ACL (přední křížové vazivo) zranění kolena již nejsou vidět pouze u dospělých. Stále více dospívajících se objevuje v pohotovostních pokojích s roztrhanými ACL a velké procento zraněných jsou mladí sportovci.
Jak je poškozen ACL?
ACL společně s PCL (zadní křížový vaz) je jedním z hlavních vazů, které pomáhají stabilizovat kolenní kloub.
ACL se nejčastěji roztahuje nebo roztrhá náhlým kroucením, zatímco nohy zůstávají zasazeny. Většina zranění ACL nastane, když sportovec chybí přistání ze skoku, rychle se otáčí při změně směru nebo prudce zpomalí. Tyto pohyby mohou způsobit, že se ACL natáhne až do bodu trhání.
Dospělí v nebezpečí
Tam je rostoucí počet poranění ACL u mladých sportovců, kteří hrají sporty, jako je fotbal, basketbal a volejbal. Lékaři spekulují, že část příčiny zvýšení počtu poranění ACL může souviset s celoročním sportovním tréninkem, který dělá mnoho mladistvých. Hra sportů neustále bez volného času, hraní více sportů nebo hřiště a sporty na hřišti, které zdůrazňují rychlé starty, zastávky a otáčení, činí dospívající sportovce více náchylné k slzám ACL. Riziko je zvláště vysoké u sportovců, kteří hrají fotbal, fotbal, volejbal nebo basketbal.
Programy prevence úrazů ACL pro dospívající
Dospělí, kteří se účastní programů prevence ACL, však mohou výrazně snížit riziko zranění.
Tyto preventivní programy se stávají stále populárnějšími v sportovních aktivitách pro mládež a obecně zahrnují cvičení, která pomáhají posílit svaly a zlepšit vadné pohybové vzorce u mladistvých. Více studií prokázalo účinnost programů prevence úrazů ACL.
Tento 15minutový program prevence
Tyto preventivní programy jsou tvořeny výcvikovými cvičeními, které zdůrazňují rovnováhu, sílu a obratnost.
Plyometrické cvičení a vyvážené cviky pomáhají zlepšovat neuromuskulární kondicionování a reakční dobu a mohou snížit riziko poranění ACL. Mnoho trenérů využívá program klimatizace ACL, zejména pro své ženské hráče, jako základní součást sportovní praxe. Tyto programy by měly zahrnovat následující fáze:
- Zahřát
- Protahování
- Posilování
- Plyometrics
- Agility Drills
- Ochladit
Další tipy pro prevenci poranění ACL
- Trenéři a trenéři by měli pomáhat dospívajícím teenagerům naučit se správným tělesným mechanikům a pohybovat se s dobrým vyrovnáním, aby chránili kolena. To zahrnuje vrtání pro výuku správného skákání a přistání, urychlení a zpomalování koleny přímo nad nohama a nezaostření směrem dovnitř.
- Teen sportovci, kteří mají špatné zarovnání, by měli být testováni na svalovou slabinu nebo nerovnováhu. Posilovací programy by měly být navrženy tak, aby opravily všechny nedostatky.
- Teen sportovci by měli být vyzváni, aby dokončili důkladné zahřátí před všemi postupy a hrami.
- Dospělí sportovci by měli provádět šest fází programu prevence ACL 2-3krát týdně v průběhu předsezóně, dokud nebudou důsledně demonstrovány správné pohyby pohybu a vyrovnání těla.
- Dospělí sportovci by měli být povzbuzováni, aby se v průběhu roku udělali přestávku od sportů nebo aby vykonávali nějaký křížový trénink, který zdůrazňuje různé pohyby pohybu. Například dospívající, který hraje ve fotbalovém družstvu, může využívat cyklistiku nebo plavání v mimo sezónu. To pomůže zabránit zranění, která může také vést ke slzám ACL.
Zdroje:
Americká akademie ortopedických chirurgů, tři studie zkoumají příčiny, prevenci poranění ACL u žen, News Item, 26. února 2005.
Americký žurnál sportovní medicíny - randomizovaná kontrolovaná studie zabraňující poranění bezkontaktního předního křížového vazu u ženských fotbalových hráčů. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Ortopedická a sportovní medicína Výzkumná nadace, ACL prevence úrazů projektu.