Půlmaraton je 13,1 mil nebo 21 kilometrů. To je přesně polovina vzdálenosti plného maratonu (26,2 mil). Je to dobrý cíl pro běžce, kteří již dokončili závod 5K (3.1 míle) nebo závod 10K (6.2) a hledají novou výzvu. Pokud můžete dokončit 3 míle, můžete začít trénovat na polmaraton.
Během prvního semifinále maratónu můžete dokončit to za dvě až tři hodiny.
Pokud použijete metodu běhu / chůze nebo jste rychlý chodec, můžete trvat déle. Uzávěrka pro dokončení polmaratonu je obvykle nastavena na 3,5 až 4 hodiny, v závislosti na závodě.
Výběr poloviny maratonu jako cíle
Půlmaratón je oblíbená závodní vzdálenost mezi běžci, protože mnozí to považují za výzvu, která není tak časově náročná, nebo fyzicky vyčerpávající jako trénink pro celý maraton. Pěchoratónové závody jsou také poměrně snadné najít, protože se stále více rozšiřuje po celé zemi. Někteří běžec také vidí běh polmaratonu jako dobrá výmluva k cestě do nového města nebo vlak pro závod s rodinou nebo přáteli. Některé poloviny maratonů využívají specifické charity, takže někteří běžci se účastní polmaratonu jako způsob, jak vrátit a podpořit dobrou věc. Jste-li pomalý běžec nebo pěšák, mají polaratony často dosažitelné časové limity než maratony.
Tréninkové plány s polovičním maratonem
Dalším faktorem při výběru poloviny maratónu je to, že budete potřebovat pouze trénovat po dobu 12 týdnů a vaše dlouhé tréninkové dny jsou výrazně kratší než v případě tréninku pro maraton. Můžete nalézt celou řadu výcvikových plánů v polovině maratonu zaměřených na různé úrovně zážitku.
- Plánování poločasu pro běh / procházku : Tento 12ti týdenní tréninkový program je navržen tak, aby vám pomohl při běhu a chůzi dosáhnout cílové čáry vašeho polmaratonu. Chcete-li začít s tímto plánem, měli byste být běh / chůz po dobu nejméně dvou měsíců a měli by mít základní kilometrovou vzdálenost asi 8 až 10 mil za týden.
- Half-marathonový tréninkový program pro začátečníky : Tento 12-týdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat na cílovou čáru polmaratonu. Předpokládá, že již běžíte alespoň 8 mil za týden.
- Half-Marathon výcvikový plán pro pokročilé začátečníky : Tento 12týdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet 4 míle a mohou běžet čtyři až pět dní v týdnu. Možná jste ještě nikdy nechodili na půlmaratón, ale hledáte plán, který bude trochu náročnější než plán začátečníků v polovině maratonu.
- Half-Marathon tréninkový plán pro středně pokročilé : Pokud jste se zúčastnili alespoň jednoho polmaratonového závodu a doufáte, že zkrátíte svůj čas, určitě budete muset doplnit rychlostní trénink do tréninku, pokud jste neměli již. Tento 12-týdenní tréninkový program vám pomůže spustit nejrychlejší půlmaraton. Chcete-li spustit tento plán, měli byste již běžet asi 30 až 60 minut denně, pět dní v týdnu.
- Half-marathonový tréninkový program pro pokročilé běžecké lyžaře: Tento tréninkový program je zaměřen na běžecké lyžaře s dlouhým provozem. Než začnete tento 12-týdenní tréninkový program, musíte být schopni běžet 8 mil pohodlně a být schopni běžet pět dní v týdnu.
Slovo z
Pokud jste zcela nový, můžete se podívat na poloviční maraton jako dobrou výzvu. Ale nezakrývejte základy. Neustále zvyšujte provozní dobu a vzdálenost nejvýše o 10 procent za týden. Práce na běžícím formuláři. Jakmile budete schopni běžet 3 míle nejméně tři dny v týdnu, můžete začít přemýšlet o tréninku pro různé závodní vzdálenosti.
Podívejte se na 5k závody, abyste se seznámili s během v závodě. Pak můžete začít plánovat trénink na polmaraton.