Zde je 11 vyzkoušených a pravdivých triků, které se cvičí do vašeho života jednoduchým, bezbolestným způsobem.
- Začněte malý
Cvičení není celá nebo žádná snaha. Je to kontinuum. Mějte na paměti, že trochu je lepší než nikdo a můžete dnes udělat něco, takže se nebojte, co budete dělat příští měsíc. Tato perspektiva je těžká pro každého, kdo očekává hodně od sebe a stanoví dlouhodobé cíle v oblasti fitness. Neočekávejte výsledky přes noc. Ale očekávejte, že budete každý den dělat malé kroky.
- Začněte kde jste
Váš cvičební program nemusí být podrobný. Nevyžaduje, abyste se každý den zapojili do posilovny nebo potu. Podívejte se na svou běžnou rutinu a možná zjistíte, že už chodíte 15 minut najednou s tím, že psa kolem bloku nebo pěšky do mléka. To je cvičení. Můžete to použít jako jumpstart a přidat další 5 minut nebo projít rychlejším tempem - začněte odkud jste. - Go Low Tech
Technologie je úžasná věc, ale většina z ní nás snižuje na velmi líné lidi. Chcete-li, aby se vešly do vašeho každodenního života, prostě jděte do nízkých technologií a pravděpodobně spálíte dalších několik stovek kalorií denně. Projděte si nebo jeďte na kole za úkoly, vydejte se po schodech, posekněte trávník posuvnou sekačkou, vzdáte se televizoru dálkově a ve skutečnosti se zvedněte, abyste změnili kanál, jděte chodbou dolů do kanceláře spolupracovníků, než abyste volali. - Surround yourself s modely s dobrou rolí
Jsou-li všichni vaši přátelé brambory, máte pravdu, že budete mít těžké chvíle, kdy se s nimi budete pohybovat. Pokud se obklopíte zdravými a aktivními lidmi, bude vám velmi jednoduché zůstat aktivní. Peer pressure je skvělá věc, pokud ji používáte pozitivně!
- Nastavte týdenní cíle
Každý týden si se sejďte sami, nastavením dosažitelných, avšak realistických cílů. Snažte se nastavit plán, aby jste s rutinou postupovali rychleji, dál nebo déle. Dokonce můžete stanovit výživové cíle, jako například získání 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Váš cíl může být stejně jednoduchý jako každodenní 15minutová procházka nebo stejně intenzivní jako dokončení prvního maratonu. Jen ty víš, co je pro tebe realistické.
- Zkusit něco nového
Pokud se vždy pokoušíte zahájit program chůze a po několika týdnech vždy upusťte od srdce. Nemusí to být cvičení, se kterým se nemůžete držet, ale typ cvičení. Možná budete muset vyzkoušet nejrůznější aktivity dříve, než zjistíte, že se vám opravdu líbí a chcete dělat dlouhodobě. Přihlaste se k lekci jógy nebo snowboardingu. Vyzkoušejte běh nebo cyklistiku místo chůze, jděte s ostatními nebo jděte sami, zkuste cvičení v různých dnech. Udržujte své možnosti otevřené a nacházejte cvičení, které si užíváte, takže nikdy neuvidíte cvičení jako práci. Mělo by to být legrace a naplnění! - Napište ho dolů
Uchovávejte knihu záznamu cvičení. Jednoduše zapisujte, co jste udělali, jak dlouho a jak jste se cítili, může to být velká motivace. Nejen, že si můžete prohlédnout svůj pokrok a podívat se na své úspěchy, ale můžete naplánovat dopředu a rozhodnout se, kde chcete být v týdnu, měsíc nebo déle. Psychologie cvičení
Někteří lidé mají rádi rozrušený při cvičení, zatímco jiní dávají přednost pozornosti, jak se jejich tělo cítí při cvičení. Vyzkoušejte oba taktiky a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste noví, cvičíte, můžete se s nimi držet hudby, televize, čtecího materiálu, rozhovoru nebo osobního trenéra. Po chvíli tréninku může být užitečné věnovat pozornost vašim tělům. Sportovci se často zaměřují na své dýchání, kadence nebo pohyb těla, aby zůstali soustředěni.
Udělejte si cvičení součást vaší denní rutiny
Spíše než se snažit jít do posilovny, nebo stlačit ve více času pro cvičení hledat způsoby, můžete přidat cvičení k tomu, co již děláte. Projděte pes, jděte do obchodu nebo do práce, dělejte drtí nebo push-up během reklamy, pedal vaše výcvikové kolo během vašeho oblíbeného televizního pořadu, setkat se s přáteli pro chůzi data spíše než večeře a nápoje. Pokud jste kreativní, uvědomíte si, že nemusíte často měnit své rutiny, aby se vešly do vašeho života.Najděte Buddy
Dokonce i když tato osoba nebude s vámi cvičit, nechte někdo vědět o vašich plánech a cílech, které vám pomohou podpořit vaše úsilí. Odpovědnost vůči jinému je skvělý způsob, jak udržet úctu k vašim úspěchům a problémům při zahájení nového cvičebního programu.
Udělat prioritu
Pokud vaše cvičební plány a cíle jsou ve spodní části vašeho seznamu priorit, nikdy se k nim nedostanete. Doba. Musíte věřit, že je to dostatečně důležité, aby se to stalo. Podívejte se vážně na vaše slova, touhy a chování. Mluvíte stále o tom, že chcete být aktivní, ale nikdy s tím nic neudělat ? Pokud ano, jen se zblázníte a pokračujete v cyklu bezmocnosti. Buďte upřímní sami o tom, co opravdu chcete a kolik jste ochotni pracovat, abyste to udělali. Budete překvapeni, jak snadné to padne na místo, jakmile dáte energii do akce, spíše než výmluvy.