Jak se držet svého fitness programu
Hledání motivace trénovat nebo držet cvičení pravidelně není vždy snadné. Požadované plány, vyhoření a nemoci jsou jen některé z věcí, které mohou přerušit vaši fyzickou kondici. Někdy však motivaci lze nalézt pomocí velmi jednoduchého vzorce. Nastavení cíle založené na přístupu SMART je jednoduchá technika, která poskytuje strukturu vašeho vzdělávacího programu .
Mnozí sportovci a trenéři úspěšně používají tento vzorec pro stanovení krátkodobých i dlouhodobých tréninkových cílů.
Princip SMART
- Nastavte konkrétní cíle . Výzkum ukazuje, že konkrétní cíle jsou nejvíce motivující. Specifickým cílem je snížit dobu 5k o 30 sekund během 6 měsíců. Mnoho lidí říká, že se chtějí dostat rychleji. Tento cíl je příliš obecný, aby vás skutečně motivoval ve vašem tréninku.
- Nastavte měřitelné cíle . Jednoduše říkat, že chcete dostat rychleji, není dostatek podrobností. Musíte být schopni mapovat a dokumentovat pokrok směrem k vašemu cíli. Jedním ze způsobů, jak měřit svůj pokrok, je dokumentovat výkon v nastavených intervalech. Ve výše uvedeném příkladu byste mohli chtít čas vašeho výkonu 5K měřit jednou za měsíc, abyste měli dobré výsledky měření.
- Nastavení nastavitelných cílů . To znamená, že vaše cíle jsou natolik flexibilní, aby vyhovovaly neočekávaným výzvám, aniž by byly zastaralé. Zranění vás může přinutit změnit svůj cíl. Pokud máte za cíl provozovat určitý maratón a jste zraněni, možná budete muset změnit svůj cíl, abyste provedli poloraton nebo nějakou jinou událost. Zranění nemusí znamenat, že se vzdáváte všech svých plánů. Současně můžete zjistit, že postupujete rychle a musíte zvýšit svůj cíl.
- Nastavte cíle zaměřené na akce Dalším důležitým aspektem nastavení cílů je zaměřit se na osobní akce. Nezapomeňte uvažovat nejen o tom, co chcete dosáhnout, ale jak plánujete dosáhnout. Zvažte si, jak vytvořit návrh osobního cvičebního programu a zásady sportovní kondice pro tipy na fitness tréninkové plány.
- Nastavte realistické cíle . Začněte tam, kde jste, a odpovídajícím způsobem zvýšíte své cíle. Pokud jste nikdy neudělali 5K, pravděpodobně není moudrý cíl říct, že chcete spustit maraton. I když to může být váš dlouhodobý cíl, v krátkodobém horizontu možná budete chtít střílet na 5K a 10K a polovinu maratónu na cestě k maratónu. Tento druh postupu je zdravý a realistický. Nezapomínejte také, že jakmile se stanete stále více vhodným a v blízkosti svého plného potenciálu, prostor pro další zlepšování se zmenší. Stejně tak, pokud jsou vaše cíle příliš jednoduché, nebudete je cítit velkou spokojeností tím, že je dosáhnete. Jen vy vědíte, co je pro vás realistické.
- Nastavte cíle založené na čase . Podívejte se znovu na první příklad: zkraťte čas 5k o 30 sekund během 6 měsíců. To je specifické a založené na čase. Bez časové osy existuje tendence odkládat nebo nudit. Možná budete muset nastavit prozatímní cíle s kratšími lhůtami, abyste byli na správné cestě. Zvažte předchozí příklad zpracování maratonu tím, že nejprve vyplníte kratší vzdálenosti. každý z nich, protože samostatný cíl s kratší časovou osou. Obecně platí, že cíle, které se delší než 6 měsíců, jsou příliš dlouhé, aby vás zajímaly a motivovaly. Pokuste se znovu zhodnotit své cíle každé 2-3 měsíce.
Nastavení cíle je umění i věda, ale pokud se ujistíte, že vaše cíle splňují vzorec SMART, zjistíte, že máte větší šanci zůstat motivováni a dosáhnout cíle po dosažení cíle.