Tipy na úspěšné 5K
Mnoho začínajících běžců dělá 5K jako svůj první silniční závod a nervózní, když se na to připravují. Chcete-li uklidnit vaše obavy a pomoci vám úspěšně závodit, je zde několik závodních chyb, které je třeba vyhnout.
1 - Nejezte obrovskou snídani před závodem
Před závodem se nechcete, aby se sami sebe, ale také nechcete mít úplně prázdný žaludek. Není to dobrý nápad jíst bezprostředně před spuštěním, protože to může vést ke křečemi nebo bočním stehů . Nejíst cokoli, může způsobit, že vyčerpáte energii. Nejlepším řešením je sníst občerstvení nebo lehké jídlo asi o 1 1/2 až 2 hodiny před začátkem závodu.
Měli byste jíst něco, co má vysoký obsah sacharidů a méně tuku, vlákniny a bílkovin. Některé příklady dobrého paliva před 5K obsahují: bagel s arašídovým máslem; krůta a sýr na celozrnném chlebu; banán a energetický bar; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Zůstaňte pryč od bohatých, velmi tučných nebo vysoce vláknitých pokrmů, protože mohou vést k gastrointestinálnímu potíží .
2 - Nepřekračujte
Dokonce i když je to chladné při startu 5K, hodně se hodně zahřejete, a tak se nespojte. Pokud jste při prvním spuštění teplo a pohodlí, začnete se pálit velmi brzy ve vašem běhu. Viděl jsem spoustu závodníků v závodě 5K, kteří nakonec zkoušeli svou košili s dlouhým rukávem kolem pasu, protože se příliš horko. Dobrým pravidlem: Šaty, jako by bylo o 20 stupňů teplejší než je skutečně.
3 - Nezačínejte na přední stranu
Pokud nemáte v plánu provozovat vaše 5K za méně než 20 minut, neměli byste se oblékat přímo před závodem. Není to fér s rychlejšími běžci, pokud se musí táhnout kolem pomalejších běžců nebo chodců. Některé závody mají korálky založené na předpokládaném tempu nebo posthymetických znameních. Pokud nevidíte žádné známky, požádejte jezdce v blízkosti svého předpokládaného tempa a pokud je to rychlejší než vaše, přesuňte se dále. Většina závodů používá časové čipy nebo značky , takže čas potřebný k dosažení startovní čáry se nebude počítat ve vaší poslední čisté době.
4 - Nechoďte příliš rychle
Mnoho běžců z 5K dělá chybu při startu závodu příliš rychle. Cíti se skvěle během první míle, ale postupně se začínají vyčerpávat, když se blíží k cíli.
Abyste se vyhnuli příliš rychle, snažte se držet vaše očekávané rychlosti 5K . Nebo úmyslně spusťte svou první míli pomaleji, než plánujete spustit poslední. Je to těžké, protože se s největší pravděpodobností budete na začátku cítit opravdu silně a jistě. Ale pokud se chcete vyhnout blednutí na konci, budete muset nechat některé lidi předat vás na začátku. (Nedělejte si starosti, chyťte je později.)
5 - Nepřekračujte vodní stop, abyste ušetřili čas
Většina závodů v závodě 5K má alespoň jednu vodní zastávku, kde dobrovolníci předají účastníkům závodní pohár. Pít trochu vody během závodu vám pomůže předejít dehydratace , což zlepší váš výkon. Nepředpokládejte, že pitná voda při běhu vám dává křeč ; to není pravda. Dokonce i když to není opravdu teplo, měli byste se pokusit vzít alespoň pár drobností vody. Je-li to horko a vy se budete potit, zkuste pít celý pohár.