaním bylo spojeno s obezitou (a poruchami spánku).
Mějte na paměti, že vzhledem ke stáří, způsobu, jakým naše těla zvládnou změny kalorií, a my inklinujeme k získání váhy mnohem snadněji než my v naší bezstarostné mládí. Toto zvýšení tělesné hmotnosti se často vyskytuje bez jakékoliv zřetelné změny ve stravě nebo úrovních aktivity - takže je "nevysvětlitelná".
Pokud hledáte ztrátu váhy, kterou jste neúmyslně získali, je klíčová rovnováha správné kalorie. Zadejte své informace do níže uvedené kalkulačky kalorie pro snížení tělesné hmotnosti, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli jíst pro hubnutí.
2 - Nedostatečná fyzická aktivita
Žijící sedavý životní styl je silně spojen s přírůstkem hmotnosti. A sledování mnoha médií je sedavé chování, které nejvíce zvyšuje riziko vzniku cukrovky a obezity. Kolik cvičení skutečně potřebujete?
3 - Ztráta spánku
Získání méně než 7 hodin spánku za noc souvisí s přírůstkem hmotnosti. Důvodem je, alespoň částečně, že omezování spánku zvyšuje hormon potlačující chuť k jídlu leptin a zvyšuje hormon stimulující chrupavky ghrelin.
Takže, když jsme spáni, jsme hladoví a jíst víc.
4 - Odvykání kouření
Odvykání kouření, které je hlavním přínosem pro zdraví, často vede k nárůstu hmotnosti. Ve skutečnosti odborníci naznačují, že programy odvykání kouření vždy obsahují dietní a cvičební komponenty, aby se zabránilo tomuto problému.
5 - Léky
Několik léků na předpis bylo spojeno s přírůstkem hmotnosti, včetně:
- Několik léčiv používaných k léčbě psychiatrických poruch, jako je schizofrenie, deprese a bipolární poruchy
- Steroidy
- Antikoncepční pilulky
- Některé léky proti cukrovce
- Některé léky používané pro záchvaty
Pokud jste léčeni některým z těchto problémů s léky na předpis, poraďte se s lékařem o tom, zda váš přípravek může přispívat k přírůstku hmotnosti.
6 - Endokrinní poruchy
Několik poruch endokrinního systému často vede k nárůstu hmotnosti. Tyto zahrnují:
- Cushingův syndrom
- Hypotyreóza
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
- Nedostatek růstového hormonu
Můžete se obrátit na svého lékaře, abyste zjistili, zda byste měl být hodnocen pro některé z těchto problémů.
7 - srdeční onemocnění
Srdeční selhání je důsledkem několika druhů onemocnění srdce a je spojeno s přírůstkem hmotnosti kvůli zadržování tekutin. Zatímco klasicky lidé se srdečním selháním rozvíjejí edém v nohách, může být v těle udržováno až 10 - 12 liber tekutiny, aniž by došlo k viditelnému edému.
8 - Jiné lékařské problémy
Několik dalších lékařských problémů může způsobit zvýšení hmotnosti tím, že způsobí zadržování tekutin. Například poruchy ledvin, zejména nefrotický syndrom, mohou vést k významnému zvýšení hmotnosti z edému. Stejně tak mohou problémy s játry, jako je cirhóza, vyvolat zadržování tekutin, zejména v břiše (stav nazvaný ascites). Lymphedémy, retence tekutin způsobené zablokováním v lymfatickém systému, mohou také způsobit přírůstek hmotnosti.
Sečteno a podtrženo
Pro lidi, kteří mají nevysvětlitelnou hmotnostní přírůstek, nejčastější příčina je zdaleka spojena se špatnými stravovacími návyky a suboptimální fyzickou aktivitou.
Pokud však získáte váhu bez jakéhokoli zřejmého důvodu a věříte, že jíte rozumně a získáváte dostatečné množství fyzické aktivity, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, zda byste mohl mít jednu z dalších příčin zvýšení tělesné hmotnosti.
> Zdroje:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM a kol. Poruchy příjmu potravy a syndrom nočního stravování: srovnávací studie poruchového stravování. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhútán S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Jaký způsob stravování je lepší pro prevenci onemocnění srdce? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Odvykání kouření a zhoršení hmotnosti. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Dopad deprese spánku na touhu po jídle v lidském mozku. Nat Commun 2013; 4: 2259.