Shin dlahy popisují různé generalizované bolesti holení, které se vyskytují v přední části dolní končetiny podél holení kosti (tibie). Bolest holenních dlah je typicky umístěna na vnější přední části dolní nohy (přední holení dlahy) nebo bolest na zadní straně dolní nohy (zadní mediální) holení dlahy.
Shin dlahy se obvykle vyskytují po kumulativní stres způsobuje microtrauma k soleus svaloviny v bodě připojení k páteři.
Opakující se stres může také způsobit podráždění zadního tibialisového svalu a zánětu periostu, pojivové tkáně, která pokrývá tibii. Shin dlahy téměř vždy jsou důsledkem přetížení těchto měkkých tkání opakovanými nárazovými aktivitami, bez řádné úpravy nebo dostatečného času na zotavení mezi cvičením.
Co způsobuje Shin Splinty?
Většina sportovců, kteří vyvíjejí dlaň dlahy, bude popisovat historii cvičení, která zahrnuje náhlé zvýšení intenzity nebo trvání nárazových činností, často spolu s nedostatečným vhodným zotavením mezi tréninkem.
Existuje celá řada faktorů, které mohou vést k holenní dlahy. Nejčastější příčinou je opakující se trauma buď svalů nebo kostí dolní nohy.
Svalová trauma ( syndrom námahy) je často spojena s přetrénováním nebo nadměrným chodem na tvrdých površích. Opakované použití zvětšuje svaly a tlačí fascie, která pokrývá svaly v dolní části nohy, což vede k tlaku a bolesti.
Kostní trauma k dolní části nohy může způsobit zlomeniny stresu. Konstantní bolení kostí nohou může způsobit mikroskopické trhliny a zlomeniny v holeně a fibuli (dolní kosti nohou). K oprave těchto prasklin je zapotřebí odpočinek, ale bez dostatečného zotavení se tyto trhliny dále rozvíjejí a stávají se zlomeninou.
Výsledkem je akutní bolest a dlouhé zotavení.
Začátečníci jsou vystaveni zvýšenému riziku dlaňových dlah a stresových zlomenin, protože se nepoužívají k vysokému nárazu na svaly a klouby dolní nohy a nohy. Běh na tvrdých površích (zejména s opotřebovanou, špatně polstrovanou obuví) zvyšuje stres na svaly, klouby a kosti a je další příčinou holení dlahy. Nadměrná pronace nebo jiné biomechanické problémy mohou zvýšit riziko vzniku holenních dlah.
Nejčastější příčiny holení
- Nesprávné roztahování
- Nedostatečné zahřátí
- Trénink je příliš tvrdý
- Zvyšuje kilometry příliš rychle
- Běh nebo skákání na tvrdých plochách
- Svalová nerovnováha mezi zadní a přední nohou
- Opotřebované boty, které nemají dostatečnou oporu
- Běh na nakloněném nebo šikmém povrchu
- Další biomechanické otázky
Symptomy holení
- Bolest ležící na střední (vnitřní) části dolní nohy
- Bolest je často horší při běhu nebo při jiném výkonu
- Po běhu na tvrdých površích se zvyšuje bolest
- Bolestivá bolest může po ukončení aktivity pozastavit
- Bolest se zvyšuje s aktivitou
- Bolest se zvyšuje při běhu, skákání, horolezectví nebo běhu z kopce
- Svalové svaly mohou být těsné a nepružné
Shin Splinty Léčba
Zbytek je nejlepší léčba holení dlahy.
Pro okamžitou úlevu použijte metodu RICE pro kontrolu bolesti a zánětu. Návrat k činnosti se musí provádět postupně s bezvýjakovou činností (jízda na kole, plavání) na tréninku až do okamžiku bez bolesti.
- Posilovací a protahovací cvičení jsou užitečné. Rehabilitační program pro zranění kotníku lze také použít k rehabilitaci dlaňových dlah.
- Zapeďte si svinky, abyste snížili stres
- Používejte správnou obuv
- Vyměňte boty podle potřeby.
Návrat k činnosti se musí provádět postupně, nebo riskujete opětovné zranění. Změňte rutinu a zkraťte čas a intenzitu cvičení tak, abyste neměli žádné potíže před, během nebo po cvičení.
Pokud vaše bolest břicha pokračuje po třech nebo více týdnech, měli byste zvážit, zda se váš lékař pro správnou diagnózu.
Zdroj
Duke University School of Medicine. Květen 2006