Běh 5K je oblíbeným cílem mezi běžci, protože vzdálenost je dostatečně krátká, že i začátečníci mohou být za několik měsíců připraveni. 5K jízda je dlouhá 5 kilometrů, což odpovídá 3,1 mil. Místní 5K závody jsou poměrně snadné najít, zejména na jaře, v létě a na podzim, protože je to oblíbená vzdálenost pro charitativní závody.
Dokončení časy pro 5k závodů se rozprostírá velmi široce, protože tam je obvykle směs zkušených, rychlých běžců a začátečníků běžců a chodců.
Vítěz může spustit kurz 5K za méně než 14 minut, zatímco někteří chodci mohou trvat přes hodinu, než skončí. Mnoho běžců považuje za vhodné, aby 5K bylo něco, co bylo 25 minut. Chcete-li získat představu o některých možných dobách dokončení, někdo, kdo běží rychlostí 8 minut / mílí, by měl skončit v 24:51; někdo běžící 10 minut / míli by skončil v 31:04; a někdo s rychlostí 12 minut / mílí by skončil v 37:17.
Jak mohu odhadnout dobu dokončení 5K?
Je možné odhadnout, jak dlouho vám může trvat 5k za použití předchozího závodního času a zapojit jej do kalkulačky předčasných závodů nebo se podívat na graf předpovědi závodních časů . Samozřejmě, že většina lidí, kteří dělají své první 5K, nikdy předtím závodila. Pokud tomu tak je, udělejte hodnocení fitness tím, že běžíte míle nejrychlejším tempem, můžete pohodlně jít.
Běh pro Prediktor Fitness Race
Chcete-li použít tuto kalkulačku, stačí připojit svůj věk, pohlaví a čas / vzdálenost od nedávného závodu nebo testu míle fitness.
Kalkulačka vám ukáže, jak byste mohli vystupovat v kategorii 5K, stejně jako závody na jiných vzdálenostech. Tato kalkulačka zobrazuje několik různých předpovědí založených na různých vzorcích. Získáte tak řadu předpovězených časů a můžete vidět, že to není přesná věda - jen odhad. Podívejte se na průměrnou předpověď času na 5 km, abyste viděli odhadovaný čas.
Jak přesné je odhad času 5k?
Mějte na paměti, že předpověď je odhadem toho, čeho byste mohli dosáhnout, pokud uděláte odpovídající školení pro svůj závod 5K a závodíte na svůj potenciál. To neznamená, že tento čas automaticky spustíte kvůli vaší kondici. Kromě toho obtížnost kurzu, povětrnostní podmínky, zážitek z jízdy a to, jaký pocit toho dne máte, bude také ovlivňovat váš závodní čas.
Jak mohu zlepšit svůj 5K čas?
Pokud jste nikdy neudělali 5K tréninkový plán dříve, jeden způsob, jak zlepšit svůj 5K závodní čas, je zvolit pro vás správný 5k tréninkový plán a držet se ho.
Pokud jste v minulosti sledovali 5k tréninkový plán, ale stále víte, že jste nevyužili svůj plný potenciál, je zde několik tréninkových strategií, které vám pomohou zlepšit váš čas 5K . Jednoduché strategie, jako je rychlé dokončení některých z vašich běhů, vám mohou pomoci zlepšit vaše vytrvalost, duševní sílu a sebevědomí.
Slovo z
Někteří začátečníci, kteří se nikdy předtím nelíbili, že budou poslední osobou, která skončí závod s 5K. (Jsou téměř vždycky špatně.) Pokud jste zvědaví, kde byste mohli umístit (top 10%, záda balíčku apod.) V konkrétním 5k, podívejte se online na výsledky z loňského závodu.
Počet finišerů a rozsah dokončovacích časů jsou pravděpodobně podobné od roku k roku.