Proč byste měli běžet 13,1 mil
Půlmaraton (13,1 mil) je jednou z nejrychleji rostoucích závodních vzdáleností a nové závody se objevují po celém světě. Pokud jste byli na plotě o tom, zda byste měli běžet polovinu maratonu, je zde třináct důvodů, proč vyzkoušet vzdálenost:
1 - Zůstanete motivováni k běhu
Zatímco někteří běžci mohou závodit na krátkou vzdálenost jako 5K s malým nebo žádným tréninkem, většina z nich bude mít těžké chvíle, kdy se bude snažit projít semifinále maratonu bez přípravy. Takže mít pololetní maraton v kalendáři vás bude motivovat, abyste se drželi svého tréninku. V dnech, kdy vaše motivace trpí, přemýšlíte o tom, jak se budete cítit, pokud se budete muset zbavit závodu, nebo pokud se pokusíte spustit zcela nedostatečně.
2 - Vypálíte spoustu kalorií
Trénink na poloviční maraton vyžaduje přihlášení velkého počtu kilometrů, což vás zase stane strojem na spalování kalorií. Samozřejmě, musíte se ujistit, že nejste příliš kompenzovaní pro ztracené kalorie tím, že se dostanete přes palubu na post-run jídla, zejména pokud doufáte, že zhubnout běží.
Více: Proč nejsem ztrácí váhu s běží?
3 - Zažijete mnoho přínosů pro zdraví
Kromě toho, že vám pomáhá ztrácet nebo udržovat váhu, existuje spousta dalších příležitostí pro zdraví z poloviny maratónového tréninku. Běh posiluje vaše srdce a zajišťuje efektivní tok krve a kyslíku v celém těle, což pomáhá snížit riziko srdečního záchvatu. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak, pokud je nad normální hodnotou a může udržet vysoký cholesterol pod kontrolou.
Běh také zlepšuje imunitní systém, takže vaše tělo funguje efektivněji a účinněji při boji s bakteriemi.
Více: 10 skvělých důvodů ke spuštění
4 - Budete mít celý život rozkošných práv
Zatímco vzdálenost poloviny maratónu roste v popularitě, počet lidí, kteří dokončili polovinu maratonu, je stále velmi malý. Jakmile překročíte poloviční maratónskou cílovou čáru, připojíte se k elitní skupině běžců, kteří se mohou nazývat poloviční maratonistou.
5 - Objevíte nové běžecké trasy
Pokud obvykle trváte na kratších vzdálenostech pro běh a závodění, trénink na poloviční maraton vás nutí nalézt nová místa pro běh, protože budete trvat dlouhou dobu každý týden. Podívejte se na MapMyRun.com nebo požádejte místních běžců o návrhy, kde je třeba je spustit.
Více: Kde mám běžet?
6 - Váš trénink bude mít další strukturu
Pokud jste typ člověka, který rád dodržuje plán, budete milovat výcvik za poloviční maraton. Každý den se podíváte na svůj tréninkový program, abyste zjistili, co musíte udělat, ať už běží, křížový trénink nebo celý den odpočinku. Každý týden přidáte trochu větší vzdálenost, takže se opravdu budete cítit jako byste pokročili směrem k vašemu poloviční maratonovému cíli.
Více: Plánování výcviku v polovině maratonu
7 - Vy jste méně pravděpodobné, že byste se zranili, než kdyby jste byli trénováni na celý maraton
Běžecké tréninky pro maraton zaznamenávají mnoho kilometrů, čímž je vystavují většímu riziku úrazů souvisejících s nadměrnou tréninkem a nadměrným užíváním než těch, kteří trénovali na poloviční maraton. Vzhledem k tomu, že požadavky na počet kilometrů nejsou tak vysoké jako u tréninku v úplném maratonu, je pravděpodobné, že si odpočinete, když začnete cítit malou bolest, která může často zabránit plnému zranění.
Více: 7 kroků k prevenci úrazů
8 - Není to tak čas, který spotřebuje jako trénink pro maraton
Během tréninku trénujete méně mílí, což znamená, že nebudete cítit, že vaše trénink je práce na částečný úvazek, což je způsob, jakým někteří běžci cítí trénink maratonu. Mnoho běžců zjistí, že trénink v polovině maratonu jim stále umožňuje rovnováhu mezi jejich tréninkem a jejich prací a osobním životem. A pokud máte zájem o plný maraton , je to dobrý způsob, jak vyzkoušet vodu a zjistit, jestli chcete tuto výzvu vzít.
9 - Setkáte se s dalšími běžci
Některé běžící skupiny nebo kluby nabízejí výcvik v polovině maratonu, takže můžete trénovat se skupinou. Na závodě budete mít spoustu příležitostí setkat se s dalšími běžci, ať už čekáte v řadě v přístavišti, stojíte na startovní čáře, běžíte v závodě nebo oslavujete po závodě.
Více: Výhody skupinové jízdy
10 - Můžete podpořit příčinu
Mnoho polaratonů má prospěch z charit a užitečných příčin, od pomoci při katastrofách až po boj s rakovinou nebo jinými nemocemi. Běh pro něco, co je větší než vy, je skvělý způsob, jak zůstat motivováni k tréninku, setkat se s dalšími běžci, kteří se mohou trénovat, a vaše závody mohou být ještě smysluplnější.
Více: Charitativní běhové skupiny
11 - Získáte medaili (a košili)
Dobře, takže možná by myšlenka na získání dokončovací medaili vás příliš nezajímala, ale - ať už je to medaile, košile nebo skvělá fotografie - je to, že dostanete trochu odměny za vaše úsilí. A mít připomínku vašeho úspěchu je vždy skvělá pro zvýšení motivace. Mnoho polmaratonů nabízí slušný výcvik, jako technická běžecká košile a mají závodní expozici, kde si můžete vyzvednout nějaké běžecké vybavení a vzory.
12 - Můžete cestovat do nových destinací
Pokud máte rádi cestování, běh polmaratonu je skvělou výzvou k návštěvě nového města nebo země. Uvidíte spoustu místa v závodě a na rozdíl od běhu v maratonu nebudete příliš bolet a unaveni, protože se vám nepodaří získat další místní zážitky po závodě. Mnoho pololetánů získává zlevněné ceny v hotelových pokojích a dalších cestovních výdajů, takže můžete dokonce ušetřit nějaké peníze.
13 - můžete strávit čas s rodinou a přáteli
Mnoho běžců objevilo svou lásku k poloviční maratonové vzdálenosti poté, co bylo přesvědčeno přítelem nebo členem rodiny, aby se přihlásili k prvnímu. Ať už vycvičíte nebo cestujete do závodu dohromady, budete si spolu navzájem trávit čas a spojovat se s vaším společným cílem.